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Ernährung

Schlanke Plätzchen

Die Hauptzutaten von Keksen und Plätzchen sind Fett und Zucker. Somit sind diese kleine Kalorienbömbchen. Doch es gibt Möglichkeiten, kalorienarme Plätzchen zu backen, die wertvolle Nährstoffe enthalten und dabei noch gut schmecken. Wie Du in der Adventszeit leckere, „schlanke“ Plätzchen kreierst, verrät wir dir in diesem Artikel.

Ernährung

Fit durch den Herbst - fit in den Winter

Die Tage werden kürzer, die Blätter färben sich bunt und die Temperaturen werden spürbar kälter. Es ist Herbst und der Winter steht vor der Tür. Unser Körper muss sich umstellen und benötigt dazu Unterstützung. Mit der richtigen Ernährung kommst Du voller Energie durch die kalte Jahreszeit.

Ernährung

Gluten - was tun bei Unverträglichkeit?

In unseren Supermarktregalen finden sich immer mehr glutenfreie Produkte, die durch eine durchgestrichene Ähre gekennzeichnet sind. Doch was hat es mit glutenfreier Ernährung auf sich? Was ist Gluten, warum wird es aus Lebensmitteln verbannt und wann ist eine glutenfreie Ernährung sinnvoll und notwendig?

Gesundheit

Das metabolische Syndrom

Neue Technologien, Überflutung mit Informationen, immer bessere medizinische Versorgung – und dennoch bekommen wir ein Thema nicht in den Griff. Die Rede ist von der ständig steigenden Zahl an Menschen, die an sogenannten Zivilisationskrankheiten leiden.

Gesundheit

Gehirn-Jogging

In den letzten Jahren erfreuen sich Denk- und Knobelspiele wie Sudoku und Kuromasu immer größerer Beliebtheit. Offensichtlich wird es für viele immer wichtiger, ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Laut neuen Erkenntnissen spielt die Bewegung dabei eine weitaus größere Rolle als bisher angenommen. Erfahre in diesem Beitrag, was Training für die geistige Leistungsfähigkeit bringt.

Fitness

So funktioniert Cardiotraining am besten

Es gibt immer wieder Fitnesstreibende, die geradezu „Cardio süchtig“ sind. Sie glauben, häufiges und gleichmäßig andauerndes Ausdauertraining auf dem Laufband oder anderen Cardiogeräten sei der beste Weg, in Kondition zu kommen und Fett abzubauen. Das ist nach neueren Erkenntnissen ein Irrtum, der nur viel Zeit kostet und wenig bringt.

Fitness

Fit durch die Schwangerschaft

„Eine Schwangere im Fitness-Studio? Wie kann sie nur so unverantwortlich sein? Damit schädigt sie doch ihr Kind.“ Wissenschaftler sagen hierzu ganz klar: Stimmt nicht. Der Fötus trägt keinen Schaden davon – im Gegenteil. Je fitter die Mama, desto fitter das Baby. Dennoch müssen einige Regeln beim Workout beachtet werden. Wir zeigen Dir das richtige Training während und nach der Schwangerschaft.
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Ein harter Knochen

Nur wenige Trainierende wissen, wie wichtig es ist, sich nicht nur um die Muskeln, sondern auch um die Gesundheit der Knochen zu kümmern. Welche Aufgaben übernehmen die Knochen und wie können wir sie langfristig stärken?

Training

Die optimale Wiederholungszahl

Wie schwer, wie oft, wie schnell trainieren - eine Frage bewegt seit langem die Gemüter vieler Fitness-Sportler: Wie viele Wiederholungen muss man pro Satz machen, um eine Hypertrophie, also ein Dickenwachstum der Muskeln zu erreichen?

Gesundheit

Streifenlos schön - was tun gegen Dehnungsstreifen?

Schwangere fürchten sie und Sportler setzen sich erst damit auseinander, wenn sie schon da sind: Dehnungsstreifen. Störende rote Hautrisse, die jeder vermeiden will – denn sie bleiben meist ein Leben lang. Gibt es ein Mittel, das Dehnungsstreifen erst gar nicht entstehen lässt?
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Klasse statt Masse - Wie man eine gute Muskel-Definition bekommt

Muskeldefinition ist wahrlich kein Begriff, der aus dem Gesundheitstraining oder der Rehabilitation stammt. Er steht stellvertretend für einen perfekten Beach-Body und eine optisch ansprechende Figur, auch ohne kaschierende Klamotten.
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BMI & Co. - wiegen ist nur die halbe Miete

Wenn Du den Begriff Body-Mass-Index in die Suchmaschine von Google eingibst, erhältst Du ungefähr 913.000.000 Ergebnisse. Da sollte man doch meinen, dass der Body-Mass-Index – kurz BMI – auch heute noch mehr als relevant ist. Aber ist er tatsächlich noch zeitgemäß?
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Schluss mit Cellulite - was tun gegen Orangenhaut?

Cellulite betrifft fast ausschließlich Frauen. Der Grund: Das Bindegewebe bei Frauen ist locker strukturiert und vertikal angeordnet. So treten Fettläppchen in der Unterhaut hervor, die sich bei zunehmendem Alter weiter ausbreiten.
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Wie motiviere ich mich?

Es ist keine leichte Aufgabe regelmäßige Bewegung in sein Leben zu bringen. Wer mit allzuviel Leichtigkeit darangeht, wird scheitern. Aber wenn Du Dich Schritt für Schritt vorantastest, wird Dein Motto am Ende aus tiefer Überzeugung „Ich will mich bewegen“ lauten.
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Mythos Nachbrenneffekt

Seit Jahren hört man immer wieder von dem sogenannten „Nachbrenneffekt“. Doch was ist damit gemeint und gibt es ihn wirklich? Oder handelt es sich um einen unbewiesenen Mythos der Fitnessbranche?
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Wie gesund sind Zuckeralternativen?

