Obwohl es derzeit keine Heilung für die Alzheimer-Krankheit gibt, hat die Forschung vielversprechende Wege zur Vorbeugung und Linderung aufgezeigt. Dazu gehört auch die Rolle der körperlichen Aktivität, wie Fitnesstraining, als wirksames Mittel zur Förderung der Gesundheit des Gehirns und zur Verringerung des Risikos, an dieser zerstörerischen Krankheit zu erkranken.
In diesem Beitrag gehen wir auf die komplexe Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Alzheimer-Prävention ein und beleuchten die Möglichkeiten, wie regelmäßiges Training dem Gehirn zugutekommen kann.
Alzheimer verstehen
Bei der Alzheimer-Krankheit lagern sich die beiden Proteine Beta-Amyloid und Tau im Gehirn ab, die zu Plaques und Klumpen führen. Diese strukturellen Veränderungen stören die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen, was zu Gedächtnisverlust, kognitivem Abbau und schließlich zum Verlust der Unabhängigkeit führt.
Die genauen Ursachen der Alzheimer-Krankheit sind komplex und vielfältig.
Die genauen Ursachen der Alzheimer-Krankheit sind komplex und vielfältig und hängen mit Genetik, Alter und Umweltfaktoren zusammen. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Wahl des Lebensstils, einschließlich ausreichender Bewegung, eine entscheidende Rolle bei der Verringerung des Risikos spielen kann.
Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Alzheimer-Krankheit
Die Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen sind weitreichend. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität, wie Fitnesstraining, das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, deutlich senken kann. Die Mechanismen, über die körperliche Aktivität ihre schützende Wirkung entfaltet, sind vielfältig.
Verbesserter Blutfluss: Körperliche Aktivität, wie z.B. Fitnesstraining, fördert einen gesunden Blutfluss, der die Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Dies unterstützt die allgemeine Gehirnfunktion und verringert das Risiko eines kognitiven Verfalls.
Neurogenese: Regelmäßiges Sporttreiben regt die Produktion neuer Nervenzellen im Gehirn an, ein Prozess, der als Neurogenese bekannt ist. Dies trägt zu einer verbesserten Plastizität und Widerstandsfähigkeit des Gehirns bei.
Neurotransmitterhaushalt: Körperliche Aktivität in ausreichender Intensität, wie regelmäßiges Fitnesstraining, erhöht die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die für die Stimmungsregulierung, das Gedächtnis und kognitive Funktionen wichtig sind.
Körperliche Fitness hat viele gesundheitliche Vorteile, wie verbesserte Hirnfunktion und Durchblutung.
Verringerung von Entzündungen: Chronische Entzündungen werden mit verschiedenen neurodegenerativen Erkrankungen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, in Verbindung gebracht. Training trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und Gehirnzellen vor Schäden zu schützen.
Stressabbau: Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein natürlicher Stressabbau, was äußerst wichtig ist, da chronischer Stress den kognitiven Verfall beschleunigen kann.
Verbesserte Insulinsensitivität: Insulinresistenz und Diabetes sind mit einem erhöhten Alzheimer-Risiko verbunden. Fitnesstraining verbessert die Insulinsensitivität und verringert damit diese Risikofaktoren.
Erhöhter Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): Körperliche Aktivität erhöht den BDNF-Spiegel, ein Protein, das das Überleben und das Wachstum von Gehirnzellen fördert. Höhere BDNF-Werte werden mit verbesserten kognitiven Funktionen und einem geringeren Alzheimer-Risiko in Verbindung gebracht.
Soziales Engagement: Einige Formen der körperlichen Aktivität wie Gruppenaktivitäten und Kurse im Fitnessstudio bieten soziales Engagement, das mit kognitivem Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird.
Fitnesstraining fördert den Blutfluss, der die Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.
Sportliche Strategien zur Prävention der Alzheimer-Krankheit
Aerobes Training: Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, wie zügiges Gehen und Joggen, z.B. auf dem Laufband, Radfahren oder das Training auf dem Fitnessbike bzw. Ergometer, sind besonders wirksam für die Gesundheit des Gehirns.
Krafttraining: Beim Krafttraining wird ebenfalls das Gehirn besser durchblutet, wodurch das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, sinkt. Allerdings sollten die Betroffenen das Fitnessprogramm mindestens zweimal pro Woche absolvieren. Dabei sollte immer mit 80 Prozent der maximalen Kraft trainiert werden.
Geistige und körperliche Aktivitäten: Praktiken wie Yoga, Tai Chi und Meditation verbinden körperliche Bewegung mit Achtsamkeit und bieten einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit des Gehirns.
Kombination Ausdauer und Muskeltraining: Mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität zweimal pro Woche, kombiniert mit Muskeltraining.
Kognitive Stimulation: Zusätzlich zu körperlicher Aktivität fördern geistig stimulierende Aktivitäten wie Rätsel lösen, Lesen, Schach spielen und das Erlernen neuer Fähigkeiten bzw. das Erlernen einer neuen Sprache, die Gesundheit des Gehirns.
Mithilfe eines Coaches oder Personal Trainers kann das Training optimal auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt werden.
Fazit
Die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität, wie das Training im Fitnessstudio, für die Prävention der Alzheimer-Krankheit kann nicht genug betont werden.
Durch einen aktiven Lebensstil verbessern wir nicht nur unser körperliches Wohlbefinden, sondern fördern auch unsere kognitive Gesundheit und stärken unser Gehirn gegen die Herausforderungen des Alterns.
Es ist nie zu früh oder zu spät, um die Vorteile des Trainings für die Gesundheit des Gehirns zu nutzen. Durch regelmäßige körperliche Aktivität und kognitives Engagement können wir proaktiv auf eine Zukunft mit Vitalität, geistiger Klarheit und einem geringeren Alzheimer-Risiko hinarbeiten.
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32780691/
https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2021/issue-6/the-role-of-exercise-for-prevention-and-treatment-of-depression-and-cognitive-decline-in-the-elderly/
