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Physio Laufer FITNEWS Online


Dies ist die Ausgabe (15) unserer Onlinezeitung FITNEWS ONLINE, die wir ab jetzt regelmäßig für unsere Mitglieder und Patienten herausgeben. Sie enthält viele interessante Artikel und Informationen, die Ihnen helfen sollen, sich fit und gesund zu halten. Dazu interessante Videos und leckere Rezepte. Bitte teilen Sie Artikel, die Ihnen gefallen mit Ihren Freunden und abonnieren unten unseren Newsletter.

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Schnupfen ade - gesund durch den Winter

Die Nase läuft, aus dem Mund kommt nur ein Krächzen und Arme, Beine und Kopf schmerzen – keine Frage, eine Erkältung ist lästig. Doch was kann man dagegen tun? Die Antwort heißt: das Immunsystem stärken - Wir zeigen Dir wie!



Gesundheit

Depressionen - und wie man sie bekämpft

Hier erhältst Du die wichtigsten Infos zu Depressionen und was dagegen hilft.

Fitness

Multitalent Muskeltraining

Muskeltraining bietet viele Vorteile für die Gesundheit und wird hauptsächlich mit dem Bestreben in Verbindung gebracht, seine Figur zu verbessern.

Ernährung

Mineralstoffe – The Secret Power

Während die Bedeutung von Vitaminen für die Gesundheit allgemein bekannt ist, werden Mineralstoffe häufig noch immer stiefmütterlich behandelt. Dabei handelt es sich um essenzielle anorganische Verbindungen, die wie Vitamine zu den Mikronährstoffen zählen und regelmäßig aufgenommen werden müssen.

Gesundheit

Was tun gegen Stress?

Die Arbeit hat sich im 21. Jahrhundert grundlegend verändert. Immer mehr soll in immer kürzerer Zeit erledigt werden. Doch die Kehrseite der erhöhten Produktivität zeigt sich immer häufiger in Form von Stress und Überlastung im Alltag. Aber was genau ist Stress und wie entsteht er?

Fitness

Fit durch den Herbst - fit in den Winter

Die Tage werden kürzer, die Blätter färben sich bunt und die Temperaturen werden spürbar kälter. Es ist Herbst und der Winter steht vor der Tür. Unser Körper muss sich umstellen und benötigt dazu Unterstützung. Mit der richtigen Ernährung kommst Du voller Energie durch die kalte Jahreszeit.

Fitness

Muskeltraining kann die Lebenserwartung verlängern

Das sind mal gute Nachrichten und dazu noch wissenschaftlich belegt! Laut einer Meta-Analyse hilft Muskeltraining, unser Leben zu verlängern. Schon lange wurde eine Beziehung zwischen Muskeltraining und höherer Lebenserwartung hergestellt und inzwischen auch bewiesen.

Training

Trainingstipps bei Rückenbeschwerden

Rückenschmerzen können durch Bewegungsmangel, einseitige Belastung und Übergewicht entstehen. Laut Schmerzatlas litten im Jahr 2022 zwei von drei Befragten an Rückenschmerzen.

Fitness

No Pain No Gain - Wahrheit oder Quatsch?

„No Pain No Gain“, also ohne Schmerz keinen Erfolg - sehr einladend klingt dieser Spruch nun wirklich nicht! Deshalb lohnt es sich um so mehr, mal genau hinzuschauen, wie viel Wahrheitsgehalt sich dahinter verbirgt.

Gesundheit

Bandscheibenvorfall – was jetzt?

Eine ungünstige Bewegung und dann ist es passiert – es schießt Dir sprichwörtlich in den Rücken! Nur mühsam und unter Schmerzen ist man in der Lage sich zu bewegen. Eine beruhigende Nachricht: In nur knapp 10% aller Fälle sind Bandscheibenschäden Ursache von Rückenschmerzen.

Fitness

Neuroathletik - Fitness beginnt im Kopf

Nicht nur Motivation und Disziplin beginnen im Kopf und sorgen für effizientes Training. Das Konzept der Neuroathletik geht noch viel tiefer, indem es das Gehirn und das Nervensystem ins Training mit einbezieht.
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Referent für rückengerechte Verhältnisprävention

Rückenschmerzen haben sich in den letzten Jahren zur Volkskrankheit entwickelt. Wie man Rückenschmerzen vermeidet und vorbeugt ist in Zeiten von privater Gesundheitsvorsorge ein Thema, das immer mehr Menschen interessiert.

