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Rehmer Fitness


Liebe Mitglieder,

herzlich Willkommen auf unserer FITNEWS Online, die wir regelmäßig für Euch herausgeben.

Hier teilen wir interessante Themen rund um Gesundheit, Bewegung und Ernährung mit Euch!

Es erwarten Euch spannende Artikel zu den neuesten Gesundheitsthemen, leckere
Rezeptideen und tolle Trainingsvideos.

In jeder FITNEWS Online gibt es monatlich neue interessante Beiträge.
So bleibt Ihr auf dem Laufenden und erreicht Eure Ziele noch besser.

Viel Spaß und herzliche Grüße!

Fitness

Gesundheitssport

Unser Alltag ist in den letzten Jahrzehnten bewegungsarm geworden. Wir verrichten viele oder die meisten Tätigkeiten im Sitzen. Dafür ist unser Körper jedoch nicht geschaffen. Daher kommt es zu unseren sogenannten Zivilisationskrankheiten, wie muskuläre Dysbalancen, Diabetes, Übergewicht oder Herz-Kreislauferkrankungen.

Training

Die 10 häufigsten Trainingsfehler

Zwischen Hantelscheiben und Trainingsgeräten lauern viele Fehlerteufel. Diese können sich negativ auf den Trainingserfolg auswirken. Oder noch viel schlimmer: auf die Gesundheit! Deshalb haben wir die zehn häufigsten Fehler aus der Trainingspraxis unter die Lupe genommen und geben Dir Tipps, wie Du sie vermeiden kannst.
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Kurz & Gut - 4 Interessante Storys zum Thema Fitness und Gesundheit

In der Rubrik „Kurz & Gut“ haben wir vier interessante Trainings- und Fitnessthemen in kurzen Beiträgen zusammengefasst, z.B. dass Fitnesstraining das Älterwerden verlangsamt oder Auswirkungen von Bewegungsmangel.

Training

Die Rolle von Proteinen für Training und Fitness

Eiweiß wird oft als Baustein des Lebens bezeichnet, und das nicht ohne Grund. Seine Bedeutung geht über die allgemeine Gesundheit hinaus und erstreckt sich auch auf den Bereich Training und Fitness.

Training

Kann Training Krebszellen schrumpfen lassen?

Die wissenschaftliche Forschung hat zunehmend gezeigt, dass ausreichende Bewegung einen bedeutenden Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen haben kann.

Training

Einfluss von Training auf die Lungengesundheit

Am 24. September ist Deutscher Lungentag. Grund genug, sich mit diesem wichtigen Organ und dem Einfluss von Training auf die Erhaltung und Verbesserung der Lungengesundheit zu beschäftigen.
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Eröffnung unser Physiotherapie-Praxis in Holzkirchen

Freudige Neuigkeiten! Bald eröffnen wir eine ganzheitliche Physiotherapie-Praxis in Holzkirchen. Vorhang auf für eine einzigartige Verbindung von Physiotherapie und Fitnessstudio – und das in den gemütlichen Räumlichkeiten unserer ehemaligen Sauna.

Training

Training für starke Gelenke

Viele Menschen leiden unter Gelenkschmerzen. Dabei sind deutlich mehr Frauen als Männer von Arthrose betroffen. Dieser Beitrag beschäftigt sich mit der Entstehung, Vorbeugung und Behandlung von Arthrose.

Training

Bodyweight-Training

In der Fitnessbranche hört und liest man immer wieder den Begriff „Bodyweight-Training“. Doch was verbirgt sich dahinter? Dahinter steckt nichts anderes als das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Ernährung

Fett weg - aber wie?

Wer würde nicht alles für einen Turbo-Stoffwechsel geben! Doch ein guter Stoffwechsel ist nicht nur genetisch bedingt. Die gute Nachricht: Er lässt sich bei jedem Menschen ankurbeln. Wie das geht, erfährst Du in diesem Beitrag.

Fitness

Power durch Ausdauer

Ausdauertraining ist neben dem Krafttraining eine feste Größe im Studioalltag. So soll es beim Abnehmen helfen, den Blutdruck senken und das Lebensgefühl verbessern. Damit wird dem Ausdauertraining fast eine all heilende Wirkung zugeschrieben. Aber ist das wirklich so?

Training

Training für den Knackpo

Nur weil wir ihn „Hinterteil" nennen, heißt das noch lange nicht, dass der Po wenig Aufmerksamkeit genießt – ganz im Gegenteil! Frauen sehen bei Männern Umfragen zufolge als Erstes mit auf die Beschaffenheit des Hinterns und stehen auf besonders knackige Exemplare.

