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Physio Laufer FITNEWS Online


Dies ist die Ausgabe (14) unserer Onlinezeitung FITNEWS ONLINE, die wir ab jetzt regelmäßig für unsere Mitglieder und Patienten herausgeben. Sie enthält viele interessante Artikel und Informationen, die Ihnen helfen sollen, sich fit und gesund zu halten. Dazu interessante Videos und leckere Rezepte. Bitte teilen Sie Artikel, die Ihnen gefallen mit Ihren Freunden und abonnieren unten unseren Newsletter.

Training

FIT durch den Sommer

Er ließ heuer lange auf sich warten, aber jetzt ist er endlich da, der liebe Sommer! Mit ihm beginnt die Zeit der Freibäder, der Gartenarbeit, des abendlichen Grillens auf der heimischen Terrasse und des Sonnenbadens.



Fitness

Muskeltraining kann die Lebenserwartung verlängern

Das sind mal gute Nachrichten und dazu noch wissenschaftlich belegt! Laut einer Meta-Analyse hilft Muskeltraining, unser Leben zu verlängern. Schon lange wurde eine Beziehung zwischen Muskeltraining und höherer Lebenserwartung hergestellt und inzwischen auch bewiesen.

Gesundheit

Die Basis für gesunde Knochen

Die Knochengesundheit hängt insbesondere mit der Knochendichte zusammen. Um die Knochengesundheit zu gewährleisten, sollte man die Ernährung, mit ausgewogener Vitamin- und Mineralstoffkombination sowie den Muskelaufbau im Blick haben.
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Marketing Zielgruppen

Zielgruppenbeschreibung
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VDB Mallorca-Workshop 2023

Videobehandlung: Was könnte ich da machen?

Training

Mit Mobility Training die Beweglichkeit verbessern

Mobility oder Mobilitätstraining ist ein wichtiger Aspekt der körperlichen Fitness und konzentriert sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit, Flexibilität und Stabilität der Gelenke und Muskeln des Körpers.

Entspannung

Autogenes Training: Mit Gedanken entspannen

Stress kann zu körperlichen und psychischen Erkrankungen führen. Deshalb ist es so wichtig, zwischendurch zur Ruhe zu kommen.

Training

Wozu isometrische Übungen?

Isometrische Übungen sind eine Form des Krafttrainings, bei der ein Muskel oder eine Muskelgruppe für eine bestimmte Zeit angespannt und in dieser Position gehalten wird, ohne sich zu bewegen.

Training

Trainingstipps bei Rückenbeschwerden

Rückenschmerzen können durch Bewegungsmangel, einseitige Belastung und Übergewicht entstehen. Laut Schmerzatlas litten im Jahr 2022 zwei von drei Befragten an Rückenschmerzen.

Fitness

No Pain No Gain - Wahrheit oder Quatsch?

„No Pain No Gain“, also ohne Schmerz keinen Erfolg - sehr einladend klingt dieser Spruch nun wirklich nicht! Deshalb lohnt es sich um so mehr, mal genau hinzuschauen, wie viel Wahrheitsgehalt sich dahinter verbirgt.

Gesundheit

Bandscheibenvorfall – was jetzt?

Eine ungünstige Bewegung und dann ist es passiert – es schießt Dir sprichwörtlich in den Rücken! Nur mühsam und unter Schmerzen ist man in der Lage sich zu bewegen. Eine beruhigende Nachricht: In nur knapp 10% aller Fälle sind Bandscheibenschäden Ursache von Rückenschmerzen.

Fitness

Neuroathletik - Fitness beginnt im Kopf

Nicht nur Motivation und Disziplin beginnen im Kopf und sorgen für effizientes Training. Das Konzept der Neuroathletik geht noch viel tiefer, indem es das Gehirn und das Nervensystem ins Training mit einbezieht.

Fitness

Wiedereinstieg – wie man nach Verletzung oder Krankheit wieder fit wird

Verletzungs- oder krankheitsbedingte Unterbrechungen sind für Sportbegeisterte immer ärgerlich und der Wiedereinstieg ist oft nicht leicht. Dabei stellen sich häufig viele Fragen beim Wiedereinstieg.

