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Liebes effectiv-Mitglied

herzlich Willkommen auf unserem effectiv-BLOG. Hier teilen wir unser gesamtes Wissen rund um Gesundheit, Bewegung und Ernährung mit dir.



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Vitaminbomben für dein Immunsystem

Dass frisches Gemüse und Obst unser Immunsystem stärken weiß jeder. Allerdings sind einige von ihnen besonders vitaminreich und du solltest sie in deinen täglichen Speiseplan integrieren.
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Sind Kohlenhydrate böse?

Die Kohlenhydrate sind in den letzten Jahren sehr in Verruf geraten. Die sogenannten Low-Carb-Diäten zieren das Cover zahlreicher Zeitschriften. Bei dieser Ernährungsform werden nur wenige bis gar keine Kohlenhydrate verzehrt – aus Angst sie könnten dick machen!
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Wie halte ich während der Coronakrise meine Wohnung hygienisch sauber?

Braucht man in der Coronakrise spezielle Reinigungs- und Desinfektionsmittel, um den Haushalt hygienisch zu halten? Oder reichen die haushaltsüblichen Reiningungsmittel, die wir bisher eingekauft haben?
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5 Tipps für ein starkes Immunsystem

Gerade jetzt in der Corona-Krise solltest du alles dafür tun, dein Immunsystem zu stärken! Hier sind die fünf besten Tipps. Natürlich gibt es noch mehr und wir werden dir diese in den nächsten BLOG-Beiträgen online vorstellen. Damit du und deine Familie gesund bleiben!
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Kaufen oder kochen?

Wer kennt sie nicht, diese Tage, an denen man von A nach B hetzt und plötzlich knurrt der Magen. Ist es in Ordnung, an solchen Tagen auch mal zu Fertiggerichten zu greifen, oder machen die Inhaltsstoffe die Erfolge meines Trainings direkt wieder zunichte?
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Essen aus Langeweile: Warum Snacks die sozialen Kontakte nicht ersetzen sollten

Wegen der aktuellen Corona-Krise gibt es starke Einschränkungen im alltäglichen Leben: Soziale Kontakte sind eingeschränkt und viele Menschen arbeiten von Zuhause aus. Bei vielen Menschen steigt der Snack-Konsum bedenklich.

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Yoga mit Melli - Teil 1

YOGA - Verbindung von Körper, Geist und Seele 😌 Nimm dir deine Auszeit für dich und tanke neue Energie in unserer Yoga-Stunde 🧘‍♀️
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five HOME mit Kevin - Einführungsvideo

Ausgleich zum einseitigen Alltag mit unserem Muskellängentraining. Diese Übungen haben Auswirkung auf deine Muskelfunktion und dein körperliches Wohlbefinden. Das Mobility Training ist für alle Altersgruppen und auch antrainierte Menschen geeignet, da es dir hilft Rücken und Gelenke wieder “richtig” zu bewegen. Erlebe wozu Dein Körper fähig ist!
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Qi Gong Entspannung mit Joop Teil 1 | effectiv Trainingscenter | Rheinland-Pfalz

Pure Entspannung in dieser hektischen *Corona* Zeit. Unser Joop nimmt dich mit auf die Reise, finde deine Ruhe und schalte ab. 12 min PURE Entspannung!
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Das 11 MIN SIXPACK WORKOUT mit Michael Gärtner

Ein hochintensives Sixpack-Workout, das es in sich hat! Du brauchst keinerlei Equipment und folgst einfach Michaels Anleitung. Wenn du die Übungen zweimal pro Woche machst, wirst du schon bald sichtbare Erfolge haben.
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Gemüse-Brotaufstriche: Wirklich lecker und gesund?

Brotaufstriche aus Gemüse sind eine leckere Alternative zu Wurst oder Käse. Doch wie viel Gemüse steckt in den Aufstrichen? "Galileo" hat es getestet und geklärt, ob sie wirklich gesund sind. Wie man einen Aufstrich selbst anfertigen kann.
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5 Atemübungen, die deine Lunge gegen Viren stärken!

Durch diese Übungen ist die Lunge besser für den Fall einer Vireninfektion vorbereitet. Eine gut trainierte Lunge hilft im Falle einer Erkrankung, die volle Funktionsfähigkeit schneller wieder herzustellen.
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Geführte Meditation für Entspannung und Zufriedenheit

Diese wundervolle Meditation mit Mady Morrison schenkt euch tiefe Entspannung und verhilft euch zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstachtung. Sie entführt euch auf eine Reise zu einem Ort der Stille und Zufriedenheit.

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Ingwer-Shot für ein starkes Immunsystem

Ingwer ist ein wahrer Erkältungskiller. Die Power-Wurzel stärkt unsere Abwehrkräfte und macht uns gegen Grippeviren oder Schnupfen widerstandsfähiger. Außerdem wirkt Ingwer schleimlösend und entzündungshemmend.
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Protein-Milchschnitte

Hast du mal wieder Lust auf Süß? Wie wäre es dann mit unseren leckeren Protein-Milchschnitten?
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Dinkelvollkornbrot

So schnell und einfach kannst du selbst dein gesundes Dinkelvollkornbrot zubereiten. Frisch genießen ganz ohne Zusatzstoffe und Zucker! Brot hat bei den meisten von uns seinen festen Platz am Frühstückstisch. Ob herzhaft mit Käse und Gurkenscheiben, pikant mit Hummus und Chili oder als süße Variante mit Marmelade. Brot geht irgendwie immer!
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Griechischer Salat mit Schafskäse

Mit nur 400 Kalorien stellt der Mittelmeersalat eine gesunde und vollwertige Hauptmahlzeit dar. Aubergine, Zucchini und Tomaten liefern alle nötigen Vitamine. Außerdem enthalten die Oliven mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Herz- und Kreislauferkrankungen entgegen wirken können.
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Asiatische Hühnersuppe mit Kokos, Chili und Koriander

Dieses Gericht ist kalorienarm und enthält ausgesprochen wenig Fett und Kohelnhydrate. Das Hähnchenbrustfleisch liefert deinem Körper wichtiges Eiweiß.
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Bircher-Müsli

Mit diesem Müsli startest du gut in den Tag! Die komplexen Kohlenhydrate der Vollkornhaferflocken sind eine optimale Energiezufuhr, die lange sättigt. Durch das Obst erhält dein Körper außerdem wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
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Knusprige Linsenbratlinge

Linsen eigenen sich sehr gut für Figurbewusste: Sie sind fettarm und enthalten viele sättigende Ballaststoffe, sowie hochwertiges pflanzliches Eiweiß. Dadurch sind sie besonders für Vegetarier wichtig. Außerdem liefern Linsen Vitamin B und wichtige Mineralstoffe.
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Bananen-Walnuss-Joghurt

Mit diesem Joghurt startest du gut in den Tag: Bananen, Haferflocken und Weizenkleie sorgen für viele gesunde, komplexe Kohlenhydrate. Durch die Walnüsse erhält dein Körper zusätzlich Vitamin B und Eiweiße.