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Liebes effectiv-Mitglied

herzlich Willkommen auf unserem effectiv-BLOG. Hier teilen wir unser gesamtes Wissen rund um Gesundheit, Bewegung und Ernährung mit dir.



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Fit in den besten Jahren

Fit im Alter zu sein, wirkt sich in jedem Falle positiv auf die Gesundheit aus - und das sowohl in körperlicher als auch geistiger Hinsicht. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining verspricht die besten Erfolge.
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10 gute Gründe fürs Fitness-Training

Zählst du auch zu den Menschen, die schon lange mehr für ihre Fitness und Gesundheit tun wollen? Mit viel Spaß einfach mehr aus sich herausholen möchten? Dann tue es doch einfach. Es gibt viele gute Gründe dafür!
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Anabol und katabol - wichtige Faktoren für sportlich Aktive

Anabol und katabol – zwei Begriffe, wie sie gegensätzlicher nicht sein könnten. Letztlich kommt es immer darauf an, welche Ziele man sich gesteckt hat und was man durch Training erreichen möchte.
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Medikament Sport

Viele Erfindungen dienen dazu, uns das Leben „leichter“ zu machen und uns Arbeiten abzunehmen, die früher noch mit großer Anstrengung verbunden waren. Die Folge sind Bewegungsmangel, degenerative Veränderungen des Körpers, bis hin zu ernsthaften Erkrankungen.
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Beach-Figur im Sommer

Der Sommer ist da und bestimmt hast du jetzt ein paar Ziele: zum Beispiel abnehmen, straffer werden, Muskeln aufbauen. Tipps, wie du im Urlaub eine wirklich gute Figur machst!
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Von Reiterhosen und Rettungsringen

Fettansammlungen an den Oberschenkeln und Hüften sind so richtig fies! “Reiterhosen” bei Frauen und “Rettungsringe” bei Männern sind wenig charmante Bezeichnungen dafür. Lese hier, wie man sie am besten wegkriegt.
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Lust auf Training

Kennst du das? Eigentlich hast du dir vorgenommen zu trainieren, aber dann meldet sich der innere “Schweinehund” und erfindet alle möglichen Gründe, doch nicht ins Studio zu gehen. So kannst du den Schweinehund überwinden!
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Schlank und straff bis ins hohe Alter

Wir sollten uns nicht damit abfinden, dass wir irgendwann schrumpelig werden und sich unsere Haut immer weiter der Erdanziehungskraft hingibt! Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, fit, gesund und knackig zu bleiben.
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Vitaminbomben für dein Immunsystem

Dass frisches Gemüse und Obst unser Immunsystem stärken weiß jeder. Allerdings sind einige von ihnen besonders vitaminreich und du solltest sie in deinen täglichen Speiseplan integrieren.
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Sind Kohlenhydrate böse?

Die Kohlenhydrate sind in den letzten Jahren sehr in Verruf geraten. Die sogenannten Low-Carb-Diäten zieren das Cover zahlreicher Zeitschriften. Bei dieser Ernährungsform werden nur wenige bis gar keine Kohlenhydrate verzehrt – aus Angst sie könnten dick machen!
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Wie halte ich während der Coronakrise meine Wohnung hygienisch sauber?

Braucht man in der Coronakrise spezielle Reinigungs- und Desinfektionsmittel, um den Haushalt hygienisch zu halten? Oder reichen die haushaltsüblichen Reiningungsmittel, die wir bisher eingekauft haben?
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5 Tipps für ein starkes Immunsystem

Gerade jetzt in der Corona-Krise solltest du alles dafür tun, dein Immunsystem zu stärken! Hier sind die fünf besten Tipps. Natürlich gibt es noch mehr und wir werden dir diese in den nächsten BLOG-Beiträgen online vorstellen. Damit du und deine Familie gesund bleiben!
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Kaufen oder kochen?

