Magazin TOP-Sport Buseck

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TOP-Sport Buseck

Mit diesem Online-Magazin möchten wir Euch regelmäßig Informationen und News zu unserem Studio bieten aber auch über aktuelle Themen aus der Fitnesswelt berichten. Eine Mischung aus Artikeln, Videos und fitten Rezepten soll das Top Sports Angebot abrunden.

FITNESS ROCKS LET’S WORK OUT!

Skillcourt - Neuroathletik

So geht Gehirntraining: der Skillcourt kombiniert perfekt visuelles, kognitives und körperliches Training!!!

Vom Vorsatz zum Ziel

Zum Jahreswechsel haben die meisten Menschen Pläne für das Jahr 2023 geschmiedet. Viele gute Vorsätze wurden gefasst, vor allem, wenn es um die körperliche Fitness geht: störende Fettpölsterchen reduzieren, Muskeln aufbauen, häufiger ins Studio gehen und allgemein gesünder leben.

Mit der 10-10-10-Methode leichter leben

Unsere psychische Gesundheit ist mindestens genauso wichtig wie unsere körperliche, und dennoch wird sie oft vergessen. Mit Relativierung kann die psychische Gesundheit verbessert werden - und das ganz ohne zusätzlichen Aufwand.

Gesundheit

Frühjahrsmüdigkeit ade!

Nach den langen dunklen Wintermonaten fühlt man sich tagsüber müde, abgeschlagen und schlapp. Auslöser der Frühjahrsmüdigkeit ist das Hormon Melatonin, das der Körper in der dunklen Jahreszeit vermehrt ausschüttet.

Gesundheit

Was tun, wenn die Konzentration nachlässt?

Viele Menschen leiden unter Konzentrationsschwierigkeiten, die sich auf unterschiedliche Weise äußern können - von gelegentlichen Ablenkungen bis hin zu ernsthaften Problemen und Beeinträchtigungen, die alltägliche Aktivitäten erschweren oder gar unmöglich machen.

Training

Tipps für eine effektive Dehnungsroutine

Dehnen ist eine einfache und wirksame Methode, um die Flexibilität zu verbessern, den Bewegungsumfang zu vergrößern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Ob Sportler oder Fitness-Enthusiast - Dehnen sollte ein regelmäßiger Bestandteil der täglichen Routine sein.

Training

Wie Training das Gehirn stärkt und die mentale Gesundheit verbessert

Fitnesstraining hat viele Vorteile für die physische und psychische Gesundheit - es stärkt unser Immunsystem und verbessert unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Aber nicht nur das! Regelmäßige sportliche Betätigung wirkt sich nachweislich positiv auf unser Gehirn aus.

Fitness

Mit Fitness-Tracker strukturiert trainiert

Beim Training den Überblick zu behalten und seine Fortschritte zu schätzen, die sich nicht durch die Zahl auf der Waage messen lassen, kann eine wahre Herausforderung sein. Zum Glück können da Fitnesstracker, -Apps und Co Abhilfe schaffen.

Beauty

Bye bye Winterhaut

In der kalten Jahreszeit drehen wir einerseits drinnen die Heizung auf und halten uns andererseits draußen in der Kälte auf. Wenn Du nicht möchtest, dass Deine Haut dadurch spröde, trocken und rissig wird, solltest Du jetzt unbedingt auf eine der Jahreszeit entsprechende Pflege Deiner Haut achten.

Die richtige Ernährung gegen Bluthochdruck

Ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und Übergewicht können zu Bluthochdruck (Hypertonie) führen. Um den Körper, und damit den Blutdruck, wieder ins Gleichgewicht zu bringen, kann eine kaliumreiche Ernährung helfen.

Die Basis für gesunde Knochen

Die Knochengesundheit hängt insbesondere mit der Knochendichte zusammen. Um die Knochengesundheit zu gewährleisten, sollte man die Ernährung, mit ausgewogener Vitamin- und Mineralstoffkombination sowie den Muskelaufbau im Blick haben.

Ernährung

Food-Trends 2023 - was gibt es Neues?

Sie kündigen sich langsam an, die neuen Food-Trends für dieses Jahr. Zu Beginn sind sie ein „zartes Pflänzchen“. Wenn Potential vorhanden ist und das erkannt wird, dann entwickeln sie sich sehr schnell weiter und geben einen Trend an.

Training

Was bewirkt Beckenbodentraining?

Mit dem Beckenbodentraining befassen sich Frauen meist erst während der Schwangerschaft oder nach einer Geburt. Dabei haben Beckenbodenübungen viele gesundheitliche und sexuelle Vorteile - und zwar für Frau und Mann!

Training

Positive Effekte des Krafttrainings

In der Schule haben wir gelernt, was Kraft physikalisch betrachtet ist, nämlich Masse mal Beschleunigung. In der Sportwissenschaft findet sich eine andere Definition, da ein Muskel auch bei einer sog. „isometrischen Kontraktion“ Kraft entwickeln kann, ohne dass sich äußerlich etwas bewegt.

Kurz & gut

In vier kurzen Beiträgen erklären wir weshalb Du bei Fieber nicht trainieren solltest, warum Du gerade im Winter viel Nüsse essen solltest, dass man durch das regelmäßige Aufsuchen des Solarium Osteoporose vermeiden kann und man bei intensivem Training vermehrt Vitamin B benötigt.

Elektrolyte - Mikronährstoffe mit großer Wirkung

Das Nervensystem und die Muskulatur laufen nur durch Elektrolyte richtig rund. Ohne eine optimale Elektrolyt-Versorgung kann es zu Muskelkrämpfen, Übelkeit, Leistungsminderung oder Kopfschmerzen kommen.

Straffe Haut ohne Skalpell oder Spritzen

Wer mit zunehmendem Alter eine straffe Gesichtshaut haben oder hängende Augenlider loswerden möchte, der musste meist auf invasive Eingriffe wie eine operative Hautstraffung, Botox- oder Hyaluron-Injektionen zurückgreifen. Doch diese Tage gehören der Vergangenheit an.

Ran an den Weihnachtsspeck

Die Schoko-Weihnachtsmänner sind längst aus den Regalen der Supermärkte verschwunden und auch der häusliche Vorrat an weihnachtlichen Leckereien ist aufgebraucht. Doch wäre es nicht schön, wenn wir die klassischen Weihnachts-Pölsterchen ebenso einfach von unseren Hüften verbannen könnten?

Training

Auf die leichte Schulter

Du möchtest in eine Jacke schlüpfen oder Dich im Auto anschnallen und spürst dabei ein Stechen in der Schulter? Du bist hochmotiviert an Fitnessgeräten zu Gange, kannst aber bestimmte Übungen aufgrund von Beschwerden in der Schulter nicht ausführen?

Training

Express-Workout nach den Feiertagen

Ehe man sich’s versieht, ist Weihnachten wieder vorbei und damit ein paar besinnliche Tage, an denen man sich Ruhe und Zeit für die Familie gönnte. Das Problem ist aber, dass ein Großteil der gemeinsamen Aktivitäten darin bestand zu schlemmen. Ob Plätzchen und Lebkuchen oder die gute Weihnachtsgans – in dieser Zeit ist für das leibliche Wohl bestens gesorgt.

Beauty

Reiswasser - Wundermittel für Haut und Haar?

Reis ist für die meisten Menschen ein fixer Bestandteil der Ernährung. Jetzt hält Reis auch Einzug in unser Badezimmer. Vor allem auf den unterschiedlichen Social Media Kanälen schwören Influencerinnen mit langen, glänzenden Haaren auf die Verwendung von Reiswasser.

Ernährung

Schlankmacher Bratkartoffeln

„Kohlenhydrate machen dick“ – so denken viele. Stand früher das Fett im Verruf, die Quelle allen Übergewichts zu sein, so gelten heute vor allem die Kohlenhydrate als Figurkiller. Darum lässt, wer schlank sein will, oft einfach die Kohlenhydrate weg oder reduziert sie massiv.

Fitness

Bedeutung von Diagnostik und Testings fürs Fitnesstraining

Wo liegen meine Stärken und wo meine Schwächen? Wie trainiere ich am effizientesten? Wie fit bin ich und wie kann ich meine körperliche Fitness steigern? Auf all diese Fragen liefern diagnostische Verfahren, wie eine Körper- oder Fitnessanalyse, Antworten.

Ernährung

Hormone - wie sie unser Essverhalten beeinflussen

Hormone sind Botenstoffe, die unser Körper in verschiedenen Organen selbst produziert. Mithilfe von Hormonen reguliert und steuert unser Körper ein komplexes System. Im Folgenden gehen wir auf die Hormone ein, die unser Essverhalten beeinflussen.

Muskeltraining kann die Lebenserwartung verlängern

Das sind mal gute Nachrichten und dazu noch wissenschaftlich belegt! Laut einer Meta-Analyse hilft Muskeltraining, unser Leben zu verlängern. Schon lange wurde eine Beziehung zwischen Muskeltraining und höherer Lebenserwartung hergestellt und inzwischen auch bewiesen.

Kalte Hände und Füße – Frieren im Winter muss nicht sein

Es gibt viele Ursachen, die zu kalten Händen oder Füßen führen. Zunächst versucht unser Körper, mithilfe der Durchblutung die Temperatur der Organe konstant bei 37 Grad zu halten. Damit dies gewährleistet ist, werden Hände und Füße erst dann mit Blut versorgt, wenn die Temperatur der Organe stabil ist.

Training

Faszinierende Faszien

Warum können Kängurus so weit springen? Obwohl sie sehr starke Beine haben, reicht diese Kraft nicht aus, um Sprünge bis zu neun Meter ausführen zu können. Die Kraft kommt vielmehr aus den Sehnen und Faszien dieser Tiere. Wir erklären, wie Faszientraining für mehr Wohlgefühl im Alltag sorgt.

Ernährung

Welche Bedeutung haben glykämischer Index und glykämische Last?

Der glykämische Index, auch GLYX genannt (GI) zeigt, wie kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Der GLYX ist das Maß der Blutzucker erhöhenden Lebensmittel im Verhältnis zur gleichen Menge Glucose, wobei Glucose mit 100 definiert ist.