Zucker begleitet uns Tag für Tag. Er macht unser Leben süßer. Doch in zu großen Mengen schadet er unserer Gesundheit und führt zu Übergewicht. Wer sich gesünder ernähren möchte, greift deshalb oft zu Zuckeralternativen. Diese variieren im Geschmack und im Preis.
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Studien enthüllen, wie gefährlich langes Sitzen tatsächlich ist!

Zu wenig Bewegung schadet der Gesundheit. Das überrascht niemanden. Dass Sitzen aber mindestens genauso gefährlich ist wie Rauchen wird von vielen wissenschaftlichen Studien belegt und ist durchaus überraschend.
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Vegetarisch fit - ohne Fleisch lebt sich’s oft gesünder

Menschen, die sich fleischlos ernähren, stellen mittlerweile einen immer größer werdenden Teil unserer Gesellschaft dar, Tendenz seit Jahren steigend.
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Kurbel Deinen Stoffwechsel an und verliere dabei Pfunde!

Viele kennen sie, die ungeliebten Fettpölsterchen an Hüfte und Bauch. Die meisten möchten sie schleunigst loswerden und das hat gute Gründe.
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Wie oft sollte ich trainieren?

Paracelsus, Verfechter der Homöopathie, sagte einst: „Die Dosis macht das Gift!“ Was er damit meinte, liegt auf der Hand... nimm zwei Paracetamol und die Kopfschmerzen sind weg – nimm 20 Paracetamol und Du hast nie wieder Kopfschmerzen. Beim Sport ist es ganz ähnlich.
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Beintraining – wie es richtig geht

Beintraining führt ein Schattendasein im Fitnesstraining - fest steht, es ist anstrengend. Unsere Oberschenkel machen einen Großteil der gesamten Skelettmuskulatur aus und auch der in vielen Übungen involvierte gluteus maximus (unser Po) fällt sehr muskulös aus.
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Pflanzliche Milchalternativen:

Wie gut sind Mandel-, Hafermilch & Co.? Dank pflanzlichem Ersatz wird der Verzicht auf Kuhmilch immer leichter. Wir verraten, welche Sorten es gibt und wie gesund die Milchalternativen wirklich sind.
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Frauen-Power - taugt Krafttraining für Frauen?

Krafttraining etabliert sich immer mehr als Trainingsform, die nicht nur von Personen betrieben wird, die mehr Muskeln aufbauen wollen. Das Wissen, das Verständnis und damit auch das Interesse der breiten Öffentlichkeit zum Thema Krafttraining steigt stetig.
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Mit Fitnesstraining gegen Diabetes

Diabetes mellitus ist heute eine der schlimmsten Volkskrankheiten. In Deutschland sind zwischen 6 bis 7 Millionen Menschen von Diabetes betroffen. Hinzu kommt eine Dunkelziffer von geschätzten 3 Millionen Diabetikern.
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Muskeln - Triebwerke der Gesundheit

Der Mensch besteht aus rund 656 Muskeln, davon 400 Skelettmuskeln. Insgesamt machen diese 40% des Körpergewichts aus und sind damit weitaus schwerer als das Skelett mit 12%. Studien belegen, dass Muskeln einen großen Einfluss auf unseren Körper haben.
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Tipps gegen Muskelkater

Muskelkater gilt auch heute noch oft als etwas, was nun mal zum Training dazu gehört. Doch langsam setzt sich die Überzeugung durch, dass Muskelkater nicht die „gesündeste“ Reaktion auf körperliche Betätigung ist.
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Gesund durch Ballaststoffe

Was sind Ballaststoffe und warum heißen Sie so? Früher glaubte man tatsächlich, dass Ballaststoffe den Körper belasten würden – daher der Name. Inzwischen weiß man es besser. Lesen Sie, warum Ballaststoffe unverzichtbar sind.
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Die dicksten Diätlügen

Die dicksten Diätlügen hat der renommierte Diätspezialist Sven-David Müller in seinem gleichnamigen Buch aufgedeckt. Noch immer glauben viele Übergewichtige, dass Ananas oder Artischocke schlank machen und dass es negative Kalorien gibt.
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Bist du ein „Hardgainer“?

Du möchtest mehr Gewicht auf die Waage bringen? Wir geben dir wertvolle Tipps für mehr Muskelmasse!
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Bis ins hohe Alter starke Muskeln behalten

Der altersbedingte Schwund von Muskelmasse ist keine unüberwindbare Gegebenheit - denn der Körper ist auch als Senior trainierbar.
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Alkohol – Freund oder Feind?

Das Thema Alkohol ist gerade in Zeiten des Lockdowns von zunehmender Brisanz. Laut einer Studie der Krankenkasse Pronova, für die 150 Psychiater/innen und Psychotherapeut/innen befragt wurden, nimmt der Alkoholkonsum durch die Corona-Maßnahmen signifikant zu.
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Beim Griff in die Chipstüte abschalten

Wer sich abends auf die Couch kuschelt, greift gerne mal zu Chips und Co. Wir geben dir Tipps, die dagegen helfen.
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Fit gegen das große Gähnen

Gähn-Attacken, Schlappheitsgefühl, schwere Glieder…. Alle Jahre wieder hat sie uns fest im Griff: die Frühjahrsmüdigkeit.
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Fit durch Schlaf

Welche Auswirkungen hat Schlaf auf unsere Gesundheit? Und wie schlafen wir richtig? Hier erfährst Du es.
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Abnehmen leicht gemacht

Lese 13 Abnehm-Tipps, die deine überflüssigen Pfunde purzeln lassen.
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5 versteckte Vorteile des Trainings

