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Fit in 30 Minuten

Hast Du wenig Zeit und möchtest dennoch effektiv trainieren? Ist es möglich mit einer halben Stunde Training fit zu werden? Ja, das geht! Viele von uns denken, sie können sich und ihren Körper nur gesund und fit erhalten, wenn sie sich stundenlang im Fitness-Studio abmühen – am besten täglich. Dass dies gar nicht sein muss, zeigen wir im folgenden Artikel.

Entspannt nach dem Urlaub

Mit dem Sommer geht für viele die Sonne-, Strand- und Erholungszeit zu Ende und der nächste Urlaub ist meist noch lange hin. Deshalb stellt sich die Frage: Wie lassen sich Entspannung und Wohlbefinden in den Alltag mitnehmen? Entspannungs- und Dipl.-Pädagogin Almut Müller klärt auf.

Das metabolische Syndrom

Neue Technologien, Überflutung mit Informationen, immer bessere medizinische Versorgung – und dennoch bekommen wir ein Thema nicht in den Griff. Die Rede ist von der ständig steigenden Zahl an Menschen, die an sogenannten Zivilisationskrankheiten leiden.

Verletzungsfrei im Studio – so geht's

Fitnesstraining gehört zu den gesündesten Sportarten. Es stärkt Muskeln, Sehnen und Knochen. Nicht umsonst machen Leistungssportler viel Fitnesstraining, um sich vor Verletzungen beim Ausüben ihrer Sportarten zu schützen. Trotzdem kann es immer wieder zu Verletzungen kommen.

Gluten - was tun bei Unverträglichkeit?

In unseren Supermarktregalen finden sich immer mehr glutenfreie Produkte, die durch eine durchgestrichene Ähre gekennzeichnet sind. Doch was hat es mit glutenfreier Ernährung auf sich? Was ist Gluten, warum wird es aus Lebensmitteln verbannt und wann ist eine glutenfreie Ernährung sinnvoll und notwendig?

Interessantes aus der Wissenschaft

Dass Ballaststoffe gut für unsere Darmflora sind, ist allgemein bekannt. Weniger bekannt dürfte sein, dass sie auch gut für unsere Lunge sind. Ebenso erstaunlich ist, dass Sportler mehr Hirnsubstanz besitzen, dass Sport effektiv wie Medikamente ist oder dass Videospiele die Gehirnleistung bei Senioren steigern. Diese und weitere Studien haben wir für Dich zusammengestellt.

Fit durch die Schwangerschaft

„Eine Schwangere im Fitness-Studio? Wie kann sie nur so unverantwortlich sein? Damit schädigt sie doch ihr Kind.“ Wissenschaftler sagen hierzu ganz klar: Stimmt nicht. Der Fötus trägt keinen Schaden davon – im Gegenteil. Je fitter die Mama, desto fitter das Baby. Dennoch müssen einige Regeln beim Workout beachtet werden. Wir zeigen Dir das richtige Training während und nach der Schwangerschaft.

VIDEOS

20 Minuten für Augen und Füße

Meist ist uns nicht bewusst, wie sehr wir unsere Augen durch Bildschirmarbeit und Umwelteinflüsse beanspruchen. Mit diesen Entspannungsübungen verschaffst Du Deinen Augen eine Erholungspause. Ebenfalls werden meist unsere Füße vernachlässigt. Die Übungen mit Gabi Fastner helfen nicht nur bei Plattfüßen.

6 Tipps für mehr Lebergesundheit

Die Leber leidet still und leise ... und genau DAS ist gefährlich. Eine gestörte Leberfunktion kann nachhaltig Deine Gesundheit beeinträchtigen. Dabei kannst Du mit einfachen Methoden dafür sorgen, dass sie sich schnell erholt. Patric Heizmann - Gesundheitsexperte - gibt Dir in diesem Video Tipps für eine gesunde Leber.

Fettstoffwechsel und Fettverbrennung steigern

Der Fettstoffwechsel beginnt, sobald wir Nahrung zu uns nehmen. Im Dünndarm werden die Fette aufgenommen, im Blut transportiert, in verschiedenen Organen benötigt und von der Leber abgebaut und wieder ausgeschieden. Und achte in diesem Zusammenhang auf Deinen Alkoholkonsum.

Warum Bauchfett Dich krank macht

Bauchfett ist verantwortlich für viele Zivilisationskrankheiten und für Schmerzen. Deshalb ist es wichtig zu verstehen wie Bauchfett entsteht. In diesem Video verrät Dr. med. Petra Bracht sechs Tipps, wie man Bauchfett reduzieren kann und wie viel Bauchumfang man haben sollte, um sich in einem gesunden Rahmen zu befinden.

Abnehmen durch Zuckerverzicht

Dr. Matthias Riedl, Ernährungsmedizinier und Diabetologe, erklärt, was Zucker im Körper bewirkt und wie man mit einer zuckerfreien Ernährung abnehmen und auch gegen Entzündungen kämpfen kann. Im Gespräch mit Dr. Johannes Wimmer gibt Dr. Riedl eine Menge Tipps für eine Ernährungsumstellung.

Tinnitus behandeln

Durch die enge Beziehung zwischen Gehörknöchelchen und Kiefergelenk, bietet die manuelle Behandlung der Kiefer-/Nackenregion eine gute Möglichkeit auf die Art von Tinnitus Einfluss zu nehmen, die durch stressbedingte Muskelanspannung im Bereich der Kaumuskulatur und des Nackens entsteht.

REZEPTE

Feurige Kürbis-Suppe

Dieses Suppe ist ausgesprochen kalorienarm und enthält wenig Fett. Kürbis ist außerdem sehr gesund aufgrund des Provitamin A. Außerdem enthält er viele Ballaststoffe, die Dich beim Abnehmen unterstützen.

Rindergulasch mit Rote Bete

Dieses Gericht ist kalorienarm und enthält wenige Kohlenhyrate. Durch das Fleisch erhält Dein Körper hochwertiges Eiweiß und die Rote Bete liefert Ballaststoffe, sowie die Vitamine B und C.

Ratatouille-Gemüse vom Blech mit Schwarzkümmel

Dieses Gericht ist kalorienarm und besonders gesund. Das Gemüse enthält alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe sowie Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

Haferflocken mit Walnüssen und Orangenjoghurt

Hierbei handelt es sich um ein gesundes Frühstück, mit dem Du gut in den Tag startest! Haferflocken sorgen für gesunde sättigende Kohlenhydrate, durch den Joghurt erhältst Du eine gute Portion Eiweiß und das Obst liefert ausreichend Vitamine und Mineralstoffe.

Fisch-Gemüsepfanne mit Reis

Dieses Gericht hat einen moderaten Kaloriengehalt und liefert durch den Fisch gesunde Omega-3 Fettsäuren sowie wertvolles Eiweiß. Je nach Fischsorte erhält Dein Körper zudem wichtige Spurenelemente wie beispielsweise Jod, Selen und Eisen.