Training

Training für den Knackpo

Nur weil wir ihn „Hinterteil" nennen, heißt das noch lange nicht, dass der Po wenig Aufmerksamkeit genießt – ganz im Gegenteil! Frauen sehen bei Männern Umfragen zufolge als Erstes mit auf die Beschaffenheit des Hinterns und stehen auf besonders knackige Exemplare.

Gesundheit

Raus aus dem Wintertief

Die saisonal abhängige Depression, umgangssprachlich auch (Herbst-)Winter-Depression genannt, betrifft in Deutschland bis zu 36% der weiblichen und 24% der männlichen Bevölkerung. Was man gegen dieses Stimmungstief tun kann und wann es nötig ist, Hilfe in Anspruch zu nehmen, erfährst Du hier!

Fitness

Viszerales Bauchfett - wie bekommt man es los?

Manche Menschen sind übergewichtig, haben einen Bauch und sind gesund. Und es gibt das Gegenteil: Menschen, die schlank sind und dennoch in der Bauchhöhle zu viel Bauchfett, also viszerales Fett, haben, das für die Gesundheit nicht zuträglich ist.

Gesundheit

Männergesundheit

Oft denkt man bei dem Thema Gesundheit vor allem an Krankheitsvorsorge, gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Als Mann gibt es aber noch einen weiteren wichtigen Aspekt, der zu beachten ist: die Männergesundheit.

Entspannung

Muskelrelaxation nach Jacobson

Zunehmender Leistungsdruck, mehr Verantwortung und längere Arbeitszeiten: 80 Prozent der Deutschen klagen über Stress. Auf Dauer führen derartige Belastungen zwangsläufig zu innerer Unruhe, Schlafstörungen und nicht zuletzt zu einer Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.

Fitness

Mit Power durch den Arbeitstag

Arbeitsbeginn: Motiviert, ausgeschlafen und entspannt. Mittagspause: Nackenschmerzen, Müdigkeit, sinkende Konzentration. Arbeitsschluss: Der Körper ist verspannt und man möchte nur noch weg vom Schreibtisch. So ungefähr sieht Dein Arbeits-Alltag aus?

Gesundheit

Frauengesundheit

Physisch, psychisch, mental gesund und ausgeglichen, dass wünscht sich jede Frau. Sich gesund ernähren, Sport treiben, ausreichend schlafen - all das hilft uns gesund und fit zu bleiben. Es gibt allerdings noch einen weiteren wichtigen Aspekt, der Frauen betrifft, nämlich die Frauengesundheit.

Entspannung

Meditation ist Wellness für den Geist

Meditation ist einer der Grundpfeiler des Buddhismus und seit Jahrtausenden fester Bestandteil des Lebens vieler Menschen. Da ist es wenig verwunderlich, dass Meditation schon lange erwiesenermaßen als gesundheitsförderlich gilt.

TRIPLE WUMMS

INFLATIONSBREMSE, TOLLE KURSINHALTE PLUS ZUSATZNUTZEN GRATIS

CELL-CARE is the new HEALTH-CARE = kümmere dich um deine Zellgesundheit!!!

Die 3 Zellkompetenzen: Zell-Erneuerung - Zell-Energetisierung - Zell-Reinigung (nach Dr. Dr. Duscher in Anlehnung an Prof. Dr. Sinclair) Wir bestehen aus Billionen Zellen. Die Zelle ist die kleinste Einheit organischen Lebens. Ist die Zelle leistungsfähig, bleibt der Mensch gesund. Um genügend Energie für den Organismus zu liefern, brauchen Zellen die richtigen Nährstoffe, Sauerstoff und viel Bewegung.* Nur so funktioniert der Zellstoffwechsel. Die pulsierende Magnetfeldtherapie setzt genau da an = an der Zelle!!!

Beauty

So wird Deine Haut fit für den Herbst

Die Haut ist unser größtes Organ und tagtäglich unzähligen Herausforderungen ausgesetzt. UV-Belastung durch die Sonne, teils extreme Temperaturschwankungen und Wind, Deine Haut hat vor allem im Herbst einiges zu leisten, darum ist es umso wichtiger, dass Du auch gut für sie sorgst.

Fitness

Die vergessene Muskulatur

Hast Du nicht auch Muskeln, die Du am liebsten jeden Tag trainieren möchtest? Viele Studiomitglieder haben ihre ganz speziellen „Lieblingsmuskeln“. Meist sind das Muskeln, die im Bereich der Problemzonen liegen oder welche, die besonders der Optik des Körpers schmeicheln.

Training

Vorteile des Personal Trainings im Studio

Personal Training ist maßgeschneidertes Training für die eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Egal ob man gesund abnehmen, zunehmen oder Muskeln aufbauen möchte oder für mehr Ausgeglichenheit, mit Personal Training wird man bestmöglich auf seinem Weg unterstützt.

Ernährung

Mehr Energie durch Eisen

Alle Organismen sind auf Eisen angewiesen. Als lebensnotwendiges Element gehört es zu der wichtigen Gruppe der Spurenelemente, wie z.B. Iod, Fluor, Chrom, Kupfer, Zink, Mangan, Nickel und Kobalt. Eisen stimuliert sowohl unseren Körper als auch unseren Geist.

Fitness

Wiedereinstieg – wie man nach Verletzung oder Krankheit wieder fit wird

Verletzungs- oder krankheitsbedingte Unterbrechungen sind für Sportbegeisterte immer ärgerlich und der Wiedereinstieg ist oft nicht leicht. Dabei stellen sich häufig viele Fragen beim Wiedereinstieg.

Ernährung

Soft Health – gesunde Ernährung mit Genuss

Immer öfter wird mehr Wert auf eine abwechslungsreiche und vitale Ernährung gelegt, ohne dass Verbote und „no goes“ über den Lebensmitteln „schweben“. Somit wird versucht, den Körper sanft zu unterstützen und die Gesundheit zu fördern.

Ernährung

Gesund durch den Herbst

Der Herbst steht vor der Tür und obwohl schon bald die Blätter welken werden, stehen viele regionale Leckereien gerade kurz vor der Reife. Da lohnt es sich, einen Blick auf die vielen Obst- und Gemüsesorten zu werfen, die im Herbst Saison haben.

Fitness

Functional Training – die 2-Punkte-Liegestütz

Die Übung: Mit dem 2-Punkte-Liegestütz lässt sich die Bauchmuskulatur effektiv trainieren. Außerdem stärkt sie die Rücken- und Schultermuskulatur und schult das Gleichgewicht.

Ernährung

Richtige Ernährung für einen gesunden Darm

Als Fitness- und Personal-Trainer betreue ich seit vielen Jahren Menschen zu den Themen Ernährung, persönliche Fitness und Abnehmen. Dabei merke ich oft, wie wenig Bewusstsein für das Thema Ernährung und die damit zusammenhängende Gesundheit des Darms vorhanden ist.

Training

Die Wahl des richtigen Trainingsgewichts

Egal, ob man an Maschinen oder mit Kurz- und Langhanteln trainiert – immer hat man die Qual der Wahl. Lieber mit leichten oder mit schweren Gewichten trainieren? Macht das einen Unterschied oder geht es nur darum, überhaupt Gewicht zu bewegen?

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Fitness

Antagonisten-Training - Mit dem Gegenspieler auf ein neues Level

Arme und Schultern, Beine und Rücken oder doch Bauch und Brust trainieren? Viele fortgeschrittene Studio-Besucher stellen sich die Frage, welche Muskelgruppen am besten gemeinsam trainiert werden, um einen möglichst großen Erfolg zu erzielen.

Beauty

Schröpfen und Schaben für ein makelloses Hautbild

Die meisten von uns haben mit Cellulite, Falten oder Schwellungen zu kämpfen. Dabei können Schröpfen und Schaben, auch Gua Sha genannt, Abhilfe schaffen, denn diese Massagetechniken können der Haut dabei helfen die Collagen- und Elastinproduktion anzuregen.

Training

Richtig starke Arme

Wann ist ein Mann ein Mann? Als Herbert Grönemeyer diese Frage in einem Song stellte, hatte sich bereits ein Bild von Männlichkeit geformt, das sich bis heute hält. Insbesondere die Textzeile „Männer haben Muskeln“ zeigt, worauf es ankommt.

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Gesundheit

Sirtuine - Das neue Anti-Aging?

Kaum einem anderen Thema wird in der Wissenschaft so viel Aufmerksamkeit geschenkt, wie der Frage, wie sich Alterungsprozesse verlangsamen oder gar stoppen lassen. Nun gibt es neue Erkenntnisse: Sirtuine könnten ein Teil der Lösung sein.

Gesundheit

Gesund durch den Alltag

Ungesunde Gewohnheiten werden oft in den Alltag integriert und sobald das passiert, ist es schwierig diese wieder loszuwerden. In den folgenden Zeilen erfährst Du, welche gesunden Gewohnheiten Du in Deinen Alltag integrieren kannst.

Ernährung

AGEs - wie winzige Moleküle unser Leben verändern

Advanced Glycation Endproducts oder kurz AGEs sind winzige Molekülverbindungen, die entstehen, wenn Zucker mit Proteinen oder Fetten bei Hitze reagieren. Die Glykation wird also durch die Aufnahme von Zucker ausgelöst und verändert die Gewebefasern.

Gesundheit

Bandscheibenvorfall – was jetzt?

Eine ungünstige Bewegung und dann ist es passiert – es schießt Dir sprichwörtlich in den Rücken! Nur mühsam und unter Schmerzen ist man in der Lage sich zu bewegen. Eine beruhigende Nachricht: In nur knapp 10% aller Fälle sind Bandscheibenschäden Ursache von Rückenschmerzen.

Fitness

Muskelmythen auf dem Prüfstand

„Wie nehme ich am schnellsten ab?“, „Trainiere ich mit dieser Übung auch die obere Bauchmuskulatur?“, „Muss ich für den Muskelaufbau zusätzliches Eiweiß zu mir nehmen?“ – Das ist nur eine kleine Auswahl an Fragen, die in jedem Fitness-Studio immer mal wieder auftauchen.

Entspannung

5 Tipps für mehr Ausgeglichenheit

Wir stehen alltäglich mehr oder weniger unter Druck. Arbeit, Familie, Beruf, Gesundheit, all das kann uns Tag für Tag stressen. Die gute Nachricht: Du kannst Ausgeglichenheit lernen und Dir damit Dein Leben leichter machen. Wir haben in diesem Beitrag die besten Tipps für mehr Ausgeglichenheit für Dich zusammengefasst.