Die Vorteile des Fitnesstrainings für Gesundheit, Figur und Wohlbefinden sind vielfältig - wir stellen sie dir vor.
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Diese Lebensmittel stärken dein Immunsystem

Ein starkes Immunsystem können wir gerade alle gebrauchen. Die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Deshalb verraten wir dir, zu welchen Lebensmitteln du dafür greifen solltest.
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Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem

Es gibt viele Faktoren die dazu führen, dass unser Immunsystem geschwächt wird. Gerade in der heutigen Zeit ist es wichtig, dass man sich dieser Faktoren bewusst wird und sie möglichst aus seinem Lebensstil verbannt!
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Bewegung als Lebenselixier

Dr. Johannes R. Weingart zeigt, warum Bewegung für unsere Vitalität so wichtig ist und was wir lieber meiden sollten.
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Fasten führt zum Muskelabbau

Ist Fasten ein „Allheilmittel“ für alle, die schnell überflüssige Pfunde verlieren wollen? Immer wieder kann man das lesen, aber stimmt es auch? Darüber klärt uns der bekannte Ernährungsexperte Dr. Sven-David Müller auf.
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Anti-Aging-Ernährung: einmal straff und strahlend schön bitte!

Mit dem gezielten Griff im Supermarktregal oder der klugen Wahl im Restaurant kann man sein Hautbild verfeinern, dem Zahn der Zeit trotzen und sich gleichzeitig gesund halten. Lesen Sie, welche Lebensmittel richtige "Anti-Aging"-Garanten sind.
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Jetzt mal langsam! So trotzt du dem immer schnelleren Leben

Schnell die wichtigsten Neuigkeiten in der Zeitung durchblättern, dabei den letzten Bissen Brot runterschlingen und noch im Gehen die Jacke überstreifen – unser Leben wird immer schneller! Und damit tun wir uns und unserem Körper gar nichts Gutes.
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Abnehmen im Schlaf

Mehrere Studien belegen bereits, dass sich Schlafmangel auf unseren Fettstoffwechsel auswirkt und die Fettverbrennung negativ beeinflusst. Wir stellen dir heute 3 Schlafregeln vor, mit denen du im Schlaf abnehmen kannst.
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Abnehmen durch Proteine

Proteine sind die Bausteine unseres Körpers und unterstützen uns beim Abnehmen. Sie ernähren unsere größten Fettverbrenner und versorgen zudem unser Bindegewebe.
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3 Tipps, die dir Zuversicht und Stärke schenken

Social Distancing, Lockdown und Co. machen den Winter noch grauer, als er sowieso schon ist. Statt den Kopf immer tiefer in den Sand zu stecken, haben wir ein paar Tipps, die dir sofort mehr Zuversicht schenken.
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Schnupfen ade - gesund durch den Winter

Die Nase läuft, aus dem Mund kommt nur ein Krächzen und Arme, Beine und Kopf schmerzen – keine Frage, eine Erkältung ist lästig. Doch was kann man dagegen tun? Die Antwort heißt: das Immunsystem stärken - Wir zeigen Dir wie!
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Advent, Advent - Kein Fett verbrennt

Alle Jahre wieder kommt der Winterspeck, setzt sich auf den Hüften oder sonst wo nieder – und geht da nicht mehr weg. Oder gibt es doch eine Möglichkeit, die Weihnachtszeit fit und schlank zu überstehen? Wir geben Dir hilfreiche Tipps!
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Schöne Haut im Winter

Mit der kalten Jahreszeit brechen wieder raue Zeiten an. Zumindest für unsere Haut. Eiskalte Temperaturen draußen und trockene Heizungsluft drinnen lassen im Winter die Haut schnell austrocknen. Wir geben Dir Tipps, wie Du auch zur kalten Jahreszeit schöne Haut haben kannst.
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Trainieren bei Erkältung und Co.?

Nicht nur Covid-19 versucht uns aufzulauern, sondern auch “ganz normale” Erkältungen und Grippe. Wie verhalte ich mich, wenn erste Erkältungssymptome auftreten? Trainiere ich oder besser nicht?
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Die Top 5 Strategien gegen Heißhunger-Attacken

Wer abnehmen möchte und nicht gerade die mentale Stärke eines Zen-Mönchs besitzt, braucht konkrete Strategien gegen den Heißhunger. Wir zeigen dir fünf wirksame Strategien, die du sofort anwenden kannst.
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Fremdwort Bewegung

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt jedem ein wöchentliches Bewegungspensum von mindestens 150 Minuten, um Gesundheit und inneres Wohlbefinden zu erhalten. Mache Bewegung zu deiner Selbstverständlichkeit.
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Topfit durch Intervalltraining

Studien zeigen, dass die Fettverbrennung bei einem Intervalltraining um ca. 35 Prozent höher ist als bei moderatem Training. Grund genug, sich die Intervallmethode einmal näher anzuschauen.
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Können Muskeln zählen?

