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Lieber Luxfit Freund,

herzlich Willkommen auf unserem LUXFIT-BLOG. Hier teilen wir unser gesamtes Wissen rund um Gesundheit, Bewegung und Ernährung mit dir!

Es erwarten Dich spannende Artikel zu den neuesten Gesundheitsthemen sowie leckere Rezeptideen und tolle Trainingsprogramme für zu Hause.

Mit unserem LUXFIT-BLOG erhältst du wöchentlich neue wertvolle Beiträge und bleibst somit immer auf dem Laufenden.

Viel Spaß und herzliche Grüße,
Dein Luxfit-Team!

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Turbo fürs Immunsystem

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Fitnesstraining unsere Immunabwehr stärkt und unsere Gesundheit fördert. Durch das Training wird unter anderem eine bessere Durchblutung erreicht. So kommen mehr weiße Blutkörperchen in Umlauf und die Zahl der Killerzellen nimmt zu.



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Wie aus dem Ei gepeelt

Der Sommer steht vor der Tür – hoffentlich mit ganz viel Sonne. Für viele die Gelegenheit, endlich mal wieder Haut zu zeigen. Aber nur gepflegte Haut wirkt strahlend schön. Ein echter Klassiker in der Pflege ist das Peeling – ein wahrer Frühjahrsputz für die Haut.

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Die dicksten Diätlügen

Die dicksten Diätlügen hat der renommierte Diätspezialist Sven-David Müller in seinem gleichnamigen Buch aufgedeckt. Noch immer glauben viele Übergewichtige, dass Ananas oder Artischocke schlank machen und dass es negative Kalorien gibt.

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Bärlauch – Gaumenschmaus und gesund zugleich

Bärlauch ist ein wahrer Gesundheitsbooster. Aber nicht nur der gesundheitliche Wert, zeichnet Bärlauch aus, auch die Geschmacksnerven profitieren durch die Beigabe von Bärlauch in den verschiedensten Gerichten.

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Gesundheit pur - Keimlinge, Sprossen und Microgreens ganz leicht selbst ziehen

Keimlinge, Sprossen und Microgreens z.B. von Linsen, Alfalfa und Kresse liegen voll im Trend. Kein Wunder! Sie bringen viele Vorteile für unsere Gesundheit mit. Die grünen Pflänzchen sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Proteinen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

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Tipps gegen Muskelkater

Muskelkater gilt auch heute noch oft als etwas, was nun mal zum Training dazu gehört. Doch langsam setzt sich die Überzeugung durch, dass Muskelkater nicht die „gesündeste“ Reaktion auf körperliche Betätigung ist.

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Bis ins hohe Alter starke Muskeln behalten

Der altersbedingte Schwund von Muskelmasse ist keine unüberwindbare Gegebenheit - denn der Körper ist auch als Senior trainierbar.

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Bewegung als Lebenselixier

Dr. Johannes R. Weingart zeigt, warum Bewegung für unsere Vitalität so wichtig ist und was wir lieber meiden sollten.

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Ganz entspannt

Diplom-Pädagogin Almut Müller zeigt, was hinter dem Begriff Entspannung steckt - und wie jeder besser entspannen kann.

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So stärkt Training Dein Immunsystem

Menschen, die regelmäßig in ihrer Freizeit trainieren, sind selten krank. Dass moderates Training nicht nur das Wohlbefinden steigert, sondern auch das Immunsystem ankurbelt, konnte bereits in zahlreichen Studien bewiesen werden.

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Diese Lebensmittel stärken das Immunsystem

Ein starkes Immunsystem können wir gerade alle gebrauchen. Die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Deshalb verraten wir dir, zu welchen Lebensmitteln du dafür greifen solltest.

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Warte nicht auf Morgen. Das Leben lebt nur jetzt.

Das Warten bewegt uns gerade alle. So sehr, dass wir fast erstarren, verharren, das Hier und Jetzt gar nicht mehr wahrnehmen und vergessen zu leben. Hier ein paar Gedanken für Dich.

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Medikament Bewegung

Gesundheit ist ein hohes Gut und Bewegung ist ein wichtiger Teil davon. Und wer sich ausreichend bewegt, hat Vorteile!

