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Liebe Mitglieder,

herzlich Willkommen auf unserer FITNEWS Online, die wir ab jetzt regelmäßig für Euch herausgeben.

Hier teilen wir interessante Themen rund um Gesundheit, Bewegung und Ernährung mit Dir!

Es erwarten Dich spannende Artikel zu den neuesten Gesundheitsthemen, leckere Rezeptideen sowie tolle Trainingsvideos für zu Hause.

Mit unserer FITNEWS Online erhältst du monatlich neue wertvolle Beiträge und bleibst somit immer auf dem Laufenden.

Viel Spaß und herzliche Grüße!

Food-Trends 2023 - was gibt es Neues?

Sie kündigen sich langsam an, die neuen Food-Trends für dieses Jahr. Zu Beginn sind sie ein „zartes Pflänzchen“. Wenn Potential vorhanden ist und das erkannt wird, dann entwickeln sie sich sehr schnell weiter und geben einen Trend an.

Training

Positive Effekte des Krafttrainings

In der Schule haben wir gelernt, was Kraft ist, nämlich Masse mal Beschleunigung. In der Sportwissenschaft findet sich eine andere Definition, da ein Muskel auch bei einer sog. „isometrischen Kontraktion“ Kraft entwickeln kann.

Training

Was bewirkt Beckenbodentraining?

Mit dem Beckenbodentraining befassen sich Frauen meist erst während der Schwangerschaft oder nach einer Geburt. Dabei haben Beckenbodenübungen viele gesundheitliche und sexuelle Vorteile - und zwar für Frau und Mann!

Training

Auf die leichte Schulter

Du möchtest in eine Jacke schlüpfen oder Dich im Auto anschnallen und spürst dabei ein Stechen in der Schulter? Du bist hochmotiviert an Fitnessgeräten, kannst aber bestimmte Übungen aufgrund von Beschwerden in der Schulter nicht ausführen?

Training

Der perfekte Trainingsplan

Zur optimalen Planung des Trainings gibt es einige grundlegende Prinzipien aus der Sportwissenschaft. Obwohl bisher nicht abschließend bewiesen sind, finden sie in der professionellen Trainingsplanung Berücksichtigung.

Beauty

Bye bye Winterhaut

In der kalten Jahreszeit drehen wir drinnen die Heizung auf und halten uns draußen in der Kälte auf. Wenn Du nicht möchtest, dass Deine Haut dadurch spröde, trocken und rissig wird, solltest Du unbedingt auf entsprechende Pflege Deiner Haut achten.

Fitness

Die vergessene Muskulatur

Viele Studiomitglieder haben ihre ganz speziellen „Lieblingsmuskeln“. Meist sind das Muskeln, die im Bereich der Problemzonen liegen oder welche, die besonders der Optik des Körpers schmeicheln.

Gesundheit

Wie Du Dein Immunsystem stärken kannst

Das Immunsystem ist das Abwehrsystem unseres Körpers und hilft Krankheitserreger, wie Bakterien und Viren, zu erkennen und zu eliminieren. Wie kann ich mein Immunsystem unterstützen?

Kurz&Gut

Kurz & gut

Wie Kalium das Risiko für Bluthochdruck verringert, weshalb unsere Gedanken unbewusst ums Essen kreisen, wie Fitnesstraining gegen Stress und Depression hilft und weshalb Vegetarier glücklicher sind.

Gesundheit

10 Tipps gegen Alltagsstress

Viel zu tun im Beruf, eine anstehende Familienfeier, nicht genug Zeit für Freunde, Sport, das Buch, das man schon vor einem halben Jahr gekauft und noch immer nicht gelesen hat und einkaufen gehen...

Gesundheit

Frühjahrsmüdigkeit ade!

Nach den langen dunklen Wintermonaten fühlt man sich tagsüber müde, abgeschlagen und schlapp. Auslöser der Frühjahrsmüdigkeit ist das Hormon Melatonin, das der Körper in der dunklen Jahreszeit vermehrt ausschüttet.

Training

Chronische Sehnenschmerzen: Trainieren statt schonen

Wer mit Sehnenbeschwerden zu kämpfen hat, ist nicht allein. Achillessehnen-Beschwerden, Tennis- oder Golferellenbogen, Patellaspitzensyndrom, Supraspinatus-Sehnensyndrom und viele andere Sehnenprobleme sind ein häufiges Beschwerdebild.