Was ist die optimale Wiederholungszahl für den Muskelaufbau? Diese Frage stellen sich nicht nur Sportler, sondern auch Trainer und Physiotherapeuten. Dabei stellt sich noch eine andere Frage: Können Muskeln eigentlich zählen?
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10 gute Gründe fürs Fitness-Training

Zählst du auch zu den Menschen, die schon lange mehr für ihre Fitness und Gesundheit tun wollen? Mit viel Spaß einfach mehr aus sich herausholen möchten? Dann tue es doch einfach. Es gibt viele gute Gründe dafür!
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Fit in den besten Jahren

Fit im Alter zu sein, wirkt sich in jedem Falle positiv auf die Gesundheit aus - und das sowohl in körperlicher als auch geistiger Hinsicht. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining verspricht die besten Erfolge.
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Anabol und katabol - wichtige Faktoren für sportlich Aktive

Anabol und katabol – zwei Begriffe, wie sie gegensätzlicher nicht sein könnten. Letztlich kommt es immer darauf an, welche Ziele man sich gesteckt hat und was man durch Training erreichen möchte.
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Beach-Figur im Sommer

Der Sommer ist da und bestimmt hast du jetzt ein paar Ziele: zum Beispiel abnehmen, straffer werden, Muskeln aufbauen. Tipps, wie du im Urlaub eine wirklich gute Figur machst!
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Von Reiterhosen und Rettungsringen

Fettansammlungen an den Oberschenkeln und Hüften sind so richtig fies! “Reiterhosen” bei Frauen und “Rettungsringe” bei Männern sind wenig charmante Bezeichnungen dafür. Lese hier, wie man sie am besten wegkriegt.
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Lust auf Training

Kennst du das? Eigentlich hast du dir vorgenommen zu trainieren, aber dann meldet sich der innere “Schweinehund” und erfindet alle möglichen Gründe, doch nicht ins Studio zu gehen. So kannst du den Schweinehund überwinden!
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Schlank und straff bis ins hohe Alter

Wir sollten uns nicht damit abfinden, dass wir irgendwann schrumpelig werden und sich unsere Haut immer weiter der Erdanziehungskraft hingibt! Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, fit, gesund und knackig zu bleiben.
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Liebes effectiv-Mitglied

herzlich Willkommen auf unserem effectiv-BLOG. Hier teilen wir unser gesamtes Wissen rund um Gesundheit, Bewegung und Ernährung mit dir.
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Vitaminbomben für dein Immunsystem

Dass frisches Gemüse und Obst unser Immunsystem stärken weiß jeder. Allerdings sind einige von ihnen besonders vitaminreich und du solltest sie in deinen täglichen Speiseplan integrieren.
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Sind Kohlenhydrate böse?

Die Kohlenhydrate sind in den letzten Jahren sehr in Verruf geraten. Die sogenannten Low-Carb-Diäten zieren das Cover zahlreicher Zeitschriften. Bei dieser Ernährungsform werden nur wenige bis gar keine Kohlenhydrate verzehrt – aus Angst sie könnten dick machen!
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Wie halte ich während der Coronakrise meine Wohnung hygienisch sauber?

Braucht man in der Coronakrise spezielle Reinigungs- und Desinfektionsmittel, um den Haushalt hygienisch zu halten? Oder reichen die haushaltsüblichen Reiningungsmittel, die wir bisher eingekauft haben?
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5 Tipps für ein starkes Immunsystem

Gerade jetzt in der Corona-Krise solltest du alles dafür tun, dein Immunsystem zu stärken! Hier sind die fünf besten Tipps. Natürlich gibt es noch mehr und wir werden dir diese in den nächsten BLOG-Beiträgen online vorstellen. Damit du und deine Familie gesund bleiben!
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Kaufen oder kochen?

Wer kennt sie nicht, diese Tage, an denen man von A nach B hetzt und plötzlich knurrt der Magen. Ist es in Ordnung, an solchen Tagen auch mal zu Fertiggerichten zu greifen, oder machen die Inhaltsstoffe die Erfolge meines Trainings direkt wieder zunichte?
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Essen aus Langeweile: Warum Snacks die sozialen Kontakte nicht ersetzen sollten

Wegen der aktuellen Corona-Krise gibt es starke Einschränkungen im alltäglichen Leben: Soziale Kontakte sind eingeschränkt und viele Menschen arbeiten von Zuhause aus. Bei vielen Menschen steigt der Snack-Konsum bedenklich.

VIDEOS

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Bauchkiller mit Joop

In diesem Video geht es dem Bauch an den Kragen! Zusammen mit Joop werdet ihr euer SixPack aus dem Schlafrock locken.
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Ganzkörpertraining mit Justin

Habt ihr Lust euch richtig auzupowern? Dann packt die Matte aus, nehmt euch etwas zu trinken und legt los. Gemeinsam mit Justin absolviert ihr ein Ganzkörperworkout, welches eure Muskeln so schnell nicht vergessen werden!
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Qi Gong mit Joop

Joop begibt sich zusammen mit euch auf eine Entspannungsreise. Lerne wohltuende Entspannungs- und Atmungstechniken kennen.
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Starker Rücken mit Joop #3

Dich quält regelmäßig dein Rücken? Du fühlst dich im Alltag eingeschränkt? Dann hat Joop hier die optimalen Übungen für dich.
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Starker Rücken mit Joop #2

Dich quält regelmäßig dein Rücken? Du fühlst dich im Alltag eingeschränkt? Dann hat Joop hier die optimalen Übungen für dich.
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Starker Rücken mit Joop #1

Dich quält regelmäßig dein Rücken? Du fühlst dich im Alltag eingeschränkt? Dann hat Joop hier die optimalen Übungen für dich.
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Yin Yoga mit Joop #2

Um Körper und Geist wieder in Einklang bringen zu können, haben wir für euch YIN YOGA. Die perfekte Routine, um etwas zu entspannen.
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Yin Yoga mit Joop #1

Um Körper und Geist wieder in Einklang bringen zu können, haben wir für euch YIN YOGA. Die perfekte Routine, um etwas zu entspannen.
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Yoga mit Joop #3

Nimm dir deine Auszeit für dich. Joop begleitet dich auf eine Reise der puren Entspannung.
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Yoga mit Joop #2

Nimm dir deine Auszeit für dich. Joop begleitet dich auf eine Reise der puren Entspannung.
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Yoga mit Joop #1

Nimm dir deine Auszeit für dich. Joop begleitet dich auf eine Reise der puren Entspannung.
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Milon Zuhause mit Joop

