Dieser Bewältigungsmechanismus kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen und sowohl das körperliche als auch das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen. In diesem Artikel gehen wir auf die Ursachen des emotionalen Essens ein und stellen Strategien zur Entwicklung gesünderer Bewältigungsmechanismen vor.
Ursachen für emotionales Essen
Stress: Stress ist ein wichtiger Auslöser für emotionales Essen. Die Ausschüttung von Stresshormonen kann das Verlangen nach kalorienreichen und bequemen Nahrungsmitteln steigern. Die Betroffenen nutzen diese Nahrungsmittel oft als vorübergehende Flucht vor dem Stress.
Emotionaler Stress: Negative Gefühle wie Traurigkeit, Einsamkeit, Wut und Frustration können zu emotionalem Essen führen. Essen lenkt von diesen Gefühlen ab und verschafft ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung.
Langeweile: Langeweile führt oft zu gedankenlosen Essen. Wenn Menschen keine anregenden Aktivitäten haben oder sich unausgefüllt fühlen, können sie zum Essen als Ablenkung greifen.
Soziale und Umweltfaktoren: Gesellschaftliche Zusammenkünfte, Gruppenzwang oder Werbung können ebenfalls zu emotionalem Essen beitragen. In einem sozialen Umfeld oder aufgrund äußerer Einflüsse können Menschen mehr Nahrung zu sich nehmen.
Vergangene Erfahrungen: Erfahrungen in der Kindheit oder frühere Traumata können das Essverhalten beeinflussen. Manche Menschen haben schon früh gelernt, Essen mit Trost zu verbinden.
Stress ist ein wichtiger Auslöser für emotionales Essen.
Strategien zum Umgang mit emotionalem Essen
Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung
Selbstwahrnehmung ist ein wichtiger erster Schritt. Achte auf Deine emotionalen Auslöser und identifiziere die zugrundeliegenden Gefühle, die zu emotionalem Essen führen. Das (vorübergehende) Führen eines Ernährungstagebuchs kann helfen, Muster zu erkennen.
Alternative Bewältigungsmechanismen finden
Ersetze das Essen durch gesündere Bewältigungsmechanismen. Beschäftige Dich mit Aktivitäten, die helfen, Stress oder negative Emotionen abzubauen, wie z.B. Training, Meditation, tiefes Atmen oder Tagebuchschreiben.
Achtsames Essen praktizieren
Esse absichtlich und bewusst. Vermeide Ablenkungen während des Essens, z.B. vor dem Fernseher, Tablet oder Laptop. Konzentriere Dich auf den Geschmack, die Textur und das Aroma des Essens, um es in vollen Zügen zu genießen.
Achtsames Essen hilft, bewusst emotionales Essen zu vermeiden, Ablenkungen wie das Handy hindern dies oft.
Baue Dir ein Unterstützungssystem auf
Spreche mit einem vertrauten Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über Deine Probleme. Ein Unterstützungssystem kann Dir emotionale Hilfe bieten und gesündere Wege aufzeigen, mit schwierigen Gefühlen umzugehen.
Plane ausgewogene Mahlzeiten
Achte darauf, dass Deine regelmäßigen Mahlzeiten ausgewogen sind und die Nährstoffe enthalten, die Du brauchst, um satt zu werden. Wenn Du ausgewogene Mahlzeiten zu Dir nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Du zu viel isst.
Entferne Versuchungen
Minimiere den Zugang zu ungesunden, kalorienreichen Snacks zu Hause. Lasse diese am besten im Supermarkt im Regal stehen. Greife stattdessen zu gesunden und nahrhaften Alternativen wie Nüsse und Trockenfrüchten.
Süßen Versuchungen und Snacks zu widerstehen ist eine wichtige Entscheidung gegen emotionales Essen.
Suche professionelle Hilfe
Wenn emotionales Essen Dein Leben zu stark beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, eine/n Diätberater/in, Ernährungsberater/in oder Therapeuten bzw. Therapeutin aufzusuchen, der/die auf Essstörungen oder emotionales Essen spezialisiert ist.
Übe Selbstmitgefühl
Sei freundlich zu Dir selbst und erkenne an, dass emotionales Essen ein häufiger Kampf ist. Vermeide Selbstkritik und konzentriere Dich darauf, in Zukunft gesündere Entscheidungen zu treffen.
Erfahrungen in der Kindheit können das Essverhalten beeinflussen.
Schlussfolgerung
Emotionales Essen ist ein weit verbreitetes Verhalten, das gesundheitliche und emotionale Folgen haben kann. Die Ursachen des emotionalen Essens zu verstehen, ist der erste Schritt zu seiner Überwindung.
Durch Achtsamkeitsübungen, die Suche nach alternativen Bewältigungsmechanismen und den Aufbau eines Unterstützungssystems können Menschen mit ihren Gefühlen umgehen, ohne zum Essen zu greifen.
Wenn Du diese Strategien anwendest, kannst Du die Kontrolle über Deine Essgewohnheiten zurückgewinnen und Dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.
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