Wer kennt sie nicht, diese Tage, an denen man von A nach B hetzt und plötzlich knurrt der Magen. Ist es in Ordnung, an solchen Tagen auch mal zu Fertiggerichten zu greifen, oder machen die Inhaltsstoffe die Erfolge meines Trainings direkt wieder zunichte?
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Essen aus Langeweile: Warum Snacks die sozialen Kontakte nicht ersetzen sollten

Wegen der aktuellen Corona-Krise gibt es starke Einschränkungen im alltäglichen Leben: Soziale Kontakte sind eingeschränkt und viele Menschen arbeiten von Zuhause aus. Bei vielen Menschen steigt der Snack-Konsum bedenklich.
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Yoga mit Joop - Teil 3

YOGA - Verbindung von Körper, Geist und Seele 😌 Nimm dir deine Auszeit für dich und tanke neue Energie in unserer Yoga-Stunde 🧘‍♀️
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five HOME mit Kevin - Teil 2

Ausgleich zum einseitigen Alltag mit unserem Muskellängentraining. Diese Übungen haben Auswirkung auf deine Muskelfunktion und dein körperliches Wohlbefinden. Das Mobility Training ist für alle Altersgruppen und auch untrainierte Menschen geeignet, da es dir hilft Rücken und Gelenke wieder “richtig” zu bewegen. Erlebe wozu Dein Körper fähig ist!
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Gesunde Protein-Müsliriegel

Gesunde Protein-Müsliriegel leicht und schnell zuhause zubereiten! Durch Ersetzen von Honig durch Ahornsirup, veganes Proteinpulver und Schokolade sowie pflanzlicher Milch kann dieses Rezept wunderbar auf vegan umgestellt werden.
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Gesund durch Ernährung: Warum du niemals an deiner Gesundheit sparen solltest

Gesund durch Ernährung: Du glaubst, 110 werden sei unmöglich? Dann kennst du Andreas Agelidakis noch nicht. Im Video verrät er, wie du alt und gesund wirst. Willst du die richtigen Entscheidungen treffen, die heilende Kraft der Natur entdecken und steinalt werden? Dann klicke jetzt auf Play!
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Gemüse-Brotaufstriche: Wirklich lecker und gesund?

Brotaufstriche aus Gemüse sind eine leckere Alternative zu Wurst oder Käse. Doch wie viel Gemüse steckt in den Aufstrichen? "Galileo" hat es getestet und geklärt, ob sie wirklich gesund sind. Wie man einen Aufstrich selbst anfertigen kann.
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Melli's Dinkel Kekse

Die kalorienarme Alternative für einen leckeren Nachtisch. Die Zutaten und die einfache Anleitung der Dinkel Kekse zeigt Melli dir in ihrem Video.
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Yoga mit Melli - Teil 1

YOGA - Verbindung von Körper, Geist und Seele 😌 Nimm dir deine Auszeit für dich und tanke neue Energie in unserer Yoga-Stunde 🧘‍♀️
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Yoga mit Melli - Teil 2

YOGA - Verbindung von Körper, Geist und Seele 😌 Nimm dir deine Auszeit für dich und tanke neue Energie in unserer Yoga-Stunde 🧘‍♀️
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five HOME mit Kevin - Einführungsvideo

Ausgleich zum einseitigen Alltag mit unserem Muskellängentraining. Diese Übungen haben Auswirkung auf deine Muskelfunktion und dein körperliches Wohlbefinden. Das Mobility Training ist für alle Altersgruppen und auch untrainierte Menschen geeignet, da es dir hilft Rücken und Gelenke wieder “richtig” zu bewegen. Erlebe wozu Dein Körper fähig ist!
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Qi Gong Entspannung mit Joop Teil 1 | effectiv Trainingscenter | Rheinland-Pfalz

Pure Entspannung in dieser hektischen Zeit. Unser Joop nimmt dich mit auf die Reise. Finde deine Ruhe und schalte ab. 12 min PURE Entspannung!
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5 Atemübungen, die deine Lunge gegen Viren stärken!

Durch diese Übungen ist die Lunge besser für den Fall einer Vireninfektion vorbereitet. Eine gut trainierte Lunge hilft im Falle einer Erkrankung, die volle Funktionsfähigkeit schneller wieder herzustellen.
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Geführte Meditation für Entspannung und Zufriedenheit

Diese wundervolle Meditation mit Mady Morrison schenkt euch tiefe Entspannung und verhilft euch zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstachtung. Sie entführt euch auf eine Reise zu einem Ort der Stille und Zufriedenheit.

