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Vom Vorsatz zum Ziel

Der Jahreswechsel steht an. Das bedeutet für viele Menschen, Pläne für das kommende Jahr zu schmieden. Nicht selten ist dann von „guten Vorsätzen“ die Rede – vor allem, wenn es um die körperliche Fitness geht: abnehmen, Muskeln aufbauen oder allgemein gesünder leben.

Gesundheit

Gesund durch den Alltag

Ungesunde Gewohnheiten werden oft in den Alltag integriert und sobald das passiert, ist es schwierig diese wieder loszuwerden. In den folgenden Zeilen erfährst Du, welche gesunden Gewohnheiten Du in Deinen Alltag integrieren kannst.

Gesundheit

Wie Du Dein Immunsystem stärken kannst

Das Immunsystem ist das Abwehrsystem unseres Körpers und hilft Krankheitserreger, wie Bakterien und Viren, zu erkennen und zu eliminieren. Dieser Schutzmechanismus ist lebenswichtig. Wie aber kann ich mein Immunsystem unterstützen?

Ernährung

Mit Basenfasten der Übersäuerung entgegensteuern

Wenn wir uns erschöpft und ausgelaugt fühlen, wenn wir nicht mehr die Kraft verspüren, allen Herausforderungen gerecht zu werden, dann schickt uns unser Körper erste Warnsignale!

Fitness

Fit für die Schwimmsaison

Mit einem trainierten Körper durchs Wasser zu gleiten, macht schon was her. Wem das Ziehen der Bahnen bisher schwer gefallen ist, kann sich im Studio fit machen. Mit den richtigen Übungen für die wichtigsten Muskeln beim Schwimmen wirst Du zu einer richtigen Wasserratte.

Fitness

Training mit Arthrose

Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen nicht nur im Alter und obwohl die dadurch entstandenen Schmerzen im Alltag sehr belastend sein können, ist es wichtig in Bewegung zu bleiben. Wie das Training mit Arthrose gelingt, erfährst Du hier!

Fitness

Starker Rumpf ist Trumpf

Zu einer richtig guten Strandfigur gehört ein straffer Bauch einfach dazu. Bei den Männern darf es auch gerne ein Sixpack sein. Der Bauch ist der Blickfang Nummer 1, weswegen das männliche Geschlecht oft sehr viel Arbeit in diese Muskulatur investiert.

Ernährung

Sportartgerechte Ernährung

60% des Trainingserfolgs hängen von der sportartgerechten Ernährung ab, das ist vielen nicht bewusst und steht nicht auf der Top 10 Liste, wenn es um effektives und nachhaltiges Training geht. Dabei ist gerade die sportartgerechte Ernährung der Schlüssel zum Erfolg.

Ernährung

Turbo Magnesium

Magnesium ist einer der wichtigsten „Turbos“ für viele Prozesse im Körper. Umso schlimmer, wenn man diesen nicht jederzeit aktivieren kann, weil es an Magnesium mangelt. Wie kann man diesen Mangel erklären, da die Natur doch Magnesium im Überfluss bereithält?

Gesundheit

Bandscheibenvorfall – was jetzt?

Eine ungünstige Bewegung und dann ist es passiert – es schießt Dir sprichwörtlich in den Rücken! Nur mühsam und unter Schmerzen ist man in der Lage sich zu bewegen. Eine beruhigende Nachricht: In nur knapp 10% aller Fälle sind Bandscheibenschäden Ursache von Rückenschmerzen.

Fitness

Top-Figur mit 40+

Was verbindet Jennifer Aniston, Salma Hayek, Halle Berry und Sandra Bullock? Sie sind erfolgreich, attraktiv, topfit und über 40. Diese Frauen beweisen, was viele Frauen nicht mehr glauben. Dass man über 40 immer noch schlank und attraktiv sein kann.

Fitness/Ernährung

Sommer, Sonne, Strandfigur

Fit werden, bis zum Sommer abnehmen, eine gute Figur am Strand machen? Der heiß ersehnte Sommerurlaub rückt langsam ins Blickfeld. Damit Du dabei auch eine gute Figur machst und Dich in Bikini oder Badehose zeigen kannst, verraten wir Dir wie Du Deine Traumfigur erreichst.

Gesundheit

Was tun gegen Stress?

Die Arbeit hat sich im 21. Jahrhundert grundlegend verändert. Immer mehr soll in immer kürzerer Zeit erledigt werden. Doch die Kehrseite der erhöhten Produktivität zeigt sich immer häufiger in Form von Stress und Überlastung im Alltag. Aber was genau ist Stress und wie entsteht er?