Hier stellt euch Joop einen Trainingsplan ganz nach dem Ablauf unseres Milonzirkel's vor. Wir wünschen euch ganz viel Spaß!
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Gesundheitstipps von Justin [Thema: Lendenwirbelsäule]

In diesem Video erfahrt ihr die wichtigsten Informationen zur Lendenwirbelsäule und die optimalen Übungen zur Linderung eurer Beschwerden!
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Gesundheitstipps von Justin [Heben/Tragen/Bücken]

Justin erklärt euch in diesem Video die Wichtigkeit vom korrekten Heben, Tragen & Bücken. Egal ob leichte oder schwere Gewichte, euer Rücken wird es euch danken!
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Gesundheitstipps von Justin [Thema: Halswirbelsäule]

Hier stellt euch Justin die Anatomie und Funktion der Halswirbelsäule vor und erklärt euch, wie ihr eure Beschwerden optimal in den Griff bekommt.
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Gesunde Protein-Müsliriegel

Gesunde Protein-Müsliriegel leicht und schnell zuhause zubereiten! Durch Ersetzen von Honig durch Ahornsirup, veganes Proteinpulver und Schokolade sowie pflanzlicher Milch kann dieses Rezept wunderbar auf vegan umgestellt werden.
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Gesund durch Ernährung: Warum du niemals an deiner Gesundheit sparen solltest

Gesund durch Ernährung: Du glaubst, 110 werden sei unmöglich? Dann kennst du Andreas Agelidakis noch nicht. Im Video verrät er, wie du alt und gesund wirst. Willst du die richtigen Entscheidungen treffen, die heilende Kraft der Natur entdecken und steinalt werden? Dann klicke jetzt auf Play!
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Gemüse-Brotaufstriche: Wirklich lecker und gesund?

Brotaufstriche aus Gemüse sind eine leckere Alternative zu Wurst oder Käse. Doch wie viel Gemüse steckt in den Aufstrichen? "Galileo" hat es getestet und geklärt, ob sie wirklich gesund sind. Wie man einen Aufstrich selbst anfertigen kann.
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Melli's Dinkel Kekse

Die kalorienarme Alternative für einen leckeren Nachtisch. Die Zutaten und die einfache Anleitung der Dinkel Kekse zeigt Melli dir in ihrem Video.
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5 Atemübungen, die deine Lunge gegen Viren stärken!

Durch diese Übungen ist die Lunge besser für den Fall einer Vireninfektion vorbereitet. Eine gut trainierte Lunge hilft im Falle einer Erkrankung, die volle Funktionsfähigkeit schneller wieder herzustellen.
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Geführte Meditation für Entspannung und Zufriedenheit

Diese wundervolle Meditation mit Mady Morrison schenkt euch tiefe Entspannung und verhilft euch zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstachtung. Sie entführt euch auf eine Reise zu einem Ort der Stille und Zufriedenheit.

REZEPTE

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Bunte Hähnchen-Pfanne

Dieses Gericht ist kalorien- und kohlenhydratarm und liefert durch das Hähnchenfleisch zudem viel hochwertiges Eiweiß. Durch das Gemüse sind für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe gesorgt.
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Erbsensuppe mit Kokos

Erbsen eignen sich besonder für eine gesunde Gewichtsreduktion, da sie sehr kalorienarm sind und nur Spuren von Fett enthalten. Zudem stecken in Erbsen viele gesunde Vitamine und Mineralstoffe.
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Eintopf mit Gemüse

Dieser Eintopf ist durch das Gemüse besonders nährstoffreich. So enthalten Paprikaschoten Vitamin C und Beta-Carotin, die wichtigste Vorstufe von Retinol (Vitamin A). Und die Zucchini liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium.
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Rinderfilet mit Zwiebeln, Tomaten und Pellkartoffeln

Ein tolles Gericht für unsere Fleischfans, das schnell zubereitet ist. Mit 34g Eiweiß pro Portion liefert es dem Körper reichlich Protein zum Muskelerhalt und -aufbau. Männer dürfen die Fleischportion gern auf 200g erhöhen!
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Gemüse-Nudeln mit Putenbrust

Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Es enthält zudem viel Wasser und ist deshalb meist energiearm. Hinzu kommt, dass Putenfleisch sehr wenig Fett, dafür hochwertiges Eiweiß enthält, außerdem Eisen, Vitamine und Mineralstoffe. Das ideale Sportler-Gericht.
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Fisch-Gemüsepfanne mit Reis

Dieses Gericht hat einen moderaten Kaloriengehalt und liefert durch den Fisch gesunde Omega-3 Fettsäuren sowie wertvolles Eiweiß. Je nach Fischsorte erhält Dein Körper zudem wichtige Spurenelemente wie beispielsweise Jod, Selen und Eisen.
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Feurige Kürbis-Suppe

Dieses Suppe ist ausgesprochen kalorienarm und enthält wenig Fett. Kürbis ist außerdem sehr gesund aufgrund des Provitamin A. Außerdem enthält er viele Ballaststoffe, die Dich beim Abnehmen unterstützen.
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Fusilli mit Pilzsoße

Pilze enthalten viele Mineralstoffe und Spurenelemente wie Kalzium, Magnesium, Mangan, Zink und Selen. Insbesondere Shiitake Pilze beinhalten zudem viel Vitamin B2, B3, B6 und B5 für einen gesunden Stoffwechsel und gesunde Nerven. Da sie kein Fett enthalten, unterstützen sie zudem die Gewichtsreduktion.
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Aprikosenmilch mit Haferflocken und Zimt

Apriksosen enthalten Vitamin C und Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Die Aprikosenmilch liefert Deinem Körper daher wichtige Nährstoffe bei einem vergleichsweise geringen Kaloriengehalt.
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Haferflocken mit Walnüssen und Orangenjoghurt