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Fit durch Schlaf

Welche Auswirkungen hat Schlaf auf unsere Gesundheit? Und wie schlafen wir richtig? Hier erfährst Du es.

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Schlankmacher Bratkartoffeln

„Kohlenhydrate machen dick“ – so denken viele. Stand früher das Fett im Verruf, die Quelle allen Übergewichts zu sein, so gelten heute vor allem die Kohlenhydrate als Figurkiller. Aber stimmt das wirklich?

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F(r)isch auf den Tisch

Fisch ist gesund, das hat sich schon längst herumgesprochen. Der weltweite Fischkonsum hat sich in den letzten 50 Jahren mehr als verdoppelt und die Tendenz ist weiter steigend! Doch wie ist der gute Ruf zu erklären?

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Gesunde Protein-Müsliriegel

Gesunde Protein-Müsliriegel leicht und schnell zuhause zubereiten! Durch Ersetzen von Honig durch Ahornsirup, veganes Proteinpulver und Schokolade sowie pflanzlicher Milch kann dieses Rezept wunderbar auf vegan umgestellt werden.

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Gemüse-Brotaufstriche: Wirklich lecker und gesund?

Brotaufstriche aus Gemüse sind eine leckere Alternative zu Wurst oder Käse. Doch wie viel Gemüse steckt in den Aufstrichen? "Galileo" hat es getestet und geklärt, ob sie wirklich gesund sind. Wie man einen Aufstrich selbst anfertigen kann.

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Gesund durch Ernährung: Warum du niemals an deiner Gesundheit sparen solltest

Gesund durch Ernährung: Du glaubst, 110 werden sei unmöglich? Dann kennst du Andreas Agelidakis noch nicht. Im Video verrät er, wie du alt und gesund wirst. Willst du die richtigen Entscheidungen treffen, die heilende Kraft der Natur entdecken und steinalt werden? Dann klicke jetzt auf Play!

REZEPTE

Rezept

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Caesar Salat mit Putenstreifen

Dieser Salat hat einen geringen Kaloriengehalt und versorgt Ihren Körper durch die mageren Putenmedaillons mit ausreichend Proteinen. Parmesan und Croûtons verleihen dem Caesar Salat noch zusätzlichen Geschmack.

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Bananen-Walnuss-Joghurt

Mit diesem Joghurt starten Sie gut in den Tag: Bananen, Haferflocken und Weizenkleie sorgen für viele gesunde, komplexe Kohlenhydrate. Durch die Walnüsse erhält Ihr Körper zusätzlich Vitamin B und Eiweiße.

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Kartoffelbrei mit Spinat und Spiegelei

Ein echter Klassiker! Durch das Zusammenspiel von Kartoffeln und Ei, erreichen wir mit diesem leckeren Gericht die höchste biologische Wertigkeit.

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Mini-Hackfleisch-Pizza

Auberginen besitzen einen hohen Kaliumgehalt und können den Flüssigkeitshaushalt regulieren. Der Mineralstoff wirkt aktivierend auf den Stoffwechsel und sanft entwässernd auf unseren Körper.

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Omelett "Himmel und Erde"

Diese Variante des Klassikers aus gestampften oder gewürfelten Kartoffeln, Äpfeln und Wurst oder Speck kommt mit deutlich weniger Fett und Kalorien auf den Teller als das rheinische Original. Dafür glänzt sie mit reichlich Vitamin A, Vitamin D und Vitamin B12.

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Bircher-Müsli

Mit diesem Müsli starten Sie gut in den Tag! Die komplexen Kohlenhydrate der Vollkornhaferflocken sind eine optimale Energiezufuhr, die lange sättigt. Durch das Obst erhält Ihr Körper außerdem wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

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Griechischer Salat mit Schafskäse

Mit nur 400 Kalorien stellt der Mittelmeersalat eine gesunde und vollwertige Hauptmahlzeit dar. Aubergine, Zucchini und Tomaten liefern alle nötigen Vitamine. Außerdem enthalten die Oliven mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Herz- und Kreislauferkrankungen entgegen wirken können.

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Zitronenhähnchen

Die Säure der Zitrusfrüchte kann dabei helfen, das Fett der Hähnchen besser zu verdauen. Das Geflügel liefert reichlich Eiweiß. Proteine regen den Stoffwechsel an und sättigen besonders gut sowie lang anhaltend.