Beauty

5 Tipps für gesundes Haar im Sommer

Gesundes Haar ist ein absoluter Hingucker, doch im Sommer sind unsere Haare oft starker Belastung ausgesetzt. Ob Chlor- oder Salzwasser, UV-Strahlung oder das alltägliche Styling, das alles sind Dinge, die unserem Haar potentiell schaden.

Ernährung

Die richtige Ernährung im Sommer

Bei Temperaturen jenseits der 30 Grad stellt sich oft die Frage: Was esse ich am besten, das den Körper nur wenig belastet? Und gibt es vielleicht Ernährungstipps, die die Hitze erträglicher machen und mit denen ich mich vital fühle?

Fitness

Neuroathletik - Fitness beginnt im Kopf - deswegen trainieren wir mit SKILLCOURT und SENSOPRO

Nicht nur Motivation und Disziplin beginnen im Kopf und sorgen für effizientes Training. Das Konzept der Neuroathletik geht noch viel tiefer, indem es das Gehirn und das Nervensystem ins Training mit einbezieht.

Gesundheit

Telomere entscheiden übers Altern

Telomere entscheiden mit über unser Befinden, wie wir Altern und über unsere generelle Gesundheit. Aber was sind diese Telomere und wie kann man ihnen und somit sich selbst etwas Gutes tun? Das erfährst Du in diesem Beitrag.

Training

Setze Deinen Oberkörper in Szene

Ausgeprägte Brustmuskeln zählen für sportliche Männer zu den wichtigsten Statussymbolen. Entsprechend investiert das starke Geschlecht gerade in das Training der Brustmuskulatur auch gerne etwas mehr Zeit und Schweiß, wie in das Training für so manche andere Muskelgruppe.

Fitness

Mit Krafttraining gegen Muskelschwund

Den wenigsten Menschen ist bewusst, welche Vorteile und Einsatzmöglichkeiten Krafttraining für unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität hat. Für die Gesunderhaltung im Alter spielt nach jüngsten wissenschaftlichen Erkenntnissen die Muskulatur eine bedeutende Rolle.

§ 20 - KURSE: DU TRAINIERST - DEINE KRANKENKASSE ZAHLT

unsere zertifizierten § 20-Kurse werden von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und die Kursgebühren bis zu 100 % übernommen!!!

Kampf dem Sommer-Schweinehund!

Es spricht vieles dagegen, längere Auszeiten vom Training zu nehmen. Neben Leistungseinbußen und Verschlechterungen vitaler Werte, kommt es auch zu optischen Einbußen.

Machen Sie etwa Bodybuilding?

Kaffee ist nicht die Bohne ungesund. Dachte man vor einigen Jahren noch, dass regelmäßiger Kaffeekonsum gesundheitsschädlich sei, weiß man es heute besser: zahlreiche Studien beweisen, dass genau das Gegenteil der Fall ist.

Glyx-Gefühle - Abnehmen mit dem Glyx

Der Glykämische Index, kurz auch „Glyx“ genannt, gerät immer mehr in den Fokus, wenn es um gesunde Ernährung geht. Was verbirgt sich hinter diesem Begriff, der auch unter Wissenschaftlern heftig diskutiert wird?

Ernährung

Tolle Knolle

Schon seit dem 18. Jahrhundert gehört die Kartoffel zu den Grundnahrungsmitteln in Deutschland. Bei der heutigen Beliebtheit der Kartoffel kann man es sich kaum vorstellen, dass es dieses Gemüse am Anfang sehr schwer hatte, sich als Nahrungsmittel durchzusetzen.

Fitness

Top-Figur mit 40+

Was verbindet Jennifer Aniston, Salma Hayek, Halle Berry und Sandra Bullock? Sie sind erfolgreich, attraktiv, topfit und über 40. Diese Frauen beweisen, was viele Frauen nicht mehr glauben. Dass man über 40 immer noch schlank und attraktiv sein kann.

Fitness

Doping für den Darm

Ein gesunder Darm begünstigt einen gesunden Körper und einen gesunden Geist. Dein Darm kann aber auch Deine Fitness beeinflussen. Das Konzept des “Darmdopings” ist noch relativ neu und die genaue Funktionsweise weitgehend unerforscht. Was bereits bekannt ist, kannst Du hier nachlesen.

Gesundheit

Aromatherapie – duftende Entspannung

Seit Jahrtausenden wurden Duftstoffe und Öle aus Pflanzenteilen zu therapeutischen Zwecken verwendet, bevor 1910 die Aromatherapie entstand. Noch immer haben ätherische Öle, aufgrund ihrer vielseitigen Anwendungsgebiete und natürlichen Wirkungsweise, einen hohen Stellenwert.

Fitness

Training mit Arthrose

Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen nicht nur im Alter und obwohl die dadurch entstandenen Schmerzen im Alltag sehr belastend sein können, ist es wichtig in Bewegung zu bleiben. Wie das Training mit Arthrose gelingt, erfährst Du hier!

Ernährung

Im Diäten-Dschungel

Hast Du Dich schon im Diäten-Dschungel verirrt? Weißt Du noch, welche Abzweigung am schnellsten zu einem flachen Bauch und welcher Weg zu einem strammen Po führt? Und in welche Richtung des Dschungels Du laufen musst, ohne durch Kalorienzählen aus der Puste zu geraten?

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Mit dem BALLANCER können Schönheits-, Gesundheits- und Fitnessziele schneller erreicht werden

Fitness

Let it burn!

Zügig die Pfunde loswerden? Das mit der Fettverbrennung ist gar nicht so einfach. Da bedarf es schon ein wenig an Wissen, welche Faktoren die Fettverbrennung positiv beeinflussen. Und nicht zu vergessen: einen guten Plan. Genau das liefert Dir dieser Beitrag. Let’s gonna let it burn!

Gesundheit

Richtig atmen für Körper und Geist

Wie oft denkst Du über Deine Atmung nach? Vielleicht beim Sport, während dem Yoga oder der Meditation. Dabei ist die richtige Atmung wichtig für unseren Körper und das nicht nur, wenn wir aktiv sind.

Ernährung

Kaufen oder Kochen?

Wer kennt sie nicht, diese stressigen Tage und plötzlich knurrt der Magen. "Was esse ich denn heute?", stellt man sich panisch die Frage. Ist es in Ordnung mal zu Fertiggerichten zu greifen, oder machen die Inhaltsstoffe die Erfolge meines Trainings wieder zunichte?

Fitness/Ernährung

Sommer, Sonne, Strandfigur

Fit werden, bis zum Sommer abnehmen, eine gute Figur am Strand machen? Der heiß ersehnte Sommerurlaub rückt langsam ins Blickfeld. Damit Du dabei auch eine gute Figur machst und Dich in Bikini oder Badehose zeigen kannst, verraten wir Dir wie Du Deine Traumfigur erreichst.

Fitness

Starker Rumpf ist Trumpf

Zu einer richtig guten Strandfigur gehört ein straffer Bauch einfach dazu. Bei den Männern darf es auch gerne ein Sixpack sein. Der Bauch ist der Blickfang Nummer 1, weswegen das männliche Geschlecht oft sehr viel Arbeit in diese Muskulatur investiert.

SKILLCOURT = VIKOMOTORISCHES TRAINING: Augen, Gehirn und Körper gleichzeitig trainieren

Jede Bewegung beginnt im Gehirn. Der SKILLCOURT bietet spielerisch das optimale vikomotische Training = die Verbindung visuelle Wahrnehmung, Gehirnbeteiligung und motorische Umsetzung

InBody 970 - das modernste Analyse-Gerät für die Körperzusammensetzung

Diese Analyse gibt Aufschluß über deine aktuelle Körperzusammensetzung und bildet damit die Grundlage für ein wirklich effektives Programm

Fitness

Fit mit Tennis, Badminton & Squash

Es bedarf Willenskraft den inneren Schweinehund zu überwinden, um ins Training zu gehen. Da können Sportarten wie Tennis, Badminton und Squash Abhilfe schaffen. Denn mit Spaß versetzt man den inneren Schweinehund im Handumdrehen in Tiefschlaf

EMSHAPEX - Bauch weg im Liegen

Das EM-ShapeX® Gerät ist vielseitig zur Körperstraffung einsetzbar. Durch starke Muskelkontraktion lässt sich der Po straffen, hartnäckige Fettdepots an der Hüfte werden reduziert und Bauchmuskeln können definiert werden. Man benötigt lediglich 30 Minuten, es entstehen keine Ausfallzeiten. Eine tolle Anwendung für die Mittagspause. Die Technik bedient sich hoch intensiver elektromagnetischer Energie und wurde in den USA in sieben unabhängigen Studien sorgfältig auf ihre Wirksamkeit und Sicherheit getestet.

EMCHAIRX - optimales Beckenbodentraining

Der Beckenboden ist viel zu lange als gesellschaftliches Tabu vernachlässigt worden. Es ist Zeit, das volle Potenzial unserer Mitte zu entdecken! Denn es bringt viele Vorteile, eine gut trainierte und starke Beckenbodenmuskulatur zu haben.

Beintraining – wie es richtig geht

Beintraining führt ein Schattendasein im Fitnesstraining - fest steht, es ist anstrengend. Unsere Oberschenkel machen einen Großteil der gesamten Skelettmuskulatur aus und auch der in vielen Übungen involvierte gluteus maximus (unser Po) fällt sehr muskulös aus.

Multitalent Muskeltraining

Muskeltraining bietet viele Vorteile für die Gesundheit und wird hauptsächlich mit dem Bestreben in Verbindung gebracht, seine Figur zu verbessern.

Training

Die Wirkung von Training auf die psychische Gesundheit

Psychische Erkrankungen nehmen weltweit immer mehr zu. In Deutschland sind etwa 28% der Erwachsenen davon betroffen. Von einer psychischen Erkrankung spricht man, wenn die psychische Belastung über Wochen anhält und sich auf den Alltag und das Berufsleben des Betroffenen auswirkt.

Wissenschaft

Aus der Wissenschaft für Dich recherchiert

Wir haben wieder für Dich recherchiert und einige interessante Studien aus der Wissenschaft durchforscht. Wusstest Du, dass Hunger auf Süßes genetisch bedingt ist oder besseres Sehen auch mit der Ernährung in Zusammenhang steht oder zu viel an Schlaf ungesund ist? Sei gespannt auf diese und sechs weitere spannende Themen.