Training

Haltung bewahren!

In Deutschland leiden ca. 70 Prozent der Menschen unter ernsthaften Rückenschmerzen, welche nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollten. Regelmäßiges Muskeltraining ist bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Rückenleiden genauso wichtig wie Dehnübungen und die richtige Haltung.

Training

Die Wahl des richtigen Trainingsgewichts

Egal, ob man an Maschinen oder mit Kurz- und Langhanteln trainiert – immer hat man die Qual der Wahl. Lieber mit leichten oder mit schweren Gewichten trainieren? Macht das einen Unterschied oder geht es nur darum, überhaupt Gewicht zu bewegen?

Training

Richtig starke Arme

Wann ist ein Mann ein Mann? Als Herbert Grönemeyer diese Frage in einem Song stellte, hatte sich bereits ein Bild von Männlichkeit geformt, das sich bis heute hält. Insbesondere die Textzeile „Männer haben Muskeln“ zeigt, worauf es ankommt.
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Referent für rückengerechte Verhältnisprävention

Rückenschmerzen haben sich in den letzten Jahren zur Volkskrankheit entwickelt. Wie man Rückenschmerzen vermeidet und vorbeugt ist in Zeiten von privater Gesundheitsvorsorge ein Thema, das immer mehr Menschen interessiert.

Entspannung

Meditation ist ein Bestandteil im Bewegungszentrum Laufer

Meditation ist einer der Grundpfeiler des Buddhismus und seit Jahrtausenden fester Bestandteil des Lebens vieler Menschen. Da ist es wenig verwunderlich, dass Meditation schon lange erwiesenermaßen als gesundheitsförderlich gilt.

Training

Krafttraining im Alter

Deutschland wird immer älter. Derzeit gibt es mehr Menschen, die über 65 Jahre alt sind - und zwar 22% bzw. 18,27 Mio. - als Menschen unter 20 Jahren (18,4% bzw. 15,3 Mio.). Dabei wünscht sich letztlich jeder Mensch, alt zu werden - möglichst ohne körperliche Gebrechen und in geistiger Frische.

Gesundheit

Medikament Bewegung

Gesundheit ist ein hohes Gut und Bewegung ist ein wichtiger Teil davon. Und wer sich ausreichend bewegt, hat Vorteile!

Gesundheit

Fit in den besten Jahren

Fit im Alter zu sein, wirkt sich in jedem Falle positiv auf die Gesundheit aus - und das sowohl in körperlicher als auch geistiger Hinsicht. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining verspricht die besten Erfolge.

VIDEOS

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Gesund durch Ernährung: Warum du niemals an deiner Gesundheit sparen solltest

Gesund durch Ernährung: Du glaubst, 110 werden sei unmöglich? Dann kennst du Andreas Agelidakis noch nicht. Im Video verrät er, wie du alt und gesund wirst. Willst du die richtigen Entscheidungen treffen, die heilende Kraft der Natur entdecken und steinalt werden? Dann klicke jetzt auf Play!
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Beste Anti Aging Lebensmittel

Beste Anti Aging Lebensmittel für eine schöne Haut mit Hyaluron und Retinol auf dem Teller. Gesunde Ernährung ist in aller Munde, aber auch Beauty Food macht Sinn. Schöne Haut durch Ernährung - welche Anti Aging Lebensmittel beinhalten viel Hyaluron und Retinol, das erfährst Du in diesem Video, indem Dir die 5 besten Beauty Food Lebensmittel gezeigt werden.
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5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen

Zum Thema Fersenschmerzen werden von Gerd Ibele von der online Physiotherapie insbesondere Achillessehnenbeschwerden und ein sogenannter Fersensporn betrachtet und ein paar einfache Übungen gezeigt, mit denen Du Deine Beschwerden an der Ferse aktiv angehen kannst.
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4 Übungen bei Kniegelenksarthrose

Bei einer Arthrose ist es wichtig das Gelenk viel zu bewegen, aber nicht zu hoch zu belasten bzw. überzubelasten. Durch die Bewegung wird die Durchblutung und der Stoffwechsel (somit die Ernährung) des Knorpels gefördert, was ebenso schmerzlindernd wirkt.
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Tiefe Hocke