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Pizza mit Blumenkohlboden

Viel Gemüse, reichlich Vitamine und Proteine. Eine leckere Pizza und dazu noch super gesund!
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Geflügelhackfleisch mit Spinat und Hirse

Dank der Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Aminosäuren ist Hirse eines der besten Schlankmacher. In Verbindung mit Geflügel und Reis ist dieses Gericht besonders gut nach dem Training geeignet.
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Lachs-Spinat-Pfanne

Die Lachs-Spinat-Pfanne schmeckt ebenso köstlich mit Reis oder Vollkornnudeln als Beilage.
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Vegane Kokospfanne mit Blumenkohl und Süßkartoffel

Unsere vegane Kokos-Gemüse-Pfanne ist reich an Protein und gibt dir die nötige Energie, die du für deinen Tag brauchst.
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Backkartoffel-Frühlingsdip

Auf Grund des geringen Fett-Anteils super geeignet, wenn du deinen Tagesbedarf an Fett bereits gedeckt hast.
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Ingwer-Shot für ein starkes Immunsystem

Ingwer ist ein wahrer Erkältungskiller. Die Power-Wurzel stärkt unsere Abwehrkräfte und macht uns gegen Grippeviren oder Schnupfen widerstandsfähiger. Außerdem wirkt Ingwer schleimlösend und entzündungshemmend.
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Veganes Fit-Müsli

Dieses Müsli enthält reichlich frisches Obst, das viele Vitamine enthält und für hochwertige Kohlenhydrate ist durch die Haferflocken gesorgt. Die Sonnenblumenkerne sind besonders wichtig: Sie enthalten viel Folsäure und sogar mehr Eiweiß als viele Fleischsorten, sollten also besonders bei Vegetariern häufig auf dem Speiseplan stehen.
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Protein-Milchschnitte

Hast du mal wieder Lust auf Süß? Wie wäre es dann mit unseren leckeren Protein-Milchschnitten?
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Dinkelvollkornbrot

So schnell und einfach kannst du selbst dein gesundes Dinkelvollkornbrot zubereiten. Frisch genießen ganz ohne Zusatzstoffe und Zucker! Brot hat bei den meisten von uns seinen festen Platz am Frühstückstisch. Ob herzhaft mit Käse und Gurkenscheiben, pikant mit Hummus und Chili oder als süße Variante mit Marmelade. Brot geht irgendwie immer!
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Griechischer Salat mit Schafskäse

Mit nur 400 Kalorien stellt der Mittelmeersalat eine gesunde und vollwertige Hauptmahlzeit dar. Aubergine, Zucchini und Tomaten liefern alle nötigen Vitamine. Außerdem enthalten die Oliven mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Herz- und Kreislauferkrankungen entgegen wirken können.
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Asiatische Hühnersuppe mit Kokos, Chili und Koriander

Dieses Gericht ist kalorienarm und enthält ausgesprochen wenig Fett und Kohlenhydrate. Das Hähnchenbrustfleisch liefert deinem Körper wichtiges Eiweiß.
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Bircher-Müsli

Mit diesem Müsli startest du gut in den Tag! Die komplexen Kohlenhydrate der Vollkornhaferflocken sind eine optimale Energiezufuhr, die lange sättigt. Durch das Obst erhält dein Körper außerdem wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
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Knusprige Linsenbratlinge

Linsen eignen sich sehr gut für Figurbewusste: Sie sind fettarm und enthalten viele sättigende Ballaststoffe sowie hochwertiges pflanzliches Eiweiß. Dadurch sind sie besonders für Vegetarier wichtig. Außerdem liefern Linsen Vitamin B und wichtige Mineralstoffe.
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Bananen-Walnuss-Joghurt

Mit diesem Joghurt startest du gut in den Tag: Bananen, Haferflocken und Weizenkleie sorgen für viele gesunde, komplexe Kohlenhydrate. Durch die Walnüsse erhält dein Körper zusätzlich Vitamin B und Eiweiße.
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Heidelbeer-Shake

Dieser Drink kombiniert schmackhafte Heidelbeeren mit einem leckeren Sojadrink und kann dadurch mit wenig Fett und vielen Kohlenhydraten punkten. Außerdem enthalten Sojadrinks keinen Milchzucker und können daher auch bei einer Laktoseintoleranz verzehrt werden.