Fitness

Neuroathletik - Fitness beginnt im Kopf

Nicht nur Motivation und Disziplin beginnen im Kopf und sorgen für effizientes Training. Das Konzept der Neuroathletik geht noch viel tiefer, indem es das Gehirn und das Nervensystem ins Training mit einbezieht.

Fitness

Wiedereinstieg – wie man nach Verletzung oder Krankheit wieder fit wird

Verletzungs- oder krankheitsbedingte Unterbrechungen sind für Sportbegeisterte immer ärgerlich und der Wiedereinstieg ist oft nicht leicht. Dabei stellen sich häufig viele Fragen beim Wiedereinstieg.
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Ernährungscoaching

Schluss mit erfolglosen Diäten ! Wir von der Akademie Dr. Rehmer stellen dir unser neues Ernährungscoaching vor. Sei Teil einer unterstützenden Gemeinschaft und lerne zusammen mit unseren Experten die Grundlagen der Gesundheit und richtigen Ernährung kennen. Du erhältst durch unser persönliches Coaching das nötige Wissen und "Werkzeuge", damit du nachhaltig deine Ziele erreichst.

Fitness

Bedeutung von Diagnostik und Testings fürs Fitnesstraining

Wo liegen meine Stärken und wo meine Schwächen? Wie trainiere ich am effizientesten? Wie fit bin ich und wie kann ich meine körperliche Fitness steigern? Auf all diese Fragen liefern diagnostische Verfahren, wie eine Körper- oder Fitnessanalyse, Antworten.

Fitness

Fit durch Trainingsbegleitung

Jeder weiß, geteilte Freude ist doppelte Freude - und das gilt auch im Fitnessstudio! Eine Trainingsbegleitung kann nicht nur die Freude am gemeinsamen Training teilen, sie kann auch dabei helfen, die Effizienz des Trainings zu steigern und die Motivation aufrechtzuerhalten

Entspannung

Entspannungstechniken gegen Alltagsstress

In unserer hektischen Welt wird Entspannung und Stressabbau immer wichtiger. Es gibt viele Möglichkeiten, Körper und Geist zu entspannen. Wir stellen Dir einige Entspannungsmethoden vor, die Du selbst anwenden und in den Alltag integrieren kannst.

Training

Kann Fitnesstraining das Demenzrisiko senken?

Demenz ist keine Krankheit an sich. Sie beschreibt den Verlust des Gedächtnisses, der Sprache, des Problemlösens und anderer Denkfähigkeiten, der sich auf das tägliche Leben auswirkt.

Ernährung

Zucker: Was macht ihn so gefährlich?

Fast jeder kennt das: In stressigen Phasen am Arbeitsplatz oder abends auf dem Sofa gönnt man sich gerne etwas Süßes. Ein Schokoriegel gibt uns ein gutes Gefühl. Doch Vorsicht vor zu viel Zucker, vor allem wenn er in Produkten steckt, in denen wir ihn nicht vermuten.

Lifestyle

Gute Laune durch Glückshormone

Manchmal packt einen der Blues. Man fühlt sich abgespannt, gestresst und will nur seine Ruhe haben. Um aus dem Tief herauszukommen, muss man die körpereigenen Hormone aktivieren und kann somit ein Glücksgefühl hervorrufen und positive Empfindungen steigern. Hat man das geschafft, geht es einem besser.

Training

Der perfekte Trainingsplan

Zur optimalen Planung des Trainings gibt es einige grundlegende Prinzipien aus der Sportwissenschaft. Obwohl bisher nicht abschließend bewiesen sind, finden sie in der professionellen Trainingsplanung Berücksichtigung.

Fitness

Vom Vorsatz zum Ziel

Den Vorsatz Sport und richtiger Ernährung muss man nicht nur am Jahreswechsel fassen! Diese Pläne kannst du jederzeit umsetzten, vor allem, wenn es um die körperliche Fitness geht: störende Fettpölsterchen reduzieren, Muskeln aufbauen, häufiger ins Studio gehen und allgemein gesünder leben.

Gesundheit

Die Basis für gesunde Knochen

Die Knochengesundheit hängt insbesondere mit der Knochendichte zusammen. Um die Knochengesundheit zu gewährleisten, sollte man die Ernährung, mit ausgewogener Vitamin- und Mineralstoffkombination sowie den Muskelaufbau im Blick haben.