Fitness

Muskelmythen auf dem Prüfstand

„Wie nehme ich am schnellsten ab?“, „Trainiere ich mit dieser Übung auch die obere Bauchmuskulatur?“, „Muss ich für den Muskelaufbau zusätzliches Eiweiß zu mir nehmen?“ – Das ist nur eine kleine Auswahl an Fragen, die in jedem Fitness-Studio immer mal wieder auftauchen.

Fitness

Eine starke Schulter

Nicht nur unter ästhetischen Gesichtspunkten sind starke Schultern erstrebenswert. Sie sind bei vielen Alltagsbewegungen beteiligt und fungieren hinsichtlich Beweglichkeit und Funktionalität als die wichtigste Schnittstelle zwischen dem Oberkörper und den Armen.

Fitness

Mit Krafttraining gegen Muskelschwund

Den wenigsten Menschen ist bewusst, welche Vorteile und Einsatzmöglichkeiten Krafttraining für unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität hat. Für die Gesunderhaltung im Alter spielt nach jüngsten wissenschaftlichen Erkenntnissen die Muskulatur eine bedeutende Rolle.

Gesundheit

Warum Sport gut für die Haut ist

Gesunde, straffe und jugendliche Haut ist zweifellos eines der Schönheitsideale unserer Gesellschaft. Doch wie genau funktioniert die Haut, was sind ihre Aufgaben und was können wir konkret tun, um sie auf lange Sicht jung und gesund zu halten?

Fitness

Ein gesunder Rücken kann auch entzücken

Etwa 80 Prozent der Deutschen leiden einmal im Leben unter Rückenschmerzen. Das ist sehr unangenehm, aber selten gefährlich. Nicht oft sind sich Ärzte so einig wie bei der Ursache von Rückenschmerzen: Fast bei allen Formen findet sich Bewegungsmangel als Grund.

Training

Die Wirkung von Training auf die psychische Gesundheit

Psychische Erkrankungen nehmen weltweit immer mehr zu. In Deutschland sind etwa 28% der Erwachsenen davon betroffen. Von einer psychischen Erkrankung spricht man, wenn die psychische Belastung über Wochen anhält und sich auf den Alltag und das Berufsleben des Betroffenen auswirkt.

Fitness

Die 10 häufigsten Trainingsfehler

Zwischen Hantelscheiben und Trainingsgeräten lauern viele Fehlerteufel. Diese können sich negativ auf den Trainingserfolg auswirken. Oder noch viel schlimmer: auf die Gesundheit! Deshalb haben wir die zehn häufigsten Fehler aus der Trainingspraxis unter die Lupe genommen und geben Dir Tipps, wie Du sie vermeiden kannst.

Fitness

Fitnesstraining hilft bei Bluthochdruck

Bluthochdruck betrifft fast jede dritte Person in Deutschland und sollte keinesfalls auf die leichte Schulter genommen werden. Von Bluthochdruck wird ab Werten von 140/90 und höher gesprochen. Zu den Hauptrisikofaktoren für Bluthochdruck gehören neben familiärer Vorbelastung auch Übergewicht und eine ungesunde Lebensweise.

Entspannung

5 Tipps für mehr Ausgeglichenheit

Wir stehen alltäglich mehr oder weniger unter Druck. Arbeit, Familie, Beruf, Gesundheit, all das kann uns Tag für Tag stressen. Die gute Nachricht: Du kannst Ausgeglichenheit lernen und Dir damit Dein Leben leichter machen. Wir haben in diesem Beitrag die besten Tipps für mehr Ausgeglichenheit für Dich zusammengefasst.

Gesundheit

Handwerker im Kopf

Unter sogenannter „Cephalgie“ hat schon fast jeder von uns gelitten. Dabei handelt es sich um nichts anderes als Kopfschmerzen. Woher kommen sie und wie kann man vorbeugen? In diesem Beitrag geht es darum, wie Du Deinen Kopf wieder frei bekommst - frei von den „hämmernden Handwerkern“, dem Schmerz, der manch einen von uns zu schierer Verzweiflung treibt.

Gesundheit

Heißer Wandel - kein Grund für eine Midlife-Crisis

Mit den Wechseljahren beginnt für Frauen ein komplett neuer Lebensabschnitt meist um das 50. Lebensjahr. Der Hormonhaushalt ändert sich, die monatliche Blutung bleibt aus und damit einhergehend kommen bei vielen Frauen etliche Begleiterscheinungen hinzu, die sehr lästig sein können.

Fitness

Gezielt Fett verbrennen – geht das?