Hierbei handelt es sich um ein gesundes Frühstück, mit dem Du gut in den Tag startest! Haferflocken sorgen für gesunde sättigende Kohlenhydrate, durch den Joghurt erhältst Du eine gute Portion Eiweiß und das Obst liefert ausreichend Vitamine und Mineralstoffe.
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Chicken Tika Masala mit Basmati-Reis

Dieses Gericht ist kalorienarm und hat einen äußerst geringen Fettanteil. Das Hähnchenbrustfilet stellt für Deinen Körper außerdem wertvolles tierisches Eiweiß bereit. Und der Ingwer stärkt Dein Immunsystem. Auch als vegane Variante möglich.
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Bohnen-Paprika-Salat

Dieser Salat ist nicht nur lecker, er ist außerdem ausgesprochen kalorienarm und enthält wenig Fett. Durch die Bohnen wird Dein Körper zudem mit Eiweiß, Ballaststoffen und dem Mineralstoff Magnesium versorgt.
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Apfelpfannkuchen mit Zimt

Ein leckeres Dessert, das schnell zubereitet ist. Das Vollkornmehl steuert hochwertige Kohlenhydrate bei, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Wer es noch gesünder möchte, verzichtet auf den Vanillezucker und süßt mit etwas Ahornsirup.
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Asiatisches Curry-Geschnetzeltes

Eine kohlenhydratarme Köstlichkeit aus Fernost. Der eiweißreiche Mix ist sowohl süß als auch scharf – die Putenbrust liefert 32g Eiweiß pro Portion und wird Dir das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen.
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Bunte italienische Gemüseplatte

Für die sommerliche, italienische Gemüseplatte werden vier gesunde Gemüsesorten zubereitet. Die Gemüseplatte hat nur wenige Kalorien und liefert durch das frische Gemüse viele wichtige Vitamine und Nährstoffe.
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Amerikanische Pancakes mit Beeren

Diese Pancakes sind durch das verwendete Vollkornmehl sehr nahrhaft und liefern viele hochwertige Kohlenhydrate. Durch die Kombination mit Beeren, erhält der Körper zusätzlich Mineralstoffe und Vitamine.
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Gesunder Eistee

Der Eistee enthält kaum Kalorien und eignet sich daher sehr gut als Erfrischung für zwischendurch. Außerdem soll schwarzer Tee zu einer Senkung des Blutdrucks führen und den Cholesterinspiegel senken.
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Brokkoli-Käse-Penne

Dieses Gericht ist kalorienarm und sehr gesund. Brokkoli ist reich an Vitamin C und Beta-Carotinen. Durch die Nudeln ist auch für Kohlenhydrate gesorgt. Wir empfehlen Vollkornnudeln, da diese einen höheren Ballaststoffanteil haben.
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Aprikosen-Müsli mit Walnuss-Zimt-Crunch

Mit diesem Müsli startest Du gut in den Tag! Haferflocken liefern viele gesunde und lange sättigende Kohlenhydrate. Außerdem sind Ballaststoffe und Mineralstoffe enthalten.
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Veganes Gemüse-Couscous

Couscous kommt ursprünglich aus Nordafrika und ist dort Grundlage für viele Gerichte. Unser heutiges veganes Rezept zeichnet sich durch einen hohen Kohlenhydratanteil aus. Aber: es handelt sich um "komplexe Kohlenhydrate", d.h. der Blutzucker steigt nur langsam an. Man spricht daher auch von Slow Carb. Slow Carb-Gerichte zeichnen sich dadurch aus, dass man lange leistungsfähig bleibt.
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Erdbeer-Schokoladenmousse mit Basilikumzucker

Es ist Erdbeerzeit! Die Felder sind gefüllt mit Erdbeeren und warten darauf gepflückt zu werden. Probiert diese leckere Erdbeer-Schokoladenmousse aus - ein Träumchen!
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Gegrillter Lachs mit Orangen-Tomaten-Salsa

Lachs ist ein vergleichsweise fettreicher Fisch, der reich an gesunden Omega-3 Fettsäuren ist. Zusammen mit der Orangen-Tomaten-Salsa ist auch für Vitamine und Mineralstoffe gesorgt.
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Geflügel-Paprika-Pfanne mit Reis

Dieses Pfannengericht überzeugt mit viel Gemüse und magerem Putenbrustfleisch. Die Paprikaschoten liefern viel Vitamin C und durch den Reis erhält dein Körper zusätzlich noch gesunde, komplexe Kohlenhydrate, die lange satt halten.
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Joghurtmüsli mit Erdbeeren

Mit diesem Müsli startest du gut in den Tag! Joghurt liefert gesundes Milcheiweiß, sowie die Mineralstoffe Calcium und Magnesium. Zusammen mit den Haferflocken ist eine gute Portion komplexe Kohlenhydrate enthalten und mit den Erdbeeren erhält dein Körper unter anderem Vitamin C und Eisen.
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Fleischspieße mit Tomatensalat

Dieses Gericht ist ausgesprochen kalorien- und kohlenhydratarm. Durch das Fleisch erhält dein Körper wertvolles Eiweiß und das Gemüse sorgt für Vitamine, Mineral-, sowie Ballaststoffe.
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Apfelkekse

Leckere gesunde Kekse. Eine Alternative zu all den Plätzchen/Keksen die über das Jahr gebacken werden.
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Veganes Bärlauch-Pesto

Bärlauch ist ein wahrer Gesundheitsbooster. Aber nicht nur der gesundheitliche Wert, zeichnet Bärlauch aus, auch die Geschmacksnerven profitieren durch die Beigabe von Bärlauch in den verschiedensten Gerichten.
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Heidelbeer-Quark-Creme mit Haferflocken