Training

Mit Mobility Training die Beweglichkeit verbessern

Mobility oder Mobilitätstraining ist ein wichtiger Aspekt der körperlichen Fitness und konzentriert sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit, Flexibilität und Stabilität der Gelenke und Muskeln des Körpers.
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Neue Geräte in Gmund und Holzkirchen

Neue Geräte in Gmund und Holzkirchen

Gesundheit

Themen der Gesundheit

Am 07. April war der Weltgesundheitstag. Dieses Jahr unter dem Motto: Gesundheit für alle - 17 Jahre WHO. Aus diesem Anlass beleuchten wir fünf ausgewählte Gesundheitsthemen.

Gesundheit

Gesund Abnehmen - so funktionierts

Mit dem Beginn der warmen Jahreszeit denken viele Menschen, insbesondere Frauen, bereits an den Sommerurlaub und damit an ihre Strandfigur – und das zu Recht.

Training

Und läuft und läuft und läuft…

Laufbänder sind aus den Fitness-Studios nicht mehr wegzudenken. Doch der tatsächliche Nutzen dieser Geräte wird von den meisten „Laufband-Joggern“ deutlich unterschätzt.
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Training für Achtsamkeit und Gesundheit

Lerne dein Leben bewusst zu gestalten! Für mehr Wohlbefinden, Gelassenheit, Optimismus, Selbstregulation und Bewältigungskompetenz

https://www.akademie-dr-rehmer.de/mentaltraining

Training für mentale Gesundheit

"Dieses Mal schaff ich's!" Ziele richtig setzen, alte Muster aufbrechen und die mentale Gesundheit stärken.

Fitness

Welcher Kurs passt am besten zu mir?

Hast Du Dich auch schon gefragt, welcher Kurs für Dich am besten geeignet ist? Die Antwort ist insbesondere von Deinen individuellen Zielen abhängig. Geht es Dir darum, ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden, Deine Ausdauer zu verbessern, Rückenprobleme zu lindern oder den Alltagsstress abzubauen?

Ernährung

Food-Trends 2023 - was gibt es Neues?

Sie kündigen sich langsam an, die neuen Food-Trends für dieses Jahr. Zu Beginn sind sie ein „zartes Pflänzchen“. Wenn Potential vorhanden ist und das erkannt wird, dann entwickeln sie sich sehr schnell weiter und geben einen Trend an.

Training

Wie Training das Gehirn stärkt und die mentale Gesundheit verbessert

Fitnesstraining hat viele Vorteile für die physische und psychische Gesundheit - es stärkt unser Immunsystem und verbessert unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Aber nicht nur das! Regelmäßige sportliche Betätigung wirkt sich nachweislich positiv auf unser Gehirn aus.

Training

Tipps für eine effektive Dehnungsroutine

Dehnen ist eine einfache und wirksame Methode, um die Flexibilität zu verbessern, den Bewegungsumfang zu vergrößern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Ob Sportler oder Fitness-Enthusiast - Dehnen sollte ein regelmäßiger Bestandteil der täglichen Routine sein.

Gesundheit

Was tun, wenn die Konzentration nachlässt?

Viele Menschen leiden unter Konzentrationsschwierigkeiten, die sich auf unterschiedliche Weise äußern können - von gelegentlichen Ablenkungen bis hin zu ernsthaften Problemen und Beeinträchtigungen, die alltägliche Aktivitäten erschweren oder gar unmöglich machen.

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Morgens fit in 5 Minuten

Heute zeigt Dir Dr. med. Peter Poeckh, Arzt und Bewegungsspezialist, eine einfache Übungsabfolge aus 3 Übungen, die Du jeden Tag machen kannst, um wieder fit und schmerzfrei zu werden. Los geht´s.
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen

Mit der richtigen Massage kannst Du dazu beitragen, die Gesundheit Deiner Gefäße zu verbessern. In diesem Video zeigt Dir Nico Lorenz, Physiotherapeut, wie das funktioniert. Schöner Nebeneffekt: Es fühlt sich super gut an!
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Sport und Fitness im Alter

Fit bleiben im Alter wünschen sich die meisten. Mit Muskeltraining kann dies erreicht werden, denn Muskulatur und Fitness sind für eine lange Lebensqualität im Alter von entscheidender Bedeutung.
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Mit diesen 4 Übungen Leistenschmerzen loswerden

In diesem Video geht es um muskulär bedingte Leistenschmerzen / Adduktorenbeschwerden. Im Vordergrund stehen Kräftigungsübungen für die Adduktoren, die v.a. auch präventiv durchgeführt werden können.
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Muskelabbau bei Trainingspause?