Nicht wenige haben so ihre Problemzonen. Ein bisschen zuviel Fett am Po und an den Oberschenkeln, ein paar Zentimeter zuviel am Bauch und an der Taille. Da klingt es fast schon zu schön, um wahr zu sein, dass man durch gezieltes Training einzelner Körperpartien genau an diesen Stellen Fett abbauen kann.

Ernährung

Antientzündliche Ernährung

Entzündungsprozesse können zu einer Vielzahl von Krankheiten beitragen. Dazu gehören Studien zufolge unter anderem Bluthochdruck, Diabetes, Bronchitis und Krebs. Aber auch viele Krankheitserreger, Verletzungen oder Allergien können akute Entzündungen auslösen.

Gesundheit

Schwachpunkt Fersensporn

Wenn stechende Schmerzen den Alltag zur Qual machen: Jeder zehnte Bundesbürger kennt die quälenden Folgen eines Fersensporns aus eigener Erfahrung. Wenn jeder Schritt weh tut und die Schmerzen oft nur noch ein Humpeln zulassen, steckt dahinter oft eine Fersenbein-Erkrankung. Was du ganz einfach selbst dagegen tun kannst, erfährst du in unserem Artikel.

Ernährung

Gluten - was tun bei Unverträglichkeit?

In unseren Supermarktregalen finden sich immer mehr glutenfreie Produkte, die durch eine durchgestrichene Ähre gekennzeichnet sind. Doch was hat es mit glutenfreier Ernährung auf sich? Was ist Gluten, warum wird es aus Lebensmitteln verbannt und wann ist eine glutenfreie Ernährung sinnvoll und notwendig?

Gesundheit

Das metabolische Syndrom

Neue Technologien, Überflutung mit Informationen, immer bessere medizinische Versorgung – und dennoch bekommen wir ein Thema nicht in den Griff. Die Rede ist von der ständig steigenden Zahl an Menschen, die an sogenannten Zivilisationskrankheiten leiden.

Gesundheit

Gehirn-Jogging

In den letzten Jahren erfreuen sich Denk- und Knobelspiele wie Sudoku und Kuromasu immer größerer Beliebtheit. Offensichtlich wird es für viele immer wichtiger, ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Laut neuen Erkenntnissen spielt die Bewegung dabei eine weitaus größere Rolle als bisher angenommen. Erfahre in diesem Beitrag, was Training für die geistige Leistungsfähigkeit bringt.

Ernährung

Fit durch den Herbst - fit in den Winter

Die Tage werden kürzer, die Blätter färben sich bunt und die Temperaturen werden spürbar kälter. Es ist Herbst und der Winter steht vor der Tür. Unser Körper muss sich umstellen und benötigt dazu Unterstützung. Mit der richtigen Ernährung kommst Du voller Energie durch die kalte Jahreszeit.

Fitness

So funktioniert Cardiotraining am besten

Es gibt immer wieder Fitnesstreibende, die geradezu „Cardio süchtig“ sind. Sie glauben, häufiges und gleichmäßig andauerndes Ausdauertraining auf dem Laufband oder anderen Cardiogeräten sei der beste Weg, in Kondition zu kommen und Fett abzubauen. Das ist nach neueren Erkenntnissen ein Irrtum, der nur viel Zeit kostet und wenig bringt.

Fitness

Neue Studie zeigt: Nicht das Alter beeinflusst Deinen Stoffwechsel!

Eigentlich bist Du im besten Alter, das zeigt sich aber nicht an Deinem Gewicht? Seit ein paar Jahren stellst Du fest, dass Du stetig an Gewicht zulegst? Die Schuld dafür gibst Du wahrscheinlich dem altersbedingten Stoffwechsel? Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt?

Fitness

Fit durch die Schwangerschaft

„Eine Schwangere im Fitness-Studio? Wie kann sie nur so unverantwortlich sein? Damit schädigt sie doch ihr Kind.“ Wissenschaftler sagen hierzu ganz klar: Stimmt nicht. Der Fötus trägt keinen Schaden davon – im Gegenteil. Je fitter die Mama, desto fitter das Baby. Dennoch müssen einige Regeln beim Workout beachtet werden. Wir zeigen Dir das richtige Training während und nach der Schwangerschaft.

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Ein harter Knochen

Nur wenige Trainierende wissen, wie wichtig es ist, sich nicht nur um die Muskeln, sondern auch um die Gesundheit der Knochen zu kümmern. Welche Aufgaben übernehmen die Knochen und wie können wir sie langfristig stärken?