Die Heidelbeer-Quark-Creme ist eine tolle Zwischenmahlzeit, da sie fettarm ist, eine gute Portion Eiweiß liefert und deinem Körper außerdem viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe bereitstellt.
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Pasta mit Lachs und Spinat

Protein trifft auf Vitamine und gesunde Kohlenhydrate. Die perfekte Mahlzeit für sportlich aktive. Einfach lecker und schnell zubereitet.
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Einfache Spargelsuppe

Diese Spargelsuppe ist sehr kalorien- und fettarm. Außerdem ist Spargel sehr gesund, da er große Mengen des B-Vitamin Folsäure enthält, das unter anderem die Zellerneuerung unterstützt. Ebenso enthalten sind Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium.
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Spargelsalat mit Lachs

Dieser Salat ist sehr abwechslungsreich und liefert große Mengen an hochwertigem Eiweiß. Außerdem ist er dank Tomaten, Gurken und vor allem Spargel sehr vitaminreich.
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Gefüllte Süßkartoffel mit Quinoa und Bohnen

Eiweißreicher Snack, der auch als Vorspeise hervorragend ankommt. Für Veganer: das Rezept schmeckt auch ohne Frischkäse köstlich!
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Brokkoli-Kartoffel-Auflauf

Dieses Gericht liefert deinem Körper durch die Kartoffeln und das Gemüse viele hochwertige Kohlenhydrate und hat wenige Kalorien.
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Heidelbeere-Pancakes mit Ahornsirup

Mal was anderes zum Frühstück oder zum naschen. Super lecker und gesund!
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Gebackene Zucchini mit Couscous und Oliven

Unsere gebackenen Zucchini haben einiges zu bieten: Sie enthalten reichlich Kalium – wichtig für verschiedene Stoffwechselprozesse – und Magnesium. In Kombination mit dem proteinreichen Mozzarella ideal für starke Muskeln und Nerven.
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Pasta mit Linsen-Bolognese

Wer fit sein und sich eiweißreich ernähren will, kann auf Fisch und Fleisch nicht verzichten? Von wegen! Eine Portion Pasta mit Linsen-Bolognese liefert satte 45 Gramm Eiweiß!
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Mediterranes Ofengemüse

Das Ofengemüse ist ausgesprochen kalorienarm und liefert viele wichtige Vitamine, sowie Mineral- und Ballaststoffe.
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Pizza mit Thunfischboden

Der Verstand sagt "Sport", aber das Herz schreit "Pizza"! Mach dir bezüglich ungesundes Fast-Food keine Gedanken mehr, denn hier ist die Lösung!
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Morotskaka (schwedischer Möhrenkuchen)

Das Wurzelgemüse überzeugt nicht nur mit Biss und Saftigkeit: Möhren gelten als guter Lieferant für das Antioxidans Betacarotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird und für gesunde Haut und Augen von Bedeutung ist.
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Vegane Linsen-Pasta mit Pesto Rosso und Rucola

Die vegane Nudel-Variante gibt es mittlerweile in jedem Supermarkt und stellt eine proteinreichere Alternative zu den üblichen Nudeln her.
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Nudel-Hackfleisch-Pfanne mit Ziegenkäse

Die Nudel-Pfanne mit Ziegenkäse, auch als vegetarische Version möglich! Vollkornnudel sorgen für reichlich Ballaststoffe.
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Überbackene Tortillas mit Füllung

Mit Zutaten quer aus der mexikanischen Küche sind Sie gut versorgt: So sind Kidneybohnen nicht nur äußert proteinreich, sondern liefern auch 6,2 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm.
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Omelett "Himmel und Erde"

Diese Variante des Klassikers aus gestampften oder gewürfelten Kartoffeln, Äpfeln und Wurst oder Speck kommt mit deutlich weniger Fett und Kalorien auf den Teller als das rheinische Original. Dafür glänzt sie mit reichlich Vitamin A, Vitamin D und Vitamin B12.
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Sojaquark mit Apfel, Kiwi und Haferflocken

So lecker und gesund kann der Morgen schmecken: Der Sojaquark mit Apfel, Kiwi und Haferflocken liefert viel Eiweiß für fitte Muskeln und Calcium für starke Knochen.
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Kürbissuppe mit Hokkaido

Hokkaido hat eine dicke Portion natürlicher Pflanzenfarbstoffe zu bieten. Diese sorgen aber keineswegs nur für sein hübsches Aussehen, sondern machen ihn zu einer super Waffe gegen zellschädigende Stoffe wie freie Radikale.
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Eiweißbrot

Dieses leckere Brot ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Zum Frühstück oder als Abendbrot also ideal geeignet. Körniger Frischkäse, Scheibenkäse oder Schinken als Belag passen super zum Eiweißbrot.
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Protein-Pfannkuchen

Eine gesunde und eiweißreiche Pfannkuchen-Variante - und dabei so einfach zuzubereiten. Außerdem hast du freie Wahl bei der Geschmacksrichtung.
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Gemüseomelette

Ein eiweißreiches Rezept mit kaum Kohlenhydraten (Low-Carb) perfekt für 1 Std. vor dem Training oder zum Frühstück.
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Basilikum-Rindklößchen

mit Tomatensauce und Reis. Für eine kohlenhydratarme-Variante einfach den Reis weglassen.
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Linguine mit geröstetem Knoblauch, Limette und Pute

Dieses Nudelgericht hat einen moderaten Kaloriengehalt und versorgt Ihren Körper durch die (Vollkorn-)Nudeln mit vielen gesunden, komplexen Kohlenhydraten. Zusammen mit der mageren Putenbrust ist auch noch für ausreichend Eiweiße gesorgt.
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Kartoffelbrei mit Spinat und Spiegelei