Hast Du Dich schon mal gefragt, was passiert, wenn Du das Training aufgrund von Verletzungen oder Krankheit aussetzen musst? Schon nach einer Woche können wir durch Untätigkeit Muskelmasse verlieren.
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Dieser Muskel macht Nackenschmerz

Du hast Nackenschmerzen? Du hast am Hinterkopf immer wieder Verspannungen? Grund sind Deine Nackenstrecker, die durch die Haltung am Schreibtisch oder durch die Mundatmung zu viel Streckung bekommen. Dazu gibt es eine einfache Übung. Stefanie Kapp, Physiotherapeutin, zeigt Dir wie es geht.
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Vom Rundrücken zur aufrechten Körperhaltung

Immer mehr Menschen leiden an einer schlechten Haltung. Besonders der Gebrauch von Computer oder Handy begünstigen einen Rundrücken. Daraus resultieren Nackenverspannungen und Nackenschmerzen. Wir zeigen Dir 4 effektive Übungen, mit denen Du ganz einfach Deine Haltung verbessern kannst.
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Was sind die Folgen von Bewegungsmangel?

Schon die Antwort gibt zwei wichtige Symptome, an denen wir erkennen, dass wir uns zu wenig bewegen. Einerseits können wir Frühsymptome erkennen und rechtzeitig gegensteuern, andererseits hilft diese Info allen Betroffenen, die gar nicht wissen, dass sie sich zu wenig bewegen.
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Do's and Dont's nach dem Training

Damit die Mühen des Trainings zu 100% dem Körper zugute kommen, ist es wichtig, diesem nach dem Training genau das zu geben was er braucht, um zu regenerieren und wieder fit für die nächste Trainingseinheit zu werden. Prof. Ingo Froböse erklärt Dir, welche Gewohnheiten eindeutig zu den Do’s und welche zu den Dont’s gehören.
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Übungen für Rücken, Nacken & Schultern

In diesem Video wird Dir eine Routine mit tollen Übungen speziell für Deinen Rücken, Nacken und Deine Schultern gezeigt, sodass Du Schmerzen in diesen Bereichen lindern oder vorbeugen kannst.
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Anti-Schmerz Routine

Wir wollen gesund und schmerzfrei bis ins höchste Alter kommen. Dafür müssen wir beweglich bleiben. Deshalb freue ich mich, dass Du heute mit mir gemeinsam die Anti-Schmerz-Übungen machst. Wir machen 30 Minuten lang Übungen gegen Schmerzen im ganzen Körper und fördern gleichzeitig unsere Beweglichkeit.
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5 Tipps für gute Gewohnheiten

Endlich gesund leben?! Kein Problem, denn Gesundheits-Experte Patric Heizmann verrät Dir 5 ultimative Tipps, um einen gesunden Lifestyle zu starten. Du glaubst, dass Dein innerer Schweinehund Dir dabei in die Quere kommt? Dann wird es höchste Zeit, mehr über die Macht der Gewohnheit zu lernen.
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Pilates für Anfänger – Dein 15 Minuten Ganzkörpertraining

Es wird Zeit für Dein allererstes Pilates Full Body Workout. Im 15 Minuten Ganzkörpertraining werden Bauch, Beine und Po anfängerfreundlich beansprucht, immer mit Fokus auf der richtigen Atmung. Lena führt Dich durch die Übungen. Auf geht's!
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Nackenschmerzen lösen

Dr. Stefan Preis erklärt, was Du selbst gegen einen steifen Nacken tun kannst und zeigt vier einfache Übungen zur Mobilisation und Dehnung von Schultergürtel, Halswirbelsäule und Nackenmuskulatur.
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Glücksgefühle steigern

Glückshormone gezielt steigern: So bist Du jeden Tag glücklich und zufrieden. Was entscheidet, ob wir uns glücklich fühlen oder schlecht drauf sind? Unsere Hormone haben einen großen Einfluss darauf, wie wir die Welt erleben. Pushe Deine Glückshormone für bessere Laune, weniger Stress, mehr Resilienz.