Fitness

Fitnesstraining hilft bei Bluthochdruck

Bluthochdruck betrifft fast jede dritte Person in Deutschland und sollte keinesfalls auf die leichte Schulter genommen werden. Von Bluthochdruck wird ab Werten von 130/80 und höher gesprochen. Zu den Hauptrisikofaktoren für Bluthochdruck gehören neben familiärer Vorbelastung auch Übergewicht und eine ungesunde Lebensweise.

Ernährung

Wie Ernährung unser Immunsystem beeinflusst

Ernährung hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit, wie wir uns fühlen, darauf wie wir unseren Alltag gestalten und sogar auf das Klima unseres Planeten. Da ist es nur wenig verwunderlich, dass unsere Ernährung sich auch auf unser Immunsystem auswirkt.

Gesundheit

Das Herz – Taktgeber der Gesundheit

Das Herz nimmt in unserem Leben und in unserer Sprache eine ganz besondere Rolle ein. So bezeichnen wir etwas Wichtiges als „Herzstück“, unser Herz blutet, wenn wir traurig sind und jemanden, den man gern hat, schließt man in sein Herz. Uns fällt manchmal ein Stein vom Herzen und hätten gern alles, was das Herz begehrt.

MILON SNAKE - jetzt noch effektiver und sauberer trainieren

Motivationskick für alle Mitglieder milon Q snake steht für ein neues, noch besseres Trainingserlebnis. Der schlangenförmig visualisierte Verlauf der Bewegung ermöglicht eine saubere und richtige Bewegung mit darauf abgestimmter Geschwindigkeit .

Ausreichende Bewegung statt Arzneimittel

Die Gesellschaft hat in den letzten hundert Jahren eine dramatische Veränderung durchlaufen. Das Arbeitsleben und auch der private Bereich haben sich durch die Errungenschaften der modernen Wissenschaft und der technischen Entwicklung grundlegend verändert.

Gesundheit

Vitamine und ihre Räuber

Man schrieb das Jahr 1912. Der polnische Biochemiker Casimir Funk versuchte, einer rätselhaften Krankheit auf die Spur zu kommen, an der in Java und Japan immer mehr Patienten und Strafgefangene litten. Sie äußerte sich in unerklärlichem Muskelschwund, Kraftverlust und Lähmungserscheinungen.

Wellness

Heiß auf Schweiß

„Schwitz Dich gesund“ heißt es oft im Zusammenhang mit dem Saunabaden. Gerade jetzt, wo wieder Erkältungskrankheiten auf uns lauern, mit Husten, Schnupfen, Heiserkeit, Schluckbeschwerden und - wenn es ganz dick kommt - mit Fieber und Grippe - lohnt es sich regelmäßige Saunabesuche einzuplanen.

Fitness

In Bewegung bleiben – gesund bleiben

Bewegung hat Auswirkungen auf den gesamten Organismus. Ausreichende körperliche Aktivität ist somit ein wichtiger Bestandteil für ein Leben in Gesundheit. Nicht nur in der Prävention spielt Bewegung eine entscheidende Rolle, auch in der Therapie.

Muskeln Triebwerke der Gesundheit

Der Mensch besteht aus rund 656 Muskeln, davon 400 Skelettmuskeln. Insgesamt machen diese 40% des Körpergewichts aus und sind damit weitaus schwerer als das Skelett mit 12%. Studien belegen, dass Muskeln einen großen Einfluss auf unseren Körper haben.

Wie gesund sind Zuckeralternativen?

Zucker begleitet uns Tag für Tag. Er macht unser Leben süßer. Doch in zu großen Mengen schadet er unserer Gesundheit und führt zu Übergewicht. Wer sich gesünder ernähren möchte, greift deshalb oft zu Zuckeralternativen. Diese variieren im Geschmack und im Preis.

Diese entspannenden Tipps helfen gegen den Corona-Blues

Homeoffice- und Corona-Blues? Nicht mit uns. Was hilft: Ablenkung und Abwechslung. Denn von negativen Gedanken ist noch nie etwas besser geworden. Genau deshalb haben wir Tipps für Dich gesammelt, die garantiert gegen den Corona-Blues helfen.

MILON und FIVE - die neuen Module jetzt verfügbar = NUR DAS BESTE FÜR DICH

FIVE EXPRESS, MILON/FIVE Kraft- und Beweglichkeits-Zirkel, FIVE FASZIEN-Roller und FEET-BOARD: diese Trainingssysteme ergänzen und optimieren unsere bisher schon tolle Ausstattung. Damit kannst Du über neueste und modernste Geräte verfügen, die ein sicheres, einfaches und effizienstes Training garantieren!!!

Superkompensation oder „wie oft sollte ich trainieren?“

Paracelsus, Verfechter der Homöopathie, sagte einst: „Die Dosis macht das Gift!“ Was er damit meinte, liegt auf der Hand... nimm zwei Paracetamol und die Kopfschmerzen sind weg – nimm 20 Paracetamol und Du hast nie wieder Kopfschmerzen. Beim Sport ist es ganz ähnlich.

Wie motiviere ich mich?

Es ist keine leichte Aufgabe regelmäßige Bewegung in sein Leben zu bringen. Wer mit allzuviel Leichtigkeit darangeht, wird scheitern. Aber wenn Du Dich Schritt für Schritt vorantastest, wird Dein Motto am Ende aus tiefer Überzeugung „Ich will mich bewegen“ lauten.

Ernährung

Gluten - was tun bei Unverträglichkeit?

In unseren Supermarktregalen finden sich immer mehr glutenfreie Produkte, die durch eine durchgestrichene Ähre gekennzeichnet sind. Doch was hat es mit glutenfreier Ernährung auf sich? Was ist Gluten, warum wird es aus Lebensmitteln verbannt und wann ist eine glutenfreie Ernährung sinnvoll und notwendig?

Unser neuer MILON KRAFT- und Beweglichkeitszirkel bietet das perfekte AUFRICHTUNGSTRAINING

Die Kombi macht´s: Kraft- und Beweglichkeitsübungen im Wechsel am MILON Kraft- und Beweglichkeitszirkel wirken den Problemen aus Home Office und Lockdown gezielt entgegen und mit den FIVE EXPRESS Dehnungsübungen am neuen FIVE M5 - Zirkel startest Du demnächst in Dein Trainingsprogramm

Die dicksten Diätlügen

Die dicksten Diätlügen hat der renommierte Diätspezialist Sven-David Müller in seinem gleichnamigen Buch aufgedeckt. Noch immer glauben viele Übergewichtige, dass Ananas oder Artischocke schlank machen und dass es negative Kalorien gibt.

Muckis fürs Oberstübchen

Wer sich bewegt, hält nicht nur seinen Körper fit, er trainiert auch den Geist. Körperliche Aktivität stimuliert die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn. Forscher gehen sogar so weit, zu sagen, dass sich Alzheimer und andere Demenzerkrankungen durch Bewegung bekämpfen lassen.

Turbo fürs Immunsystem

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Fitnesstraining unsere Immunabwehr stärkt und unsere Gesundheit fördert. Durch das Training wird unter anderem eine bessere Durchblutung erreicht. So kommen mehr weiße Blutkörperchen in Umlauf und die Zahl der Killerzellen nimmt zu.

Gesundheit

Das metabolische Syndrom

Neue Technologien, Überflutung mit Informationen, immer bessere medizinische Versorgung – und dennoch bekommen wir ein Thema nicht in den Griff. Die Rede ist von der ständig steigenden Zahl an Menschen, die an sogenannten Zivilisationskrankheiten leiden.

Studien enthüllen, wie gefährlich langes Sitzen tatsächlich ist!

Zu wenig Bewegung schadet der Gesundheit. Das überrascht niemanden. Dass Sitzen aber mindestens genauso gefährlich ist wie Rauchen wird von vielen wissenschaftlichen Studien belegt und ist durchaus überraschend.

Ernährung

Süße Versuchungen

Süßigkeiten – sie sind der Killer für jede Strandfigur und ein paar Gramm von ihnen können eine halbe Stunde auf dem Laufband zunichte machen. Bei der enormen Vielfalt ist wohl für fast jeden etwas dabei, um schwach zu werden und so manch einer mag sich verzweifelt fragen, warum man dem Naschkram meist nicht widerstehen kann. Aber geht Naschen nicht auch ohne schlechtes Gewissen?

Kurbel Deinen Stoffwechsel an und verliere dabei Pfunde!

Viele kennen sie, die ungeliebten Fettpölsterchen an Hüfte und Bauch. Die meisten möchten sie schleunigst loswerden und das hat gute Gründe.

Wissenschaft

Interessantes aus der Wissenschaft

Dass Ballaststoffe gut für unsere Darmflora sind, ist allgemein bekannt. Weniger bekannt dürfte sein, dass sie auch gut für unsere Lunge sind. Ebenso erstaunlich ist, dass Sportler mehr Hirnsubstanz besitzen, dass Sport effektiv wie Medikamente ist oder dass Videospiele die Gehirnleistung bei Senioren steigern. Diese und weitere Studien haben wir für Dich zusammengestellt.

Gesundheit

Was tun gegen Stress?

Die Arbeit hat sich im 21. Jahrhundert grundlegend verändert. Immer mehr soll in immer kürzerer Zeit erledigt werden. Doch die Kehrseite der erhöhten Produktivität zeigt sich immer häufiger in Form von Stress und Überlastung im Alltag. Aber was genau ist Stress und wie entsteht er?

Fremdwort Bewegung

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt jedem ein wöchentliches Bewegungspensum von mindestens 150 Minuten, um Gesundheit und inneres Wohlbefinden zu erhalten.

Von Reiterhosen und Rettungsringen

Fettansammlungen an den Oberschenkeln und Hüften sind so richtig fies! “Reiterhosen” bei Frauen und “Rettungsringe” bei Männern sind wenig charmante Bezeichnungen dafür. Lesen Sie hier, wie man sie am besten wegkriegt.

