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Abnehmen durch Proteine

Proteine sind die Bausteine unseres Körpers und unterstützen uns beim Abnehmen. Sie ernähren unsere größten Fettverbrenner und versorgen zudem unser Bindegewebe.

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Abnehmen durch Proteine

 

Proteine, auch Eiweiße genannt, sind die Grundvoraussetzung, wenn du gesund abnehmen möchtest. Wir nennen dir hier einmal die wichtigsten Vorteile von einer ausreichenden Proteinzufuhr:

 

Nahrung für die größten Fettverbrenner

Unsere Muskeln sind unsere größten Fettverbrenner. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir. Unsere Muskeln bestehen zum größten Teil aus Eiweiß. Neben einem regelmäßigen Krafttraining ist also auch eine ausreichende Proteinzufuhr über die Nahrung notwendig, um unsere Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

 

Proteine machen satt

Bei ausreichender Proteinzufuhr bleibt unser Blutzuckerspiegel ausgeglichen. Das verhindert Heißhungerattacken und hilft uns beim Abnehmen.

Der Insulinspiegel bleibt konstant niedrig, wenn wir genügend Eiweiß zu uns nehmen. Das hilft beim Fettabbau. Denn Insulin ist ein Hormon, das die Aufnahme von Fett in die Zellen fördert, seinen Abbau dagegen vermindert.

Außerdem hält uns eine eiweißreiche Mahlzeit länger satt. Studien belegen, dass Menschen, die mehr Proteine zu sich nehmen, automatisch weniger Kalorien am Tag essen, als diejenigen, die weniger Eiweiß essen.

 

Proteine machen schön

Eiweiß ist außerdem ein wichtiger Baustein für unser Bindegewebe, die Haut, Haare und Nägel. Mit der ausreichenden Proteinzufuhr können wir also die Beschaffenheit unseres Bindegewebes verbessern und neu aufbauen, ein besseres Hautbild erzielen sowie Haare und Nägel kräftigen.

 

Eiweißreiche Lebensmittel:

• Quark
• Eier
• Fleisch
• Fisch
• Nüsse
• Samen
• Linsen
• Bohnen
• Amaranth
• Quinoa...

 

Nutze die Vorteile der Proteine und achte darauf, dass jede deiner Mahlzeiten genügend davon beinhaltet. Experten empfehlen täglich 1,5-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen, um eine Gewichtsreduktion und die Stärkung des Bindegwebes zu unterstützen.

Schaffst du es nicht, durch deine tägliche Ernährung auf die empfohlene Menge Eiweiß zu kommen, kann dir ein Proteinshake oder ein EAA-Drink dabei helfen. Sie sind reich an Eiweiß und versorgen dich mit den nötigen Aminosäuren, die dein Körper für die oben genannten wichtigen Prozesse braucht. Der Proteinshake eignet sich besonders gut nach dem Training oder wenn der kleine Zwischenhunger kommt. Der EAA-Drink ersetzt 30g Nahrungseiweiß (zum Beispiel 150g Hähnchen) und schmeckt sehr lecker nach Limonade.

 

Eiweißpulver gibt's in vielen leckeren Geschmackssorten:

>> Lieblingssorte auswählen <<

 

 

EAA-Pulver gibt's mit Pfirsich- oder Kirschgeschmack:

>> Lieblingssorte auswählen <<

 

 

Für ein eiweißreiches Frühstück oder Abendbrot haben wir ein super leckeres Eiweißbrot für dich - zum schnellen und einfachen Nachbacken.

>> zum Eiweißbrot Rezept <<