Training

Die optimale Wiederholungszahl

Wie schwer, wie oft, wie schnell trainieren - eine Frage bewegt seit langem die Gemüter vieler Fitness-Sportler: Wie viele Wiederholungen muss man pro Satz machen, um eine Hypertrophie, also ein Dickenwachstum der Muskeln zu erreichen?

Gesundheit

Streifenlos schön - was tun gegen Dehnungsstreifen?

Schwangere fürchten sie und Sportler setzen sich erst damit auseinander, wenn sie schon da sind: Dehnungsstreifen. Störende rote Hautrisse, die jeder vermeiden will – denn sie bleiben meist ein Leben lang. Gibt es ein Mittel, das Dehnungsstreifen erst gar nicht entstehen lässt?

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Klasse statt Masse - Wie man eine gute Muskel-Definition bekommt

Muskeldefinition ist wahrlich kein Begriff, der aus dem Gesundheitstraining oder der Rehabilitation stammt. Er steht stellvertretend für einen perfekten Beach-Body und eine optisch ansprechende Figur, auch ohne kaschierende Klamotten.

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BMI & Co. - wiegen ist nur die halbe Miete

Wenn Du den Begriff Body-Mass-Index in die Suchmaschine von Google eingibst, erhältst Du ungefähr 913.000.000 Ergebnisse. Da sollte man doch meinen, dass der Body-Mass-Index – kurz BMI – auch heute noch mehr als relevant ist. Aber ist er tatsächlich noch zeitgemäß?

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Schluss mit Cellulite - was tun gegen Orangenhaut?

Cellulite betrifft fast ausschließlich Frauen. Der Grund: Das Bindegewebe bei Frauen ist locker strukturiert und vertikal angeordnet. So treten Fettläppchen in der Unterhaut hervor, die sich bei zunehmendem Alter weiter ausbreiten.

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Wie motiviere ich mich?

Es ist keine leichte Aufgabe regelmäßige Bewegung in sein Leben zu bringen. Wer mit allzuviel Leichtigkeit darangeht, wird scheitern. Aber wenn Du Dich Schritt für Schritt vorantastest, wird Dein Motto am Ende aus tiefer Überzeugung „Ich will mich bewegen“ lauten.

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Mythos Nachbrenneffekt

Seit Jahren hört man immer wieder von dem sogenannten „Nachbrenneffekt“. Doch was ist damit gemeint und gibt es ihn wirklich? Oder handelt es sich um einen unbewiesenen Mythos der Fitnessbranche?

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Wie gesund sind Zuckeralternativen?

Zucker begleitet uns Tag für Tag. Er macht unser Leben süßer. Doch in zu großen Mengen schadet er unserer Gesundheit und führt zu Übergewicht. Wer sich gesünder ernähren möchte, greift deshalb oft zu Zuckeralternativen. Diese variieren im Geschmack und im Preis.

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Studien enthüllen, wie gefährlich langes Sitzen tatsächlich ist!

Zu wenig Bewegung schadet der Gesundheit. Das überrascht niemanden. Dass Sitzen aber mindestens genauso gefährlich ist wie Rauchen wird von vielen wissenschaftlichen Studien belegt und ist durchaus überraschend.

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Vegetarisch fit - ohne Fleisch lebt sich’s oft gesünder

Menschen, die sich fleischlos ernähren, stellen mittlerweile einen immer größer werdenden Teil unserer Gesellschaft dar, Tendenz seit Jahren steigend.

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Kurbel Deinen Stoffwechsel an und verliere dabei Pfunde!

Viele kennen sie, die ungeliebten Fettpölsterchen an Hüfte und Bauch. Die meisten möchten sie schleunigst loswerden und das hat gute Gründe.

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Wie oft sollte ich trainieren?

Paracelsus, Verfechter der Homöopathie, sagte einst: „Die Dosis macht das Gift!“ Was er damit meinte, liegt auf der Hand... nimm zwei Paracetamol und die Kopfschmerzen sind weg – nimm 20 Paracetamol und Du hast nie wieder Kopfschmerzen. Beim Sport ist es ganz ähnlich.

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Beintraining – wie es richtig geht

Beintraining führt ein Schattendasein im Fitnesstraining - fest steht, es ist anstrengend. Unsere Oberschenkel machen einen Großteil der gesamten Skelettmuskulatur aus und auch der in vielen Übungen involvierte gluteus maximus (unser Po) fällt sehr muskulös aus.

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Pflanzliche Milchalternativen:

Wie gut sind Mandel-, Hafermilch & Co.? Dank pflanzlichem Ersatz wird der Verzicht auf Kuhmilch immer leichter. Wir verraten, welche Sorten es gibt und wie gesund die Milchalternativen wirklich sind.