VIDEOS

Dieser Muskel macht Nackenschmerz

Du hast Nackenschmerzen? Du hast am Hinterkopf immer wieder Verspannungen? Grund sind Deine Nackenstrecker, die durch die Haltung am Schreibtisch oder durch die Mundatmung zu viel Streckung bekommen. Dazu gibt es eine einfache Übung. Stefanie Kapp, Physiotherapeutin, zeigt Dir wie es geht.

20 Minuten Mobility Training für jeden Tag

Roland Liebscher-Bracht zeigt Dir in diesem Video ein 20 Minuten langes Mobility-Training für mehr Beweglichkeit und zur Reduzierung Deiner Schmerzen. Gestartet wird mit dem Beinbeuger. Wenn Du also schmerzfreier und beweglicher am ganzen Körper werden möchtest, bist Du hier genau richtig!

Stoffwechsel-Challenge Nr. 1: Muskeln als natürliche Heizung

In der kalten Jahreszeit würde man sich am liebsten kaum noch bewegen und den ganzen Tag in einer warmen Decke einmummeln. Bist Du auch ständig am Frieren? Dann bleib dran, denn im ersten Video unserer Stoffwechsel-Reihe erklärt Prof. Dr. Ingo Froböse, wie unsere Muskeln als natürliche Heizung fungieren können.

Die 6 besten Tipps gegen Lippenfältchen

Lästige Mundfalten lassen sich verhindern! In diesem Video erfährst Du 6 sichere Tipps, die gegen Falten um den Mund helfen. Die Beautytipps von Dr. Juliane Habig helfen Dir, dass Du auch mit Ü30, Ü40 oder Ü50 noch eine schöne, glatte Mund- und Lippenpartie behältst.

TOP 3 Übungen bei Impingement-Syndrom

Das Impingement-Syndrom ist die häufigste Ursache für Schulterschmerzen. In diesem med.clip erklärt Dr. Stefan Preis mit welchen Übungen Du die Sehnenreizung selbst behandeln kannst und welchen Einfluss Kräftigung und Entspannung auf die Regeneration der Sehnen bei Impingement-Syndrom haben.

Magnesiummangel

Das Zucken der Lider, Wadenkrämpfe, Kribbel- oder Taubheitsgefühle und Konzentrationsprobleme, das sind u.a. mögliche Anzeichen für einen Mangel an Magnesium. Wenn so eine Unterversorgung langfristig besteht, kann das weitreichende Folgen, v. a. für das Herz und den Stoffwechsel haben!

Tipps für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt

Das Thema basische Ernährung ist komplex, denn es gibt einfach viel zu viele Widersprüche. Heute soll Licht ins Dunkel gebracht werden. Es reicht schon, wenn Du einen ganz einfachen Tipp umsetzt. Viel Spaß mit diesem Video!

So strahlt Deine Haut in jedem Alter

Wie kannst Du Deine Hautpflege um ein Vielfaches verbessern? Ein wichtiges Thema, über das dieses Video aufklärt, auch um Dir die tägliche Hautpflegeroutine zu erleichtern. Damit Du immer eine schöne, strahlende Haut hast, ohne Dich zu stressen. Viel Spaß beim Zuschauen!

Hüftöffner für Anfänger

Du bist steif in der Hüfte und die Bewegungen werden immer schwieriger? Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben den langjährigen Erfahrungen von Liebscher & Bracht auf zwei Studien. Ausgeführt werden die Übungen im Sitzen.

Meine besten Figur-Tricks

Heute erfährst Du meine wirkungsvollsten, einfachen Ernährungstipps für eine schlanke Figur - ohne Diät, ohne zu hungern, dazu noch günstig! Das ist ein sehr persönliches Video von mir für Dich, in dem ich Dir meine eigenen, alltäglichen Tricks verrate, mit denen ich es schaffe, in Form zu bleiben, ohne weniger zu essen oder Kalorien zu zählen und ohne Jo-Jo-Effekt.

Zahnstein vermeiden

Hast Du ständig neuen Zahnstein? Diese Gefahr unterschätzen die meisten Menschen. Zahnärztin Dr. Andrea Jacob gibt Dir Tipps, wie Du den Zahnstein vermeiden und ohne Zahnarzt loswerden kannst. Bleib dran, weil Zahnstein Dein Zahnfleisch angreift, kaputt macht und dadurch Deine Zähne gelockert werden.

Länger leben mit FGF21

Fibroblast Growth Factor 21 ist ein Stoff, der dich länger leben lässt. Dein Körper ist in der Lage, diesen Stoff selbst herzustellen. Allerdings kannst du auch dafür sorgen, dass du noch mehr davon bekommst. Wie das genau funktioniert, erfährst du in diesem Video. Dr. med. Petra Bracht erklärt Dir, wie es Dein Körper selbst herstellt.

Top 5 Lebensmittel bei Arthrose

Ernährung bei Arthrose und Gelenkschmerzen: Fast jeder ist irgendwann von Arthrose betroffen! Mit der richtigen Ernährung kannst Du aber gut gegensteuern. Je früher Du anfängst desto länger bleibst Du im Alter mobil. Dr. med. Tobias Weigl erklärt Dir, wie die richtige Ernährung aussieht, um Gelenkprobleme und Schmerzen zu reduzieren.

Rückenschmerzen wegen schwachem Po?

Rückenschmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben. Nicht selten ist eine zu schwache Gesäßmuskulatur schuld. Hier wird auch von "Glutealer Amnesie" oder "Dead Butt Syndrom" gesprochen. In diesem Video werden zwei Übungen gezeigt, mit denen Du die Pomuskeln kräftigst und aktivierst.

Auf Zucker verzichten?

Heutzutage steckt alles voller Zucker, dabei ist er kein Gift per se. Kohlenhydrate sind wichtig für viele Körperfunktionen. Das Problem ist ein anderes: Vor allem der Blick auf die Inhaltsstoffe vieler Fertigprodukte ist ernüchternd, denn in vielen stecken ungeahnte Mengen an Zucker und der ist richtig ungesund.

Das 5-Minuten Schwindeltraining

Gleichgewichtsstörungen sind weit verbreitet und können die Lebensqualität beeinträchtigen. Da verschiedene Funktionssysteme für die Gleichgewichtsregulierung verantwortlich sind und eine ursächliche Behandlung häufig nicht möglich ist, spielt ein wirksames Schwindeltraining eine zentrale Rolle bei der Therapie.

Moderne Hautpflege

Diesen Unterschied beim Zustand Eurer Haut müsst Ihr unbedingt wissen, denn Ihr könnt damit einen der größten Hautpflegefehler vermeiden. Viele schätzen nämlich den eigenen kosmetischen Hauttyp falsch ein, weil sie denken, eine trockene Haut zu haben, aber letztendlich eine ölige Haut der Fall ist - oder umgekehrt.

Kniearthrose: Die besten Übungen

Trotz Kniearthrose dauerhaft schmerzfrei und mobil bleiben! Mit diesen einfachen Tipps und Übungen zum Mitmachen kannst Du die Lebensqualität mit Arthrose am Knie steigern. Gelenkspezialist Dr. Stefan Preis von der KLINIK am RING – Köln zeigt die besten Übungen bei Kniearthrose.

PMR für Anfänger - Deine Mitmachübung

Du fühlst Dich gestresst und bist verspannt? Progressive Muskelrelaxation (kurz: PMR) heißt die Übung für gezielte An- und Entspannung, die überall und jederzeit durchführbar ist. Mit PMR nach Jacobson erreichst du schnell eine tiefe Muskelentspannung. Praktisch, um den Stress im Alltag zu bekämpfen!

Rückenblockaden lösen

In diesem Video zeigt Dir Gerd Ibele, Physiotherapeut, gezielte Techniken um Blockaden in der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule zu lösen. Ergänzend veranschaulicht er das Lösen von Rippen- sowie ISG-Gelenksblockaden. Diese absolut schonenden Techniken kann man alleine und zu Hause durchführen.

Die richtige Ernährung bei Diabetes

Wie ernähre ich mich richtig, wenn ich an Diabetes Typ 1 oder Typ 2 leide? Kann ich durch die richtige Ernährung mein Diabetes Typ 2 heilen? Und was muss ich dafür tun? Diese Fragen beantwortet Ernährungs-Doc Dr. med. Matthias Riedl und gibt nützliche Tipps und Praxiserfahrungen mit auf den Weg.

Beste Anti Aging Lebensmittel

Beste Anti Aging Lebensmittel für eine schöne Haut mit Hyaluron und Retinol auf dem Teller. Gesunde Ernährung ist in aller Munde, aber auch Beauty Food macht Sinn. Schöne Haut durch Ernährung - welche Anti Aging Lebensmittel beinhalten viel Hyaluron und Retinol, das erfährst Du in diesem Video, indem Dir die 5 besten Beauty Food Lebensmittel gezeigt werden.

Fett verlieren und nicht Gewicht verlieren

Bekommt der Körper über einen längeren Zeitraum weniger Energie, als er braucht, beginnt er die energiefressenden Muskeln zu reduzieren. Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen, geht der Körper automatisch davon aus, dass wir das unfreiwillig tun und stellt uns um in den Hungermodus.

Anti-Schmerz Routine

Wir wollen gesund und schmerzfrei bis ins höchste Alter kommen. Dafür müssen wir beweglich bleiben. Deshalb freue ich mich, dass Du heute mit mir gemeinsam die Anti-Schmerz-Übungen machst. Wir machen 30 Minuten lang Übungen gegen Schmerzen im ganzen Körper und fördern gleichzeitig unsere Beweglichkeit.

3 Gemüse, die Dein Aussehen verändern werden

Ihr werdet es nicht glauben, was diese 3 tollen, dabei günstigen Gemüse für Eure Haut tun! Aber es ist ganz wichtig, und sehr einfach, ein paar Grundregeln für die richtige Zubereitung zu beachten, um die besten Inhaltsstoffe zu bewahren.

Tiefe Hocke

Für den Alltag ist es wichtig, in die tiefe Hocke zu kommen. Wenn Du das nicht kannst, ist dieses Video für Dich! Wir lernen, was Du tun kannst, um Dich Deinem Ziel der Schmerzfreiheit immer weiter anzunähern. Je tiefer Du runterkommst, desto gelenkiger ist Dein Sprung- und Kniegelenk und Dein Hüftgelenk.