Entspannung

Meditation ist ein Bestandteil im Bewegungszentrum Laufer

Meditation ist einer der Grundpfeiler des Buddhismus und seit Jahrtausenden fester Bestandteil des Lebens vieler Menschen. Da ist es wenig verwunderlich, dass Meditation schon lange erwiesenermaßen als gesundheitsförderlich gilt.

Training

Krafttraining im Alter

Deutschland wird immer älter. Derzeit gibt es mehr Menschen, die über 65 Jahre alt sind - und zwar 22% bzw. 18,27 Mio. - als Menschen unter 20 Jahren (18,4% bzw. 15,3 Mio.). Dabei wünscht sich letztlich jeder Mensch, alt zu werden - möglichst ohne körperliche Gebrechen und in geistiger Frische.

Gesundheit

Medikament Bewegung

Gesundheit ist ein hohes Gut und Bewegung ist ein wichtiger Teil davon. Und wer sich ausreichend bewegt, hat Vorteile!

Gesundheit

Fit in den besten Jahren

Fit im Alter zu sein, wirkt sich in jedem Falle positiv auf die Gesundheit aus - und das sowohl in körperlicher als auch geistiger Hinsicht. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining verspricht die besten Erfolge.

Lifestyle

Gute Vorsätze – so funktioniert's

Viele wünschen sich zum Jahreswechsel weniger Stress im Alltag sowie mehr Zeit für Familie und Freunde. Stark vertreten ist auch der Wunsch nach mehr körperlicher Aktivität sowie einem gesünderen Ernährungsstil. Einige möchten überflüssige Pfunde loswerden, sich das Rauchen abgewöhnen oder den Alkoholkonsum etwas einschränken.

Gesundheit

Advent, Advent - kein Fett verbrennt

Alle Jahre wieder kommt der Winterspeck, setzt sich auf den Hüften oder sonst wo nieder – und geht da nicht mehr weg. Oder gibt es doch eine Möglichkeit, die Weihnachtszeit fit und schlank zu überstehen? Wir geben Dir hilfreiche Tipps!

Training

Wozu isometrische Übungen?

Isometrische Übungen sind eine Form des Krafttrainings, bei der ein Muskel oder eine Muskelgruppe für eine bestimmte Zeit angespannt und in dieser Position gehalten wird, ohne sich zu bewegen.

VIDEOS

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15 Min. Home-Workout mit Sophia Thiel

Dieses Home Workout kannst du direkt mit mir mitmachen! Ich liebe es immer und überall trainieren zu können - in kürzester Zeit kann man sich richtig auspowern. Ich wünsche dir viel Spaß beim mittrainieren!
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Mobilisiere Deine Füße

Sorge mit diesen fünf Fußübungen für gesunde Füße und gönne ihnen diese wohltuende Pause! Sportwissenschaftlerin Nina zeigt Dir einfache Mobilisierungs- und Kräftigungsübungen, die für sofortige Entspannung sorgen.
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Läuferknie Experten-Tipps

Wenn beim Joggen Dein Kniegelenk schon nach wenigen Kilometern schmerzt, steckt häufig ein Läuferknie bzw. Runners-Knee dahinter. In diesem med.clip erfährst Du, was Du selbst gegen die Knieschmerzen beim Laufen tun kannst.
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Anti-Cellulite Training

Straffe Beine und Po mit Durchblutugstraining gegen Cellulite. Für das 25 Minuten Cellulite-Training mit Gabi Fastner benötigst Du keine Geräte und kannst es somit ganz einfach zu Hause durchführen.
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Das 5-Minuten Schwindeltraining

Gleichgewichtsstörungen sind weit verbreitet und können die Lebensqualität beeinträchtigen. Da verschiedene Funktionssysteme für die Gleichgewichtsregulierung verantwortlich sind und eine ursächliche Behandlung häufig nicht möglich ist, spielt ein wirksames Schwindeltraining eine zentrale Rolle bei der Therapie.
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Nackenschmerzen lösen