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Frauen-Power - taugt Krafttraining für Frauen?

Krafttraining etabliert sich immer mehr als Trainingsform, die nicht nur von Personen betrieben wird, die mehr Muskeln aufbauen wollen. Das Wissen, das Verständnis und damit auch das Interesse der breiten Öffentlichkeit zum Thema Krafttraining steigt stetig.

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Mit Fitnesstraining gegen Diabetes

Diabetes mellitus ist heute eine der schlimmsten Volkskrankheiten. In Deutschland sind zwischen 6 bis 7 Millionen Menschen von Diabetes betroffen. Hinzu kommt eine Dunkelziffer von geschätzten 3 Millionen Diabetikern.

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Muskeln - Triebwerke der Gesundheit

Der Mensch besteht aus rund 656 Muskeln, davon 400 Skelettmuskeln. Insgesamt machen diese 40% des Körpergewichts aus und sind damit weitaus schwerer als das Skelett mit 12%. Studien belegen, dass Muskeln einen großen Einfluss auf unseren Körper haben.

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Tipps gegen Muskelkater

Muskelkater gilt auch heute noch oft als etwas, was nun mal zum Training dazu gehört. Doch langsam setzt sich die Überzeugung durch, dass Muskelkater nicht die „gesündeste“ Reaktion auf körperliche Betätigung ist.

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Gesund durch Ballaststoffe

Was sind Ballaststoffe und warum heißen Sie so? Früher glaubte man tatsächlich, dass Ballaststoffe den Körper belasten würden – daher der Name. Inzwischen weiß man es besser. Lesen Sie, warum Ballaststoffe unverzichtbar sind.

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Die dicksten Diätlügen

Die dicksten Diätlügen hat der renommierte Diätspezialist Sven-David Müller in seinem gleichnamigen Buch aufgedeckt. Noch immer glauben viele Übergewichtige, dass Ananas oder Artischocke schlank machen und dass es negative Kalorien gibt.

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Bist du ein „Hardgainer“?

Du möchtest mehr Gewicht auf die Waage bringen? Wir geben dir wertvolle Tipps für mehr Muskelmasse!

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Bis ins hohe Alter starke Muskeln behalten

Der altersbedingte Schwund von Muskelmasse ist keine unüberwindbare Gegebenheit - denn der Körper ist auch als Senior trainierbar.

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Alkohol – Freund oder Feind?

Das Thema Alkohol ist gerade in Zeiten des Lockdowns von zunehmender Brisanz. Laut einer Studie der Krankenkasse Pronova, für die 150 Psychiater/innen und Psychotherapeut/innen befragt wurden, nimmt der Alkoholkonsum durch die Corona-Maßnahmen signifikant zu.

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Beim Griff in die Chipstüte abschalten

Wer sich abends auf die Couch kuschelt, greift gerne mal zu Chips und Co. Wir geben dir Tipps, die dagegen helfen.

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Fit gegen das große Gähnen

Gähn-Attacken, Schlappheitsgefühl, schwere Glieder…. Alle Jahre wieder hat sie uns fest im Griff: die Frühjahrsmüdigkeit.

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Fit durch Schlaf

Welche Auswirkungen hat Schlaf auf unsere Gesundheit? Und wie schlafen wir richtig? Hier erfährst Du es.

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Abnehmen leicht gemacht

Lese 13 Abnehm-Tipps, die deine überflüssigen Pfunde purzeln lassen.

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5 versteckte Vorteile des Trainings

Die Vorteile des Fitnesstrainings für Gesundheit, Figur und Wohlbefinden sind vielfältig - wir stellen sie dir vor.

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Diese Lebensmittel stärken dein Immunsystem

Ein starkes Immunsystem können wir gerade alle gebrauchen. Die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Deshalb verraten wir dir, zu welchen Lebensmitteln du dafür greifen solltest.

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Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem

Es gibt viele Faktoren die dazu führen, dass unser Immunsystem geschwächt wird. Gerade in der heutigen Zeit ist es wichtig, dass man sich dieser Faktoren bewusst wird und sie möglichst aus seinem Lebensstil verbannt!

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Bewegung als Lebenselixier

Dr. Johannes R. Weingart zeigt, warum Bewegung für unsere Vitalität so wichtig ist und was wir lieber meiden sollten.

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Fasten führt zum Muskelabbau

Ist Fasten ein „Allheilmittel“ für alle, die schnell überflüssige Pfunde verlieren wollen? Immer wieder kann man das lesen, aber stimmt es auch? Darüber klärt uns der bekannte Ernährungsexperte Dr. Sven-David Müller auf.