Glücksgefühle steigern

Glückshormone gezielt steigern: So bist Du jeden Tag glücklich und zufrieden. Was entscheidet, ob wir uns glücklich fühlen oder schlecht drauf sind? Unsere Hormone haben einen großen Einfluss darauf, wie wir die Welt erleben. Pushe Deine Glückshormone für bessere Laune, weniger Stress, mehr Resilienz.

Dick durch Abendessen?

„Darf ich nach 18 Uhr noch was essen?“ „Sollte ich das Abendessen lieber ganz ausfallen lassen?“ Und „Machen Kohlehydrate am Abend dick?“ Mindestens eine dieser Fragen hast Du Dich bestimmt schon einmal gestellt. Um ein bisschen Licht ins Dunkle zu bringen, schaue Dir dieses Video an.

Übungsprogramm für jeden Tag

Übungen zum Mitmachen für den ganzen Körper. Egal, ob Rückenschmerzen, Brustschmerzen, Hüftschmerzen oder Knieschmerzen. Du wirst gegen jeden Schmerzzustand etwas finden. Mache diese Übungen 6x die Woche und achte darauf, dass Du nur so stark dehnst, wie Du es gut erträgst.

5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen

Zum Thema Fersenschmerzen werden von Gerd Ibele von der online Physiotherapie insbesondere Achillessehnenbeschwerden und ein sogenannter Fersensporn betrachtet und ein paar einfache Übungen gezeigt, mit denen Du Deine Beschwerden an der Ferse aktiv angehen kannst.

Metabolisches Syndrom – das tödliche Quartett

Der Bauch wird dicker, die Blutwerte schlechter und der Blutdruck steigt. Prof. Ingo Froböse erklärt, warum das metabolische Syndrom so gefährlich ist und was Du dagegen tun kannst. Mit starkem Übergewicht, einer Fettstoffwechselerkrankung, Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck im Gepäck ist mit dem metabolischen Syndrom nicht zu spaßen.

Diese Lebensmittel reinigen deine Arterien

Blut ist der Saft unseres Lebens. Umso wichtiger ist es, dass unser Blut auch wirklich gesund bleibt. Immer mehr Menschen leiden jedoch unter Gerinnungsstörungen oder anderen Erkrankungen des blutbildenden Systems. Mit den Tipps von Patric Heizmann kannst Du auf natürliche Weise helfen, Dein Blut langfristig gesund zu halten.

Anti-Schmerz Routine

Wir wollen schmerzfrei bis ins höchste Alter kommen. Dafür müssen wir beweglich bleiben. Deshalb freue ich mich, dass Du heute mit mir gemeinsam die Anti-Schmerz-Übungen machst. Wir machen 30 Minuten lang Übungen gegen Schmerzen im ganzen Körper und fördern gleichzeitig unsere Beweglichkeit. Mache diese Übungen am besten 6x die Woche und schau, wie es dir damit geht.

Warum sind Ballaststoffe gesund?

In diesem Video beantwortet Dir Dagmar von Cramm folgende Fragen: Welche Vor- und Nachteile haben Ballaststoffe, wieviel Ballastoffe sollte man pro Tag zu sich nehmen, bei welchen Krankheiten sollte man auf Ballaststoffe verzichten und wie kann man mehr Ballaststoffe in seinen Alltag integrieren?

Ernährung beeinflusst die Schilddrüse

Wie soll ich mich gezielt ernähren bei Problemen mit der Schilddrüse? Zu dieser Frage zeigt Dir Dr. med. Tobias Weigl fünf Lebensmittel, die unbedingt auf Deinem Speiseplan stehen sollten, denn Studien zeigen, dass neben Jod, auch andere Mikronährstoffe wichtig für die Schilddrüse sind.

Alle Falten auf einmal mildern

Heute nehmen wir mal eine Abkürzung zum faltenfreien Gesicht. Wir massieren den riesigen Muskel, der an der Entstehung von Zornesfalten, Marionettenfalten, Nasolabialfalten, Hängebäckchen, Lippen- und Augenfalten beteiligt ist.

Weniger Falten und schlanker

Hautalterung, Verzuckerung, Abnehmen – In diesem Video erfahrt Ihr kompakt die wichtigsten Infos und wertvolle, praktische Tricks und Ernährungstipps, wie Ihr ohne Diät die Gewebeverzuckerung vermindern könnt, weniger Falten bekommt und schlank bleibt.

Sarkopenie frühzeitig entgegen wirken

Sarkopenie bezeichnet den Verlust der Muskulatur im Alter und ist der Grund, weshalb Menschen häufig pflegebedürftig werden. Die Gründe sind vielfältig: Inaktivität, Bettruhe oder geringe Nährstoffzufuhr. Eine neue Studie zeigt: Wir müssen uns damit nicht abfinden. Wir können etwas dagegen tun. Je früher, umso besser!

Was Du gegen LWS Schmerzen tun kannst

Wenn Du an Schmerzen im unteren Rücken leidest, ist es wichtig zu verstehen, wie sie entstehen können. Denn wenn Du das weißt, weißt Du auch automatisch, was Du dagegen tun solltest, um sie loszuwerden. Zum Video gibt es zusätzlich einen kostenlosen Ratgeber:

Anti-Cellulite Training

Straffe Beine und Po mit Durchblutugstraining gegen Cellulite. Für das 25 Minuten Cellulite-Training mit Gabi Fastner benötigst Du keine Geräte und kannst es somit ganz einfach zu Hause durchführen.

Läuferknie Experten-Tipps

Wenn beim Joggen Dein Kniegelenk schon nach wenigen Kilometern schmerzt, steckt häufig ein Läuferknie bzw. Runners-Knee dahinter. In diesem med.clip erfährst Du, was Du selbst gegen die Knieschmerzen beim Laufen tun kannst.

Angeschwollene Füße & Beine im Sommer

In der heißen Jahreszeit bekommst Du angeschwollene Beine, dicke Füße, Wasser in den Beinen? Und vielleicht machst Du Dir jetzt Sorgen? Es könnte normal sein, es könnte aber auch ein Hinweis auf Thrombose, Herzschwäche und weitere Erkrankungen sein.

Wie viel sollte ich am Tag trinken – und zählt Kaffee dazu?

Trinken Sie genug? Überall hört man verschiedene Angaben, wie viel Wasser man trinken sollte und welche Getränke besser oder schlechter sind. Was davon aber wirklich stimmt und welche Quelle nun recht hat, ist schwer nachzuvollziehen.

Sirtuine verlangsamen den Alterungsprozess

Sirtuine sind Enzyme, die lebensverlängernd wirken und beim Abnehmen helfen. Dr. med. Petra Bracht erklärt in diesem Video den Zusammenhang zwischen Sirtuine und Intervallfasten und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind.

Faszientraining leicht erklärt

Prof. Ingo Froböse erklärt, was Faszien sind und was hinter dem Faszientraining steckt. Äußerlich nicht sichtbar, irgendwo vergraben zwischen den Muskeln und dennoch wichtig für unseren Bewegungsapparat.

Was sind die Folgen von Bewegungsmangel?

Schon die Antwort gibt zwei wichtige Symptome, an denen wir erkennen, dass wir uns zu wenig bewegen. Einerseits können wir Frühsymptome erkennen und rechtzeitig gegensteuern, andererseits hilft diese Info allen Betroffenen, die gar nicht wissen, dass sie sich zu wenig bewegen.

5 Tipps für gute Gewohnheiten

Endlich gesund leben?! Kein Problem, denn Gesundheits-Experte Patric Heizmann verrät Dir 5 Tipps, um einen gesunden Lifestyle zu starten. Du glaubst, dass Dein innerer Schweinehund Dir dabei in die Quere kommt? Dann wird es höchste Zeit, mehr über die Macht der Gewohnheit zu lernen.

Dehnungs-Routine für einen gesunden Rücken

Mit dieser 15 Minuten-Routine für jeden Morgen oder Abend dehnst Du einen großen Teil Deines Körpers. Wenn Du Rücken- oder Hüftschmerzen hast, sind diese Dehnübungen genau das Richtige für Dich! Viel Spaß bei den Übungen zum Mitmachen!.

Iss DAS und bleibe VIEL länger satt!

Ballaststoffe - sind sie wirklich BALLAST für unseren Körper oder doch dringend notwendig? Früher aßen unsere Vorfahren rund 100g Ballaststoffe täglich. Heute schaffen wir es auf gerade mal 15g. Welche Vorteile hat eigentlich eine ballaststoffreiche Ernährung? Diese Fragen beantwortet Dir Patric Heizmann in diesem Video.

Hafertage

Haferf zählt zu den gesündesten Lebensmitteln, denn sie enthalten viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Die Hafertage nach Dr. Carl von Noorden sind eine altbewährte und effektive Methode zur Hilfe bei Insulinresistenz, Diabetes II, Fettleber, Metabolischem Syndrom etc. In diesem Film zeigt Dir Daniela Pfeifer, Diätologin, auf wie einfach sie durchzuführen sind.

Wechseljahre – die große Hormonveränderung

Was ist die Menopause, was hilft gegen die Beschwerden der Wechseljahre und wechselt sich auch der Hormonhaushalt der Männer? Die Wechseljahre treffen uns alle irgendwann, doch was genau passiert in dieser Umstellungsphase im Körper? Prof. Ingo Froböse klärt auf.

Kann man sein Gehirn trainieren?

Wusstest Du, dass Dein Gehirn quasi wie ein Muskel funktioniert und Du es super gut trainieren kannst? Oder dass Du mit Lernen in den Flow kommst uind Lernen glücklich macht? Felix erklärt Dir heute wie das geht und vor allem auch, wie wichtig das Gehirntraining im Alter ist!

Neurotraining einfach erklärt

Sportwissenschaftler Kevin Grafen erklärt Dir, was es mit Neuroathletik auf sich hat und was notwendig ist, damit die Kommunikation zwischen Kopf und Körper funktionieren. Richtig angewandt kannst Du Dir so den Alltag enorm erleichtern, aber auch Dein Leistungsniveau merklich steigern.

Warum dieser Muskel fast immer Schmerzen macht

Heute wirst Du erfahren, wie ein einziger Muskel für eine ganze Reihe Schmerzen verantwortlich sein kann. Wenn Du diesen Muskel durch Deine Lebensweise fehl trainierst, können schlimme Schmerzen die Folge sein. Damit Dir das nicht passiert, lernst Du, was Du dagegen tun kannst.