Für den Alltag ist es wichtig, in die tiefe Hocke zu kommen. Wenn Du das nicht kannst, ist dieses Video für Dich! Wir lernen, was Du tun kannst, um Dich Deinem Ziel der Schmerzfreiheit immer weiter anzunähern. Je tiefer Du runterkommst, desto gelenkiger ist Dein Sprung- und Kniegelenk und Dein Hüftgelenk.
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20 Minuten Ganzkörper Anfänger Workout für Zuhause

Ein 20 minütiges Anfänger Workout mit Sascha Huber. Diese Ganzkörper-Einheit könnt Ihr an jedem Ort machen, denn es wird kein Equipment benötigt.
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Warum dieser Muskel fast immer Schmerzen macht

Heute wirst Du erfahren, wie ein einziger Muskel für eine ganze Reihe Schmerzen verantwortlich sein kann. Wenn Du diesen Muskel durch Deine Lebensweise fehl trainierst, können schlimme Schmerzen die Folge sein. Damit Dir das nicht passiert, lernst Du, was Du dagegen tun kannst.
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Sarkopenie frühzeitig entgegen wirken

Sarkopenie bezeichnet den Verlust der Muskulatur im Alter und ist der Grund, weshalb Menschen häufig pflegebedürftig werden. Eine neue Studie zeigt: Wir müssen uns damit nicht abfinden. Wir können etwas dagegen tun. Je früher, umso besser!
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10-Min Aktivierung ohne zu schwitzen

Zwischen zwei Meetings, nach einer Folge der Lieblingsserie oder direkt nach dem Aufstehen: Diese kurze Aktivierung könnt ihr zusätzlich zum Training im Studio machen. Eine kleine Bewegungspause für Zwischendurch.
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Bauchatmung in Stresssituationen

Mit Hilfe dieses Mitmach-Tutorials erlernst Du die Technik der Bauchatmung. Du kannst diese kleine Atemmeditation machen, wann immer Du Zeit findest. In Stresssituationen kannst Du dann die Bauchatmung gezielt für Dich einsetzen und gewinnst mehr Souveränität
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Fußgymnastik - Übungen für starke und bewegliche Füße

Die Füße werden beim Training gerne vergessen, dabei ist ein gut trainierter und geschmeidiger Fuß, wie jedes gute Fundament, ein enorm wichtiger Bestandteil. Eine Fußgymnastik sorgt für Entlastungen bis hoch zum Nacken und kann bei Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen helfen.
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Oberkörper-Training ohne Geräte | Fitness & Kraftsport

Heute gibt's ein komplettes Training für den Oberkörper. Das Bodyweight-Workout besteht aus acht Übungen. Der Trainingsintervall liegt bei 45 Sekunden Belastung mit jeweils 15 Sekunden Pause dazwischen.
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Cardio Workout für zuhause | 3 Minuten Warm-up Training

In diesem Video zeigt dir Antonia ein kurzes aber intensives Cardiotraining. Perfekt zum Aufwärmen vor deinem Fitness-Workout zuhause, unterwegs oder im Studio.
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Yoga für einen gesunden Rücken | Übungen gegen Verspannungen

Deine Yoga-Einheit mit Mady Morrison für einen gesunden Rücken! Heute stehen vor allem effektive Übungen gegen Verspannungen auf dem Programm, sowohl für Anfänger, als auch für geübte Yogis!
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Geführte Meditation für Entspannung und Zufriedenheit

Diese wundervolle Meditation mit Mady Morrison schenkt euch tiefe Entspannung und verhilft euch zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstachtung. Sie entführt euch auf eine Reise zu einem Ort der Stille und Zufriedenheit.
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Augen-Yoga zur Stärkung der Sehkraft

Dieses Video zeigt effektive Übungen zur Kräftigung der Augenmuskulatur und zur Entspannung. Die Augenmuskulatur benötigt, wie jede andere Muskulatur ausreichend Bewegung. Diese kommt insbesondere bei der Bildschirmarbeit zu kurz mit der Folge von Fehlsichtigkeit, trockene und müde Augen.
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Klassischer Sonnengruss

In diesem Video üben wir den klassischen Sonnengruss (Surya Namaskar) nach Sivananda Yoga Tradition. Diese Abfolge eignet sich hervorragend als Morgenroutine, als Warm Up oder als kleinen Energizer für zwischendurch!
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Faszientraining leicht erklärt

Prof. Ingo Froböse erklärt, was Faszien sind und was hinter dem Faszientraining steckt. Äußerlich nicht sichtbar, irgendwo vergraben zwischen den Muskeln und dennoch wichtig für unseren Bewegungsapparat.