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Anti-Aging-Ernährung: einmal straff und strahlend schön bitte!

Mit dem gezielten Griff im Supermarktregal oder der klugen Wahl im Restaurant kann man sein Hautbild verfeinern, dem Zahn der Zeit trotzen und sich gleichzeitig gesund halten. Lesen Sie, welche Lebensmittel richtige "Anti-Aging"-Garanten sind.

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Jetzt mal langsam! So trotzt du dem immer schnelleren Leben

Schnell die wichtigsten Neuigkeiten in der Zeitung durchblättern, dabei den letzten Bissen Brot runterschlingen und noch im Gehen die Jacke überstreifen – unser Leben wird immer schneller! Und damit tun wir uns und unserem Körper gar nichts Gutes.

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Abnehmen im Schlaf

Mehrere Studien belegen bereits, dass sich Schlafmangel auf unseren Fettstoffwechsel auswirkt und die Fettverbrennung negativ beeinflusst. Wir stellen dir heute 3 Schlafregeln vor, mit denen du im Schlaf abnehmen kannst.

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Abnehmen durch Proteine

Proteine sind die Bausteine unseres Körpers und unterstützen uns beim Abnehmen. Sie ernähren unsere größten Fettverbrenner und versorgen zudem unser Bindegewebe.

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3 Tipps, die dir Zuversicht und Stärke schenken

Social Distancing, Lockdown und Co. machen den Winter noch grauer, als er sowieso schon ist. Statt den Kopf immer tiefer in den Sand zu stecken, haben wir ein paar Tipps, die dir sofort mehr Zuversicht schenken.

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Schnupfen ade - gesund durch den Winter

Die Nase läuft, aus dem Mund kommt nur ein Krächzen und Arme, Beine und Kopf schmerzen – keine Frage, eine Erkältung ist lästig. Doch was kann man dagegen tun? Die Antwort heißt: das Immunsystem stärken - Wir zeigen Dir wie!

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Advent, Advent - Kein Fett verbrennt

Alle Jahre wieder kommt der Winterspeck, setzt sich auf den Hüften oder sonst wo nieder – und geht da nicht mehr weg. Oder gibt es doch eine Möglichkeit, die Weihnachtszeit fit und schlank zu überstehen? Wir geben Dir hilfreiche Tipps!

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Schöne Haut im Winter

Mit der kalten Jahreszeit brechen wieder raue Zeiten an. Zumindest für unsere Haut. Eiskalte Temperaturen draußen und trockene Heizungsluft drinnen lassen im Winter die Haut schnell austrocknen. Wir geben Dir Tipps, wie Du auch zur kalten Jahreszeit schöne Haut haben kannst.

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Trainieren bei Erkältung und Co.?

Nicht nur Covid-19 versucht uns aufzulauern, sondern auch “ganz normale” Erkältungen und Grippe. Wie verhalte ich mich, wenn erste Erkältungssymptome auftreten? Trainiere ich oder besser nicht?

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Die Top 5 Strategien gegen Heißhunger-Attacken

Wer abnehmen möchte und nicht gerade die mentale Stärke eines Zen-Mönchs besitzt, braucht konkrete Strategien gegen den Heißhunger. Wir zeigen dir fünf wirksame Strategien, die du sofort anwenden kannst.

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Fremdwort Bewegung

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt jedem ein wöchentliches Bewegungspensum von mindestens 150 Minuten, um Gesundheit und inneres Wohlbefinden zu erhalten. Mache Bewegung zu deiner Selbstverständlichkeit.

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Topfit durch Intervalltraining

Studien zeigen, dass die Fettverbrennung bei einem Intervalltraining um ca. 35 Prozent höher ist als bei moderatem Training. Grund genug, sich die Intervallmethode einmal näher anzuschauen.

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Können Muskeln zählen?

Was ist die optimale Wiederholungszahl für den Muskelaufbau? Diese Frage stellen sich nicht nur Sportler, sondern auch Trainer und Physiotherapeuten. Dabei stellt sich noch eine andere Frage: Können Muskeln eigentlich zählen?

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10 gute Gründe fürs Fitness-Training

Zählst du auch zu den Menschen, die schon lange mehr für ihre Fitness und Gesundheit tun wollen? Mit viel Spaß einfach mehr aus sich herausholen möchten? Dann tue es doch einfach. Es gibt viele gute Gründe dafür!