Diese Getränke sind wahre Fettkiller

Wie wäre es, wenn Du einfach Dein Fett wegtrinken kannst? Vielleicht nicht alles und auch nicht durch irgendwelche teuren Wundershakes, sondern durch Alltagsgetränke. Die gute Nachricht ist, dass wir durch die Wahl unserer Getränke einen großen Einfluss auf unsere Fettverbrennung nehmen können.

Die Wahrheit über Vitamin C und Kollagen

Vitamin C spielt eine große Rolle für unsere Gesundheit, aber auch für die Straffheit der Haut. Wie kannst Du mit Vitamin C mehr Kollagen in der Haut und eine straffere Hautstruktur bekommen? Welche Mengen sind täglich erforderlich? Welche Nahrungsmittel sind dafür geeignet? Kann Vitamin C in Nahrungsergänzungsmitteln auch schädlich sein?

ISG Schmerzen und was man dagegen tun kann

Schmerzen im ISG können bei Überlastung entstehen oder wenn sich die Gelenkflächen verkannten. Wenn das Iliosakralgelenk blockiert, treten in erster Linie Schmerzen im unteren Rücken auf. Roland Liebscher-Bracht wird Dir erklären, woher sie kommen, aber noch wichtiger, Dir aufzeigen, was Du tun kannst, um sie wieder loszuwerden.

Drei Ernährungshacks um den Körper auszutricksen

Abnehmen ohne viel Anstrengung oder Abnehmen im Schlaf - wer träumt nicht davon? Doch meist ist es anstrengend sich Diäten auszusetzen. Deshalb zeigt Dir Felix im heutigen Video, wie Du Deinen Körper etwas austricksen kannst, um schneller ein Völlegefühl im Magen zu haben oder, wie Du im Schlaf Fett verbrennen kannst.

Verspannungen zwischen den Schulterblättern

Prof. Dr. Stephan Geisler ist "Der Fitnessprofessor". Er ist Dozent für Olympisches Gewichtheben an der Deutschen Sporthochschule Köln, räumt auf mit Mythen, stellt Studien vor und liefert Tipps und Tricks für Jedermann.. In diesem Video zeigt er die ultimative Dehnübung gegen die Verspannungen zwischen den Schulterblättern.

Die 5 falschesten Hautpflegetipps

Diese fünf Hautpflegetipps werden immer wieder gegeben, aber sie sind völlig falsch. Dennoch glaubt (fast) jede/r sie und kann der Haut damit schaden. Damit Dir das nicht bei Deiner Hautpflegeroutine passiert, klärt Dr. Juliane Habig in diesem Video auf, welche unsinnigen Kosmetiktipps Du vergessen solltest. Deine Haut wird es Dir danken.

Ernährungstipps: 7 TOP gesunde Lebensmittel

Gesunde Lebensmittel gibt es reichlich. Aber welche brauchst Du wirklich und was bringen sie Dir und Deinem Körper? In diesem Video gibt Dir Patric Heizmann die Antwort darauf und Du erfährst, was seine TOP 7 gesunden Lebensmittel für den Alltag sind. Welche Lebensmittel fehlen Dir und worauf greifst Du in Deiner täglichen Ernährung zurück?

Viszerales versus subkutanes Fett

Subkutanes Fettgewebe sitzt direkt unter der Haut, Viszeralfett hingegen in der Bauchhöhle und sammelt sich um die inneren Organe an. Dieses Video erläutert den Unterschied und zeigt auf, wie man dem Ganzen am besten begegnet

Schmerzen, Arthrose, Osteoporose...

Wer mit Prävention oder Therapie nachhaltige Ergebnisse erwartet, kommt an Entsäuerung und Entschlackung nicht vorbei. Eine basenüberschüssige Ernährung in Verbindung mit basischer Körperpflege, ausreichend Bewegung und gezielter Trainingsbelastung legen das Fundament für Gesundheit im Allgemeinen und für gesunde Knochen und Gelenke im Speziellen.

Der Stoffwechsel im Fokus

Der Stoffwechsel ist ein komplexer Prozess, der von der Verdauung, über den Austausch der Nährstoffe in den Zellen bis hin zum Wasserhaushalt alle möglichen Bereiche des menschlichen Körpers umfasst. Umso wichtiger ist es, einen gesunden Stoffwechsel zu pflegen. Prof. Ingo Froböse hat sich den Stoffwechsel genauer angeschaut und erklärt, was dieser alles kann und wie man ihn beeinflussen kann.

Do's and Dont's nach dem Training

Damit die Mühen des Trainings zu 100% dem Körper zugute kommen, ist es wichtig, diesem nach dem Training genau das zu geben was er braucht, um zu regenerieren und wieder fit für die nächste Trainingseinheit zu werden. Prof. Ingo Froböse erklärt Dir, welche Gewohnheiten eindeutig zu den Do’s und welche zu den Dont’s gehören.

Warum Bauchfett Dich krank macht

Bauchfett ist verantwortlich für viele Zivilisationskrankheiten und für Schmerzen. Deshalb ist es wichtig zu verstehen wie Bauchfett entsteht. In diesem Video verrät Dr. med. Petra Bracht sechs Tipps, wie man Bauchfett reduzieren kann und wie viel Bauchumfang man haben sollte, um sich in einem gesunden Rahmen zu befinden.

Abnehmen durch Zuckerverzicht

Dr. Matthias Riedl, Ernährungsmedizinier und Diabetologe, erklärt, was Zucker im Körper bewirkt und wie man mit einer zuckerfreien Ernährung abnehmen und auch gegen Entzündungen kämpfen kann. Im Gespräch mit Dr. Johannes Wimmer gibt Dr. Riedl eine Menge Tipps für eine Ernährungsumstellung.

Die Kraft des Dehnens bei Schmerzen

Wenn Du unter Schmerzen leidest, solltest Du Dir dieses Video ansehen. Roland Liebscher-Bracht, der Schmerzexperte, wird Dir erklären, warum Du durch die richtigen Dehnungen, an der richtigen Stelle, mit der richtigen Intensität, Deine Schmerzen auflösen kannst.

Deine Gelenke - was Dir noch niemand gesagt hat

Durch die vielseitigen Bewegungswinkel unserer Gelenke ernähren sich Knorpel und Bandscheibe. Wenn diese nicht genutzt werden und eine einseitige Bewegung vorliegt, kann es zu Arthrose und ähnlichem kommen. Roland Liebscher-Bracht erklärt Dir, wie Du Arthrose und Bandscheibenvorfälle vermeidest.

Durch Lebensmittel mehr Fett verbrennen

Wie Du mit 5 Lebensmitteln ganz schnell und einfach Deine Fettverbrennung auf Hochtouren bringst, erfährst Du vom Ernährungs- und Fitnesscoach Patric Heizmann in diesem Video. Aber Achtung: Wunderlebensmittel fürs Abnehmen gibt es nicht.

Top 5 Nahrungsmittel VOR dem Training | Prof. Ingo Froböse

Ihr wollt zum Training, aber der Bauch knurrt? Prof. Ingo Froböse verrät euch, was ihr vor dem Sport essen solltet und was seine Top 5 Produkte sind.

5 Atemübungen, die deine Lunge gegen Viren stärken!

Durch diese Übungen ist die Lunge besser für den Fall einer Vireninfektion vorbereitet. Eine gut trainierte Lunge hilft im Falle einer Erkrankung, die volle Funktionsfähigkeit schneller wieder herzustellen.

Fettstoffwechsel und Fettverbrennung steigern

Der Fettstoffwechsel beginnt, sobald wir Nahrung zu uns nehmen. Im Dünndarm werden die Fette aufgenommen, im Blut transportiert, in verschiedenen Organen benötigt und von der Leber abgebaut und wieder ausgeschieden. Und achte in diesem Zusammenhang auf Deinen Alkoholkonsum.

5 Tipps für besseren Schlaf

Mit diesen Tipps von Dr. Johannes Wimmer könnt ihr wieder besser schlafen - garantiert!

Mythos Bauchfett - Viszerales vs. Subkutanes Fett

Der Fitnessprofessor stellt zwei Typen von Bauchfett vor und erörtert, wie man dem Ganzen am besten begegnet.

Top 5 Lebensmittel für ein starkes Immunsystem

Prof. Ingo Froböse stellt seine Top 5 Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems vor.

So stärkst du dein Immunsystem! Das körpereigene Corona Abwehrsystem

Gerade jetzt solltet ihr euer Immunsystem stärken. Denn das wehrt den Coronavirus ab und hilft euch gesund zu bleiben. Prof. Ingo Froböse erklärt euch alles zum Thema Immunsystem und wie ihr es aktiv im Kampf gegen Corona verbessern könnt.

50 positive Affirmationen für den Morgen | 10 Minuten Meditation für einen erfolgreichen Tag!

50 kraftvolle und positive Affirmationen, die dich dabei unterstützen mit positiven Gedanken und einem zufriedenen Geist in den Tag zu starten! Diese Meditation ist die ideale Ergänzung für deine ganzheitliche Morgenroutine und begleitet dich behutsam auf dem Weg zu einem positiven und ausgeglichenen Selbst.

Rundrücken WEGTRAINIEREN + Rückenschmerzen lindern!

In der Schule, im Büro, beim essen etc. ja fast ÜBERALL haben wir einen Rundrücken bzw. haben unbewusst eine schlechte Körperhaltung, welche negative Folgen nach sich ziehen kann..

EIWEIß - Powerstoff des Lebens

Eiweiß - das Zentrum der neuen Ernährungsempfehlungen schneller abnehmen mehr Muskeln aufbauen Biochemie des Glücks besser schlafen seltener krank, schneller gesund langsamer altern wirksame Phytoöstrogene

REZEPTE

Hähnchen-Rucola-Salat mit Pinienkernen

Dieser Salat eignet sich durch den geringen Kohlenhydratanteil hervorragend bei einer Low-Carb-Diät und versorgt den Körper mit reichlich hochwertigen Proteinen aus dem mageren Hähnchenbrustfilet. Das Hähnchenfleisch passt hervorragend in den Salat und ist sehr schmackhaft!