REZEPTE

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Caesar Salat mit Putenstreifen

Dieser Salat hat einen geringen Kaloriengehalt und versorgt Ihren Körper durch die mageren Putenmedaillons mit ausreichend Proteinen. Parmesan und Croûtons verleihen dem Caesar Salat noch zusätzlichen Geschmack.
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Florida-Salat mit Knoblauchbrot

Mit diesem frischen Salat versorgst Du Deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen! Low Carb Variante? Einfach das Knoblauchbrot weglassen.. ;-)
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Tafelspitz mit Apfel-Meerrettich-Sauce

Der Tafelspitz wird in diesem Rezept mit einer fruchtigen Apfel-Meerrettich-Sauce und verschiedenem Gemüse serviert. Das Gericht ist sehr lecker und hat zudem wenige Kalorien.
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Linsen-Chili mit Feta

Dieses Gericht hat einen moderaten Kaloriengehalt und liefert durch das Fleisch eine gute Portion tierisches Eiweiß. Linsen sind außerdem wegen ihres hohen Mineralstoffgehalts sehr gesund.
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Himbeer-Vanille-Eis

Dieses fruchtige Dessert können Sie sich ruhig einmal gönnen, da es nicht all zu kalorienreich ist. Außerdem sollen die roten Farbstoffe der Himbeere einen günstigen Effekt auf Herz und Gefäße haben.
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Gemüseeintopf mit Einlage

Dieser Eintopf enthält wenig Fett und versorgt Ihren Körper mit vielen gesunden Kohlenhydraten und Eiweißen. Das Gemüse liefert auch in der kalten Jahreszeit ausreichend Vitamine und Mineralstoffe und gibt der Brühe einen tollen Geschmack.
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Apfelpfannkuchen mit Zimt

Ein leckeres Dessert, das schnell zubereitet ist. Das Vollkornmehl steuert hochwertige Kohlenhydrate bei, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Wer es noch gesünder möchte, verzichtet auf den Vanillezucker und süßt mit etwas Ahornsirup.
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Erbsensuppe mit Kokos

Erbsen eignen sich besonder für eine gesunde Gewichtsreduktion, da sie sehr kalorienarm sind und nur Spuren von Fett enthalten. Zudem stecken in Erbsen viele gesunde Vitamine und Mineralstoffe.
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Fleischspieße mit Tomatensalat

Dieses Gericht ist ausgesprochen kalorien- und kohlenhydratarm. Durch das Fleisch erhält Ihr Körper wertvolles Eiweiß und das Gemüse sorgt für Vitamine, Mineral-, sowie Ballaststoffe.
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Hähnchenbrust mit Rösti

Dieses Gericht ist kalorien- und kohlenhydratarm. Das magere Hähnchenfleisch eignet sich sehr gut, um Deinen Körper mit wichtigem Protein zu versorgen. Paprikaschoten gehören außerdem zu den vitaminreichsten Gemüsesorten und enthalten unter anderem viel Vitamin C sowie Provitamin A.
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Dorade auf Gemüse in Pergament

Die Dorade ist ein fettarmer Fisch, der unter anderem Iod, Calcium, Phosphor und Magnesium enthält. In diesem Gericht wird der Fisch mit Staudensellerie, Möhren und Kohlrabi zubereitet, so dass für ausreichend Vitamine und Ballaststoffe gesorgt ist.
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Bunte italienische Gemüseplatte

Für die sommerliche, italienische Gemüseplatte werden vier gesunde Gemüsesorten zubereitet. Die Gemüseplatte hat nur wenige Kalorien und liefert durch das frische Gemüse viele wichtige Vitamine und Nährstoffe.
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Gemüse-Fisch-Pfanne

Fisch enthält Jod, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Gemüse ist mit seinen gesundheitsfördernden Pflanzenstoffen, Mineralien und Vitaminen die ideale Ergänzung.
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Pasta mit grünem Spargel

Spargel ist reich an wertvollen Inhaltsstoffen, wobei grüner Spargel durch das enthaltene Beta-Carotin und den hohen Gehalt an Vitamin C den weißen Spargel übertrifft.
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Wraps mit Putenbrust

Wraps mit Putenfleisch sind nicht nur ein leckeres Gericht, das Abwechslung in die Küche bringt, dieses Gericht ist auch besonders kalorien- und fettarm. Das Putenfleisch liefert wertvolles Eiweiß und das Gemüse ist sehr vitaminreich.
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Himbeerspeise mit Protein

Diese Zwischenmahlzeit enthält kaum Fett, dafür aber viel hochwertiges Protein und gesundes vitaminreiches Obst. Damit kannst Du Deine Kraftreserven, z.B. nach dem Training, wieder auffüllen
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Gemüseburger

Wintergemüse bietet viele gesundheitsfördernde Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die gerade jetzt von besonderem Wert sind, da sie unsere Abwehrkräfte stärken.
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Asiatisches Hähnchen aus der Folie

Dieses Gericht ist fett- und kalorienarm und liefert durch das Hähnchenbrustfleisch hochwertige Proteine. Zusammen mit dem Gemüse erhält Dein Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

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