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Süßkartoffelsalat

In diesem Salat stecken reichlich zellschützende Pflanzenfarbstoffe, z. B. Carotinoide und Anthocyane. Zudem liefert er viele Mineralstoffe wie Eisen, Calcium, Kalium und Vitamin A, C, E und B-Vitamine.

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Gefüllte Süßkartoffel mit Quinoa und Bohnen

Eiweißreicher Snack, der auch als Vorspeise hervorragend ankommt. Für veganer: das Rezept schmeck auch köstlich ohne Frischkäse ;)

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Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

Dinkel ist reich an Minerall- und Ballaststoffen und ist bekannterweise besser verträglich als Weizen. Außerdem eignen sich Ziegenfrischkäse und Feldsalat hervorragend als Calcium-Quelle.

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Gefüllte Paprikaschoten mit Geflügelhackfleisch

Schnell und Einfach zubereitet, ein leckeres Rezept nach Großmutters Art.

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Gebratene Ingwergarnelen

Mit diesem kohlenhydratarmen Gericht hast Du in nur 20 Minuten eine sehr leckere Mahlzeit! Durch den Ingwer stärkst Du zusätzlich Dein Immunsystem und schützst Dich vor Erkältungen.

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Geflügelhackfleisch mit Spinat und Hirse

Dank der Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Aminosäuren ist Hirse eines der besten Schlankmacher. In Verbindung mit Geflügel und Reis ist dieses Gericht besonders gut nach dem Training geeignet.

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Durchstarter-Müsli

Ein leckeres Müsli, wenn es mal wieder etwas schneller gehen muss.. Egal ob zum Frühstück oder als Snack zwischendurch, mit den Zutaten hat man eine nährstoffreiche Mahlzeit.

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Süßkartoffel-Toast mit Hummus und Roter Bete

Süßkartoffel-Toast mit Hummus und Roter Bete - Eiweißreicher Snack, der auch als Vorspeise hervorragend ankommt. Die Zutaten könnten teilweise Eure Vorratskammer erweitern! ;-)

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Obst-Traum

Eine leichte Mahlzeit verfeinert mit Pistazien-Akzenten - nicht nur für den Sommer! Lässt sich durch Austauschen einzelner Toppings super abwandeln.

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Seemanns-Abendessen

Der Lachs versorgt Deinen Körper mit wichtigen Omega-3 Fettsäuren. Das Rezept ist schnell gemacht und super lecker.

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Honey-Chili-Chicken

Die gesunde Alternative zu KFC! ;-) Lecker dazu: Folien-Batate mit komplexen Kohlenhydraten, die lange sättigen.

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Vegane Linsen-Pasta mit Pesto Rosso und Rucola

Die vegane Nudel-Variante gibt es mittlerweile in jedem Supermarkt und stellt eine proteinreichere Alternative zu den üblichen Nudeln her.

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Bagel mit Meerrettichcreme, Apfel und Schinken

Der Bagel ist schnell zubereitet, kalorienarm und gesund. Verwende am besten die Vollkornvariante, da diese mehr Ballaststoffe enthält. Durch den mageren Schinken erhält Dein Körper hochwertiges tierisches Eiweiß.

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Backkartoffel-Frühlingsdip

Auf Grund des geringen Fett-Anteil's super geeignet, wenn Du Deinen Tagesbedarf an Fett bereits gedeckt hast.

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Basilikum-Rindklößchen

mit Tomatensauce und Reis. Für eine kohlenhydratarme-Variante einfach den Reis weglassen..

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Lachs-Spinat-Pfanne

Die Lachs-Spinat-Pfanne schmeckt ebenso köstlich mit Reis oder Vollkornnudeln als Beilage.

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Gebackene Zucchini mit Couscous und Oliven

Unsere gebackenen Zucchini haben einiges zu bieten: Sie enthalten reichlich Kalium – wichtig für verschiedene Stoffwechselprozesse – und Magnesium. In Kombination mit dem proteinreichen Mozzarella ideal für starke Muskeln und Nerven.

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Florida-Salat mit Knoblauchbrot

Mit diesem frischen Salat versorgst Du Deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen! Low Carb Variante? Einfach das Knoblauchbrot weglassen.. ;-)

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