Ein echter Klassiker! Durch das Zusammenspiel von Kartoffeln und Ei, erreichen wir mit diesem leckeren Gericht die höchste biologische Wertigkeit.
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Hähnchenbruststreifen mit Paprika und Eiernudeln

Mageres Hähnchenfleisch wird mit viel frischem Gemüse und chinesischen Eiernudeln zubereitet. Dadurch ist für eine hervorragende Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr bei geringem Fettgehalt gesorgt. Die Aprikosen geben dem Gericht eine sehr interessante Note.
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Himbeer-Joghurt-Drink

Ein sehr gehaltvoller und vitaminreicher Drink mit viel komplexen Kohlenhydraten, den man auch sehr gut als Mahlzeitenersatz zu sich nehmen kann oder als Energiespender nach dem Training zum Wiederauffüllen der Kohlenhydratspeicher.
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Durchstarter-Müsli

Ein leckeres Müsli, wenn es mal wieder etwas schneller gehen muss.. Egal ob zum Frühstück oder als Snack zwischendurch, mit den Zutaten hat man eine nährstoffreiche Mahlzeit.
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Süßkartoffelsalat

In diesem Salat stecken reichlich zellschützende Pflanzenfarbstoffe, z. B. Carotinoide und Anthocyane. Zudem liefert er viele Mineralstoffe wie Eisen, Calcium, Kalium und Vitamin A, C, E und B-Vitamine.
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Pizza mit Blumenkohlboden

Viel Gemüse, reichlich Vitamine und Proteine. Eine leckere Pizza und dazu noch super gesund!
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Geflügelhackfleisch mit Spinat und Hirse

Dank der Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Aminosäuren ist Hirse eines der besten Schlankmacher. In Verbindung mit Geflügel und Reis ist dieses Gericht besonders gut nach dem Training geeignet.
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Lachs-Spinat-Pfanne

Die Lachs-Spinat-Pfanne schmeckt ebenso köstlich mit Reis oder Vollkornnudeln als Beilage.
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Vegane Kokospfanne mit Blumenkohl und Süßkartoffel

Unsere vegane Kokos-Gemüse-Pfanne ist reich an Protein und gibt dir die nötige Energie, die du für deinen Tag brauchst.
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Backkartoffel-Frühlingsdip

Auf Grund des geringen Fett-Anteils super geeignet, wenn du deinen Tagesbedarf an Fett bereits gedeckt hast.
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Veganes Fit-Müsli

Dieses Müsli enthält reichlich frisches Obst, das viele Vitamine enthält und für hochwertige Kohlenhydrate ist durch die Haferflocken gesorgt. Die Sonnenblumenkerne sind besonders wichtig: Sie enthalten viel Folsäure und sogar mehr Eiweiß als viele Fleischsorten, sollten also besonders bei Vegetariern häufig auf dem Speiseplan stehen.
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Ingwer-Shot für ein starkes Immunsystem

Ingwer ist ein wahrer Erkältungskiller. Die Power-Wurzel stärkt unsere Abwehrkräfte und macht uns gegen Grippeviren oder Schnupfen widerstandsfähiger. Außerdem wirkt Ingwer schleimlösend und entzündungshemmend.
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Protein-Milchschnitte

Hast du mal wieder Lust auf Süß? Wie wäre es dann mit unseren leckeren Protein-Milchschnitten?
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Dinkelvollkornbrot

So schnell und einfach kannst du selbst dein gesundes Dinkelvollkornbrot zubereiten. Frisch genießen ganz ohne Zusatzstoffe und Zucker! Brot hat bei den meisten von uns seinen festen Platz am Frühstückstisch. Ob herzhaft mit Käse und Gurkenscheiben, pikant mit Hummus und Chili oder als süße Variante mit Marmelade. Brot geht irgendwie immer!
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Griechischer Salat mit Schafskäse

Mit nur 400 Kalorien stellt der Mittelmeersalat eine gesunde und vollwertige Hauptmahlzeit dar. Aubergine, Zucchini und Tomaten liefern alle nötigen Vitamine. Außerdem enthalten die Oliven mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Herz- und Kreislauferkrankungen entgegen wirken können.
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Asiatische Hühnersuppe mit Kokos, Chili und Koriander

Dieses Gericht ist kalorienarm und enthält ausgesprochen wenig Fett und Kohlenhydrate. Das Hähnchenbrustfleisch liefert deinem Körper wichtiges Eiweiß.
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Bircher-Müsli

Mit diesem Müsli startest du gut in den Tag! Die komplexen Kohlenhydrate der Vollkornhaferflocken sind eine optimale Energiezufuhr, die lange sättigt. Durch das Obst erhält dein Körper außerdem wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
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Knusprige Linsenbratlinge

Linsen eignen sich sehr gut für Figurbewusste: Sie sind fettarm und enthalten viele sättigende Ballaststoffe sowie hochwertiges pflanzliches Eiweiß. Dadurch sind sie besonders für Vegetarier wichtig. Außerdem liefern Linsen Vitamin B und wichtige Mineralstoffe.
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Bananen-Walnuss-Joghurt

Mit diesem Joghurt startest du gut in den Tag: Bananen, Haferflocken und Weizenkleie sorgen für viele gesunde, komplexe Kohlenhydrate. Durch die Walnüsse erhält dein Körper zusätzlich Vitamin B und Eiweiße.
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Heidelbeer-Shake

Dieser Drink kombiniert schmackhafte Heidelbeeren mit einem leckeren Sojadrink und kann dadurch mit wenig Fett und vielen Kohlenhydraten punkten. Außerdem enthalten Sojadrinks keinen Milchzucker und können daher auch bei einer Laktoseintoleranz verzehrt werden.