Dr. Stefan Preis erklärt, was Du selbst gegen einen steifen Nacken tun kannst und zeigt vier einfache Übungen zur Mobilisation und Dehnung von Schultergürtel, Halswirbelsäule und Nackenmuskulatur.
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Heilung und Gesundheit durch Meditation

Das, worauf Du Dich ausrichtest, wird mehr Raum in Deinem Leben einnehmen und kann Dir auf Deinem Weg zur Selbstheilung und ganzheitlichen Gesundheit helfen. Nutze die Kraft Deiner Gedanken und das Gesetz der Anziehung.
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Morgens fit in 5 Minuten

Heute zeigt Dir Dr. med. Peter Poeckh, Arzt und Bewegungsspezialist, eine einfache Übungsabfolge aus 3 Übungen, die Du jeden Tag machen kannst, um wieder fit und schmerzfrei zu werden. Los geht´s.
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Wie Zitronenwasser wirkt

Eine inzwischen bekannte Morgenroutine ist das warme Zitronenwasser mit Honig. Wie die Routine wirklich geht, ihre sechs unglaublichen Vorteile und welche Fehler Du vermeiden solltest, erfährst Du in diesem Video.
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4 Übungen bei Kniegelenksarthrose

Bei einer Arthrose ist es wichtig das Gelenk viel zu bewegen, aber nicht zu hoch zu belasten bzw. überzubelasten. Durch die Bewegung wird die Durchblutung und der Stoffwechsel (somit die Ernährung) des Knorpels gefördert, was ebenso schmerzlindernd wirkt.
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Tiefe Hocke

Für den Alltag ist es wichtig, in die tiefe Hocke zu kommen. Wenn Du das nicht kannst, ist dieses Video für Dich! Wir lernen, was Du tun kannst, um Dich Deinem Ziel der Schmerzfreiheit immer weiter anzunähern. Je tiefer Du runterkommst, desto gelenkiger ist Dein Sprung- und Kniegelenk und Dein Hüftgelenk.
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Sarkopenie frühzeitig entgegen wirken

Sarkopenie bezeichnet den Verlust der Muskulatur im Alter und ist der Grund, weshalb Menschen häufig pflegebedürftig werden. Eine neue Studie zeigt: Wir müssen uns damit nicht abfinden. Wir können etwas dagegen tun. Je früher, umso besser!
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Bauchatmung in Stresssituationen

Mit Hilfe dieses Mitmach-Tutorials erlernst Du die Technik der Bauchatmung. Du kannst diese kleine Atemmeditation machen, wann immer Du Zeit findest. In Stresssituationen kannst Du dann die Bauchatmung gezielt für Dich einsetzen und gewinnst mehr Souveränität
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Fußgymnastik - Übungen für starke und bewegliche Füße

Die Füße werden beim Training gerne vergessen, dabei ist ein gut trainierter und geschmeidiger Fuß, wie jedes gute Fundament, ein enorm wichtiger Bestandteil. Eine Fußgymnastik sorgt für Entlastungen bis hoch zum Nacken und kann bei Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen helfen.
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Oberkörper-Training ohne Geräte | Fitness & Kraftsport

Heute gibt's ein komplettes Training für den Oberkörper. Das Bodyweight-Workout besteht aus acht Übungen. Der Trainingsintervall liegt bei 45 Sekunden Belastung mit jeweils 15 Sekunden Pause dazwischen.
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Cardio Workout für zuhause | 3 Minuten Warm-up Training

In diesem Video zeigt dir Antonia ein kurzes aber intensives Cardiotraining. Perfekt zum Aufwärmen vor deinem Fitness-Workout zuhause, unterwegs oder im Studio.
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Yoga für einen gesunden Rücken | Übungen gegen Verspannungen

Deine Yoga-Einheit mit Mady Morrison für einen gesunden Rücken! Heute stehen vor allem effektive Übungen gegen Verspannungen auf dem Programm, sowohl für Anfänger, als auch für geübte Yogis!
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Geführte Meditation für mehr Zufriedenheit