REZEPTE

Rezept
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Garnelen mit Möhren und Zucchini in Vanillesauce

Garnelen sind äußerst fettarm und stellen eine hervorragende Eiweißquelle dar. Durch die Zubereitung mit Möhren und Zucchini ist zusätzlich für eine ausreichende Kohlenhydrat- und Vitaminzufuhr gesorgt.
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Wraps mit Putenbrust

Wraps mit Putenfleisch sind nicht nur ein leckeres Gericht, das Abwechslung in die Küche bringt, dieses Gericht ist auch besonders kalorien- und fettarm. Das Putenfleisch liefert wertvolles Eiweiß und das Gemüse ist sehr vitaminreich.
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Joghurt-Milchreis mit Erdbeeren

Auch Figurbewusste dürfen sich zur Motivation ab und an mal etwas gönnen. Der Milchreis eignet sich dazu sehr gut, da er viele Kohlenhydrate bei einem moderaten Fettgehalt liefert.
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Asiatisches Hähnchen aus der Folie

Dieses Gericht ist fett- und kalorienarm und liefert durch das Hähnchenbrustfleisch hochwertige Proteine. Zusammen mit dem Gemüse erhält Dein Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
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Bunter Himbeer-Melonen-Joghurt

Dieser fruchtige Joghurt eignet sich sowohl zum Frühstück, als auch als kleine Zwischenmahlzeit. Durch das frische Obst erhält Dein Körper viele wichtige Vitamine und der Joghurt sorgt zudem für eine kleine Portion Eiweiß.
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Brokkoli-Käse-Penne

Dieses Gericht ist kalorienarm und sehr gesund. Brokkoli ist reich an Vitamin C und Beta-Carotinen. Durch die Nudeln ist auch für Kohlenhydrate gesorgt. Wir empfehlen Vollkornnudeln, da diese einen höheren Ballaststoffanteil haben.
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Gemüseburger

Wintergemüse bietet viele gesundheitsfördernde Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die gerade jetzt von besonderem Wert sind, da sie unsere Abwehrkräfte stärken.
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Gelbe Paprikasuppe

Diese Suppe ist ausgesprochen kalorienarm und nährstoffreich, denn Paprikaschoten gehören zu den vitaminreichsten Gemüsesorten. Sie liefern große Mengen an Provitamin A und Vitamin C, aber auch wichtige Mineralstoffe.
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Bananen-Joghurt mit Apfel

Bananen enthalten eine Vielzahl an essentiellen Nährstoffen, wirken sich u.a. positiv auf die Verdauung aus und können beim Abnehmen helfen. Genauso wie Äpfel, da sie wenige Kalorien haben, dafür mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen punkten.
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Gemüsepizza mit Feldsalat

Diese Pizza überzeugt mit viel Gemüse und ist trotz der gängigen Meinung, Pizza sei ein Dickmacher, relativ kalorienarm. Zusammen mit dem leckeren Feldsalat serviert, der obendrein noch viel Eisen, Provitamin A und Vitamin C enthält, erhältst Du eine kohlenhydratreiche Ernährung.
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Gemischter Salat mit Bohnen

Bohnen sind gesund, denn sie enthalten viele Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Empfehlenswert ist es, diese in Bio-Qualität zu kaufen und bei Dosenwaren darauf zu achten, dass kein Zucker enthalten ist.
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Bananen-Protein-Flip

Dieses Getränk ist äußerst fettarm und enthält zudem viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin C ist in großen Mengen vorhanden, daneben B-Vitamine und die Mineralstoffe Kalium und Magnesium.

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