Ernährung

Probiotika - für ein starkes Immunsystem

Um ein intaktes Immunsystem aufrechtzuerhalten und zu aktivieren, ist eine ausgewogene Ernährung mit probiotischen Lebensmitteln wichtig. Erkennt der Körper die Erreger, dann wird der körpereigene Abwehrmechanismus aktiviert.

VIDEOS

10-Min Aktivierung ohne zu schwitzen

Zwischen zwei Meetings, nach einer Folge der Lieblingsserie oder direkt nach dem Aufstehen: Diese kurze Aktivierung könnt ihr zusätzlich zum Training im Studio machen. Eine kleine Bewegungspause für Zwischendurch.

Auf Zucker verzichten?

Kohlenhydrate sind wichtig für viele Körperfunktionen. Vor allem der Blick auf die Inhaltsstoffe vieler Fertigprodukte ist ernüchternd, denn in vielen stecken ungeahnte Mengen an Zucker und der ist richtig ungesund.

Sarkopenie frühzeitig entgegen wirken

Sarkopenie bezeichnet den Verlust der Muskulatur im Alter und ist der Grund, weshalb Menschen häufig pflegebedürftig werden. Eine neue Studie zeigt: Wir müssen uns damit nicht abfinden. Wir können etwas dagegen tun. Je früher, umso besser!

Nackenschmerzen lösen

Dr. Stefan Preis erklärt, was Du selbst gegen einen steifen Nacken tun kannst und zeigt vier einfache Übungen zur Mobilisation und Dehnung von Schultergürtel, Halswirbelsäule und Nackenmuskulatur.

Hüftöffner für Anfänger

Du bist steif in der Hüfte und die Bewegungen werden immer schwieriger? Die Grundlagen der gezeigten Übungen basieren neben den langjährigen Erfahrungen von Liebscher & Bracht auf zwei Studien.

Tipps für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt

Das Thema basische Ernährung ist komplex, denn es gibt einfach viel zu viele Widersprüche. Heute soll Licht ins Dunkel gebracht werden. Es reicht schon, wenn Du einen ganz einfachen Tipp umsetzt. Viel Spaß mit diesem Video!

REZEPTE

Bunte Hähnchen-Pfanne

Dieses Gericht ist kalorien- und kohlenhydratarm und liefert durch das Hähnchenfleisch viel hochwertiges Eiweiß. Durch das Gemüse ist für Vitamine, Mineral- und Balllaststoffe gesorgt.

Möhren-Kokos-Suppe

Diese Suppe ist kalorienarm und du kannst sie guten Gewissens genießen. Die Möhren liefern Deinem Körper große Mengen an Provitamin A sowie die Mineralstoffe Eisen, Kalium und Calcium.

Gebratener Seesaibling mit Apfel-Kohlrabi-Ragout

Dieses Gericht ist sehr gesund, da es kalorien- und kohlenhydratarm ist und durch den Fisch wichtiges Eiweiß bereitgestellt wird. Das Fischfilet liefert gesunde ungesättigte Fettsäuren, die Dein Herz-Kreislauf-System unterstützen.

Äpfel in luftiger Hülle

Äpfel enthalten wenig Kalorien, aber viele, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Am besten achtest Du auf alte Sorten, denn diese sind nicht nur gesünder, sie eignen sich auch besser zum Backen und Kochen und werden meist auch bei einer Apfel-Allergie vertragen.

Überbackene Kartoffeln mit Paprika und Kopfsalat

Wusstest Du, dass der Vitamin C-Gehalt von rotem Paprika deutlich höher liegt, als der von Orangen? Zudem enthält Paprika viele Mineralstoffe, wie Kalium, Magnesium, Zink und Phosphor und wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe.

Algerisches Gemüse-Couscous

Couscous kommt ursprünglich aus Nordafrika. Unser vegetarisches Rezept zeichnet sich zwar durch einen hohen Kohlenhydratanteil aus, aber es handelt sich um "komplexe Kohlenhydrate", d.h. der Blutzucker steigt nur langsam an.