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Fit in den besten Jahren

Fit im Alter zu sein, wirkt sich in jedem Falle positiv auf die Gesundheit aus - und das sowohl in körperlicher als auch geistiger Hinsicht. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining verspricht die besten Erfolge.

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Anabol und katabol - wichtige Faktoren für sportlich Aktive

Anabol und katabol – zwei Begriffe, wie sie gegensätzlicher nicht sein könnten. Letztlich kommt es immer darauf an, welche Ziele man sich gesteckt hat und was man durch Training erreichen möchte.

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Beach-Figur im Sommer

Der Sommer ist da und bestimmt hast du jetzt ein paar Ziele: zum Beispiel abnehmen, straffer werden, Muskeln aufbauen. Tipps, wie du im Urlaub eine wirklich gute Figur machst!

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Von Reiterhosen und Rettungsringen

Fettansammlungen an den Oberschenkeln und Hüften sind so richtig fies! “Reiterhosen” bei Frauen und “Rettungsringe” bei Männern sind wenig charmante Bezeichnungen dafür. Lese hier, wie man sie am besten wegkriegt.

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Lust auf Training

Kennst du das? Eigentlich hast du dir vorgenommen zu trainieren, aber dann meldet sich der innere “Schweinehund” und erfindet alle möglichen Gründe, doch nicht ins Studio zu gehen. So kannst du den Schweinehund überwinden!

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Schlank und straff bis ins hohe Alter

Wir sollten uns nicht damit abfinden, dass wir irgendwann schrumpelig werden und sich unsere Haut immer weiter der Erdanziehungskraft hingibt! Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, fit, gesund und knackig zu bleiben.

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Liebes effectiv-Mitglied

herzlich Willkommen auf unserem effectiv-BLOG. Hier teilen wir unser gesamtes Wissen rund um Gesundheit, Bewegung und Ernährung mit dir.

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Vitaminbomben für dein Immunsystem

Dass frisches Gemüse und Obst unser Immunsystem stärken weiß jeder. Allerdings sind einige von ihnen besonders vitaminreich und du solltest sie in deinen täglichen Speiseplan integrieren.

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Sind Kohlenhydrate böse?

Die Kohlenhydrate sind in den letzten Jahren sehr in Verruf geraten. Die sogenannten Low-Carb-Diäten zieren das Cover zahlreicher Zeitschriften. Bei dieser Ernährungsform werden nur wenige bis gar keine Kohlenhydrate verzehrt – aus Angst sie könnten dick machen!

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Muckis fürs Oberstübchen

Wer sich bewegt, hält nicht nur seinen Körper fit, er trainiert auch den Geist. Körperliche Aktivität stimuliert die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn. Forscher gehen sogar so weit, zu sagen, dass sich Alzheimer und andere Demenzerkrankungen durch Bewegung bekämpfen lassen.

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Wie halte ich während der Coronakrise meine Wohnung hygienisch sauber?

Braucht man in der Coronakrise spezielle Reinigungs- und Desinfektionsmittel, um den Haushalt hygienisch zu halten? Oder reichen die haushaltsüblichen Reiningungsmittel, die wir bisher eingekauft haben?

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5 Tipps für ein starkes Immunsystem

Gerade jetzt in der Corona-Krise solltest du alles dafür tun, dein Immunsystem zu stärken! Hier sind die fünf besten Tipps. Natürlich gibt es noch mehr und wir werden dir diese in den nächsten BLOG-Beiträgen online vorstellen. Damit du und deine Familie gesund bleiben!

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Kaufen oder kochen?

Wer kennt sie nicht, diese Tage, an denen man von A nach B hetzt und plötzlich knurrt der Magen. Ist es in Ordnung, an solchen Tagen auch mal zu Fertiggerichten zu greifen, oder machen die Inhaltsstoffe die Erfolge meines Trainings direkt wieder zunichte?

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Essen aus Langeweile: Warum Snacks die sozialen Kontakte nicht ersetzen sollten

Wegen der aktuellen Corona-Krise gibt es starke Einschränkungen im alltäglichen Leben: Soziale Kontakte sind eingeschränkt und viele Menschen arbeiten von Zuhause aus. Bei vielen Menschen steigt der Snack-Konsum bedenklich.

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Bauchkiller mit Joop

In diesem Video geht es dem Bauch an den Kragen! Zusammen mit Joop werdet ihr euer SixPack aus dem Schlafrock locken.

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Ganzkörpertraining mit Justin

Habt ihr Lust euch richtig auzupowern? Dann packt die Matte aus, nehmt euch etwas zu trinken und legt los. Gemeinsam mit Justin absolviert ihr ein Ganzkörperworkout, welches eure Muskeln so schnell nicht vergessen werden!