Diese wundervolle Meditation mit Mady Morrison schenkt euch tiefe Entspannung und verhilft euch zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstachtung. Sie entführt euch auf eine Reise zu einem Ort der Stille und Zufriedenheit.
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Augen-Yoga zur Stärkung der Sehkraft

Dieses Video zeigt effektive Übungen zur Kräftigung der Augenmuskulatur und zur Entspannung. Die Augenmuskulatur benötigt, wie jede andere Muskulatur ausreichend Bewegung. Diese kommt insbesondere bei der Bildschirmarbeit zu kurz mit der Folge von Fehlsichtigkeit, trockene und müde Augen.
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Klassischer Sonnengruss

In diesem Video üben wir den klassischen Sonnengruss (Surya Namaskar) nach Sivananda Yoga Tradition. Diese Abfolge eignet sich hervorragend als Morgenroutine, als Warm Up oder als kleinen Energizer für zwischendurch!
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Top 5 Lebensmittel für ein starkes Immunsystem

Prof. Ingo Froböse stellt seine Top 5 Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems vor.

REZEPTE

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Spargelquiche

Es ist Spargelzeit! Es gibt viele Gerichte, die mit Spargel gezaubert werden. Probiert mal diese leckere Quiche aus!
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Buttermilchkaltschale

Dieses Dessert ist einfach zubereitet und eignet sich aufgrund des geringen Kaloriengehaltes gut für figurbewusste Genießer! Der Fettgehalt ist gering, dafür kann das Gericht mit einer guten Portion Eiweiß punkten.
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Calzone mit Spinatfüllung

Mal eine andere Art Spinat zu verarbeiten. Calzone mit Spinatfüllung - super lecker!
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Veganes Bärlauch-Pesto

Bärlauch ist ein wahrer Gesundheitsbooster. Aber nicht nur der gesundheitliche Wert, zeichnet Bärlauch aus, auch die Geschmacksnerven profitieren durch die Beigabe von Bärlauch in den verschiedensten Gerichten.
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Caesar Salat mit Putenstreifen

Dieser Salat hat einen geringen Kaloriengehalt und versorgt den Körper mit ausreichend Proteinen. Parmesan und Croûtons verleihen dem Caesar Salat noch zusätzlichen Geschmack.
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Garnelen mit Möhren und Zucchini in Vanillesauce

Garnelen sind äußerst fettarm und stellen eine hervorragende Eiweißquelle dar. Durch die Zubereitung mit Möhren und Zucchini ist zusätzlich für eine ausreichende Kohlenhydrat- und Vitaminzufuhr gesorgt.
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Wraps mit Putenbrust

Wraps mit Putenfleisch sind nicht nur ein leckeres Gericht, das Abwechslung in die Küche bringt, dieses Gericht ist auch besonders kalorien- und fettarm. Das Putenfleisch liefert wertvolles Eiweiß und das Gemüse ist sehr vitaminreich.
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Gemischter Salat mit Bohnen

Bohnen sind gesund, denn sie enthalten viele Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Empfehlenswert ist es, diese in Bio-Qualität zu kaufen und bei Dosenwaren darauf zu achten, dass kein Zucker enthalten ist.
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Bananen-Protein-Flip

Dieses Getränk ist äußerst fettarm und enthält zudem viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin C ist in großen Mengen vorhanden, daneben B-Vitamine und die Mineralstoffe Kalium und Magnesium.
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Omelett "Himmel und Erde"

Diese Variante des Klassikers aus gestampften oder gewürfelten Kartoffeln, Äpfeln und Wurst oder Speck kommt mit deutlich weniger Fett und Kalorien auf den Teller als das rheinische Original. Dafür glänzt sie mit reichlich Vitamin A, Vitamin D und Vitamin B12.
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Griechischer Salat

Dieser Salat ist kalorienarm und ausgesprochen gesund. Durch das Gemüse erhält Ihr Körper eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin B, C, Calcium, Zink und Eisen.
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Gemüseomelette

Ein eiweißreiches Rezept mit kaum Kohlenhydraten (Low-Carb) perfekt für 1 Std. vor dem Training oder schlafen gehen.

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