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Qi Gong mit Joop

Joop begibt sich zusammen mit euch auf eine Entspannungsreise. Lerne wohltuende Entspannungs- und Atmungstechniken kennen.

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Starker Rücken mit Joop #3

Dich quält regelmäßig dein Rücken? Du fühlst dich im Alltag eingeschränkt? Dann hat Joop hier die optimalen Übungen für dich.

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Starker Rücken mit Joop #2

Dich quält regelmäßig dein Rücken? Du fühlst dich im Alltag eingeschränkt? Dann hat Joop hier die optimalen Übungen für dich.

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Starker Rücken mit Joop #1

Dich quält regelmäßig dein Rücken? Du fühlst dich im Alltag eingeschränkt? Dann hat Joop hier die optimalen Übungen für dich.

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Yin Yoga mit Joop #2

Um Körper und Geist wieder in Einklang bringen zu können, haben wir für euch YIN YOGA. Die perfekte Routine, um etwas zu entspannen.

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Yin Yoga mit Joop #1

Um Körper und Geist wieder in Einklang bringen zu können, haben wir für euch YIN YOGA. Die perfekte Routine, um etwas zu entspannen.

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Yoga mit Joop #3

Nimm dir deine Auszeit für dich. Joop begleitet dich auf eine Reise der puren Entspannung.

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Yoga mit Joop #2

Nimm dir deine Auszeit für dich. Joop begleitet dich auf eine Reise der puren Entspannung.

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Yoga mit Joop #1

Nimm dir deine Auszeit für dich. Joop begleitet dich auf eine Reise der puren Entspannung.

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Milon Zuhause mit Joop

Hier stellt euch Joop einen Trainingsplan ganz nach dem Ablauf unseres Milonzirkel's vor. Wir wünschen euch ganz viel Spaß!

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Gesundheitstipps von Justin [Thema: Lendenwirbelsäule]

In diesem Video erfahrt ihr die wichtigsten Informationen zur Lendenwirbelsäule und die optimalen Übungen zur Linderung eurer Beschwerden!

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Gesundheitstipps von Justin [Heben/Tragen/Bücken]

Justin erklärt euch in diesem Video die Wichtigkeit vom korrekten Heben, Tragen & Bücken. Egal ob leichte oder schwere Gewichte, euer Rücken wird es euch danken!

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Gesundheitstipps von Justin [Thema: Halswirbelsäule]

Hier stellt euch Justin die Anatomie und Funktion der Halswirbelsäule vor und erklärt euch, wie ihr eure Beschwerden optimal in den Griff bekommt.

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Gesunde Protein-Müsliriegel

Gesunde Protein-Müsliriegel leicht und schnell zuhause zubereiten! Durch Ersetzen von Honig durch Ahornsirup, veganes Proteinpulver und Schokolade sowie pflanzlicher Milch kann dieses Rezept wunderbar auf vegan umgestellt werden.

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Gesund durch Ernährung: Warum du niemals an deiner Gesundheit sparen solltest

Gesund durch Ernährung: Du glaubst, 110 werden sei unmöglich? Dann kennst du Andreas Agelidakis noch nicht. Im Video verrät er, wie du alt und gesund wirst. Willst du die richtigen Entscheidungen treffen, die heilende Kraft der Natur entdecken und steinalt werden? Dann klicke jetzt auf Play!

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Gemüse-Brotaufstriche: Wirklich lecker und gesund?

Brotaufstriche aus Gemüse sind eine leckere Alternative zu Wurst oder Käse. Doch wie viel Gemüse steckt in den Aufstrichen? "Galileo" hat es getestet und geklärt, ob sie wirklich gesund sind. Wie man einen Aufstrich selbst anfertigen kann.

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Melli's Dinkel Kekse

Die kalorienarme Alternative für einen leckeren Nachtisch. Die Zutaten und die einfache Anleitung der Dinkel Kekse zeigt Melli dir in ihrem Video.

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5 Atemübungen, die deine Lunge gegen Viren stärken!

Durch diese Übungen ist die Lunge besser für den Fall einer Vireninfektion vorbereitet. Eine gut trainierte Lunge hilft im Falle einer Erkrankung, die volle Funktionsfähigkeit schneller wieder herzustellen.

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Geführte Meditation für Entspannung und Zufriedenheit

Diese wundervolle Meditation mit Mady Morrison schenkt euch tiefe Entspannung und verhilft euch zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstachtung. Sie entführt euch auf eine Reise zu einem Ort der Stille und Zufriedenheit.