Porridge mit Heidelbeeren

Dieses Gericht ist kalorienarm und ausgesprochen reich an komplexen Kohlenhydraten, die vom Körper langsam verdaut werden und daher lange sättigen. Außerdem liefern Haferflocken eine gute Portion Ballaststoffe und sind auch wegen ihrer Nährstoffbilanz gesund. Die Heidelbeeren enthalten wichtige Mineralstoffe.

Bunter Frühlingssalat

Dieser Salat ist ausgesprochen kalorienarm und liefert wichtige Vitamine, sowie Mineral- und Ballaststoffe. Da lediglich ungesättigtte pflanzliche Fettsäuren enthalten sind, ist auch der vergleichsweise hohe Fettgehalt unbedenklich.

Wraps mit Putenbrust

Wraps mit Putenfleisch sind nicht nur ein leckeres Gericht, das Abwechslung in die Küche bringt, dieses Gericht ist auch besonders kalorien- und fettarm. Das Putenfleisch liefert wertvolles Eiweiß und das Gemüse ist sehr vitaminreich.

Auberginen alla Bolognese

Dieses Gericht hat einen moderaten Kaloriengehalt und liefert durch die Auberginen große Mengen des Mineralstoffs Kalium. Verwende am besten Vollkornnudeln für dieses Gericht, da diese einen hohen Ballaststoffanteil haben.

Apfel-Joghurt mit Haferflocken

Das im Apfel enthaltene Pektin sättigt lange und verhindert so unnötiges Naschen zwischendurch. Außerdem kann der Körper aus den komplexen Kohlenhydraten der Haferflocken, das Glückshormon Serotonin herstellen, was zu einer besseren Stimmung beiträgt.

Algerisches Gemüse-Couscous

Couscous kommt ursprünglich aus Nordafrika und ist dort Grundlage für viele Gerichte. Unser vegetarisches Rezept zeichnet sich zwar durch einen hohen Kohlenhydratanteil aus, aber es handelt sich um "komplexe Kohlenhydrate", d.h. der Blutzucker steigt nur langsam an.

Äpfel in luftiger Hülle

Äpfel enthalten wenig Kalorien, aber dafür viele lebensnotwendigen Vitalstoffe, wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Am besten achtest Du auf alte Sorten, denn diese sind nicht nur gesünder, sie eignen sich auch besser zum Backen und Kochen und werden meist auch bei einer Apfel-Allergie vertragen.

Überbackene Kartoffeln mit Paprika und Kopfsalat

Wusstest Du, dass der Vitamin C-Gehalt von rotem Paprika deutlich höher liegt, als der von Orangen? Zudem enthält Paprika viele Mineralstoffe, wie Kalium, Magnesium, Zink und Phosphor und wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe.

Gemüseburger

Wintergemüse bietet viele gesundheitsfördernde Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die gerade jetzt von besonderem Wert sind, da sie unsere Abwehrkräfte stärken.

Rotbarschfilet mit Gemüsehaube

Dieses Gericht liefert dem Körper durch den Rotbarsch gesundes Eiweiß und das Spurenelement Jod. Das Gemüse sorgt für Mineralstoffe und Vitamine. Durch den geringen Kohlenhydratanteil eignet es sich hervorragend bei einer Low Carb-Diät.

Hefeplinsen mit Erdbeer-Rhabarber-Kompott

Rhabarber ist besonders gesund aufgrund seines hohen Gehalts an Kalium, Calcium, Phosphor und Vitamin C. Dabei ist er nährstoffreich und kalorienarm.

Himbeerspeise mit Protein

Diese Zwischenmahlzeit enthält kaum Fett, dafür aber viel hochwertiges Protein und gesundes vitaminreiches Obst. Damit kannst Du Deine Kraftreserven, z.B. nach dem Training, wieder auffüllen

Thai-Hühner-Suppe

Diese Suppe ist kalorienarm, da sie kaum Fett enthält. Durch das Hähnchenbrustfilet erhält der Körper hochwertiges Eiweiß, Vitamin B12 und beachtliche Mengen an Niacin (B3), das für wichtige Stoffwechselprozesse benötigt wird.

Apfel-Zimt-Milchreis

Der Apfel-Zimt-Milchreis ist ein tolles Dessert, das man sich ab und zu auch einmal gönnen darf. Das Gericht hat durch den Reis einen hohen Kohlenhydratanteil und enthält außerdem dank der Milch viel des knochenbildenden Mineralstoffs Calcium.

Kalter Himbeer-Brombeerpudding

Dieser Nachtisch schmeckt nicht nur köstlich, er ist zudem auch gesund. Himbeeren enthalten viele Vitamine, u.a. der B-Gruppe und Vitamin C, zudem Mineralstoffe und reichlich Antioxidantien. Und der Gehalt an Provitamin A ist bei Brombeeren am höchsten unter den Beerenfrüchten.

Risotto mit grünen Bohnenkernen

Dieses Gericht ist ausgesprochen kalorienarm und hat einen moderaten Fettgehalt. Der Reis liefert gesunde komplexe Kohlenhydrate, die lange sättigen. Das Gemüse enthält außerdem wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Putenflügel mit Wintergemüse und Penne

Gerade jetzt in der lichtarmen Jahreszeit ist es wichtig, auf den Vitamin- und Mineralstoffhaushalt zu achten. Mit Wintergemüse kann dieser Bedarf gedeckt werden. Insbesondere Rote Beete, die Knolle mit der tiefroten Farbe, ist hierin ein Multitalent.

Gekräutertes Rindersteak

Rindersteak ist durch den niedrigen Kaloriengehalt gut zum Abnehmen geeignet. Für Sportler wichtig, ist es zudem ein guter Proteinlieferant. Und die Kräuter? Rosmarin lockert verspannte Muskeln, Thymian hilft u.a. bei Verdauungsproblemen und Salbei ist nicht nur eine wichtige Heilpflanze, er würzt und konserviert zudem die Gerichte.

Vollkornnudeln mit Gemüseragout

In Vollkornnudeln ist der Gehalt an Mineralstoffen 4-mal höher als bei ihren hellen Verwandten. Zudem enthalten sie deutlich mehr Ballaststoffe. Diese sind übrigens auch in dem Gemüse enthalten und die Kräuter tun ihr Übriges, um dieses Gericht als gesund zu werten.

Gemüse-Krabben-Brot

Krabben sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Sie liefern hochwertiges Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine. Bemerkenswert ist der Jodgehalt in Krabben. 100 Gramm liefern mit 163 Mikrogramm 80 Prozent des durchschnittlichen Tagesbedarfs. Dabei sind sie kalorienarm und somit fürs Abnehmen geeignet.

Bananen-Joghurt mit Apfel

Bananen enthalten eine Vielzahl an essentiellen Nährstoffen, wirken sich u.a. positiv auf die Verdauung aus und können beim Abnehmen helfen. Genauso wie Äpfel, da sie wenige Kalorien haben, dafür mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen punkten.

Penne mit Rinderfilet und Knoblauchsugo

Dieses Gericht hat einen moderaten Kaloriengehalt und ist ausgesprochen fettarm. Das magere Rindfleisch liefert eine gute Portion Eiweiß und die Möhren enthalten große Mengen an Provitamin A. Verwenden Sie am besten Vollkornnudeln für dieses Gericht.

Gemüseeintopf mit Einlage

Dieser Eintopf enthält wenig Fett und versorgt Ihren Körper mit vielen gesunden Kohlenhydraten und Eiweißen. Das Gemüse liefert auch in der kalten Jahreszeit ausreichend Vitamine und Mineralstoffe und gibt der Brühe einen tollen Geschmack.

Curryhuhn

Dieses Gericht ist zwar nicht gerade kalorienarm, es überzeugt aber mit seinen Inhaltsstoffen: Der Fettgehalt ist gering, das magere Hähnchenfleisch liefert wichtige Proteine und durch den Reis erhält Ihr Körper wichtige sättigende Kohlenhydrate.

Caesar Salat mit Hähnchenbrust und Croûtons

Dieser Salat ist eiweißreich und kalorienarm. Durch den geringen Kohlenhydratgehalt eignet er sich auch, wenn Sie sich low carb ernähren möchten.

Gelbe Paprikasuppe

Diese Suppe ist ausgesprochen kalorienarm und nährstoffreich, denn Paprikaschoten gehören zu den vitaminreichsten Gemüsesorten. Sie liefern große Mengen an Provitamin A und Vitamin C, aber auch wichtige Mineralstoffe.

Rezept

Deftige Bratkartoffeln

Entgegen der weitläufigen Meinung sind Kartoffeln alles andere als ungesund. Sie liefern die Vitamine B und C, aber auch Eiweiß und sättigende Kohlenhydrate. Fettarm zubereitete Kartoffeln können somit bedenkenlos verzehrt werden.

Hähnchenbrust mit Rösti

Dieses Gericht ist kalorien- und kohlenhydratarm. Das magere Hähnchenfleisch eignet sich sehr gut, um Deinen Körper mit wichtigem Protein zu versorgen. Paprikaschoten gehören außerdem zu den vitaminreichsten Gemüsesorten und enthalten unter anderem viel Vitamin C sowie Provitamin A.

Mini Orangen-Panettone

Neben dem Vitamin Folsäure und dem Mineralstoff Kalium enthält die Orange vor allem reichlich Vitamin C, zudem Polyphenole. Diese sekundären Pflanzenstoffe wirken entzündungshemmend und antioxidativ und stärken somit zusammen mit Vitamin C das Immunsystem.

Apfel-Carpaccio mit Feldsalat und geräucherter Entenbrust

Dieses Gericht ist kalorienarm und sehr gesund. Durch die Entenbrust erhält Dein Körper wichtige Proteine, die Äpfel sind vitaminreich und der Feldsalat enthält Mineralstoffe und Spurenelemente.

Gebratener Lachs auf Spargel

Dieses Gericht hat einen sehr geringen Kohlenhydratgehalt und eignet sich daher hervorragend bei einer Low Carb-Diät. Der Fisch liefert Ihrem Körper viel Eiweiß, sowie ungesättigte Fettsäuren und das Spurenelement Iod.

Gemischter Salat mit Bohnen

Bohnen sind gesund, denn sie enthalten viele Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Empfehlenswert ist es, diese in Bio-Qualität zu kaufen und bei Dosenwaren darauf zu achten, dass kein Zucker enthalten ist.

Linsen-Chili mit Feta

Dieses Gericht hat einen moderaten Kaloriengehalt und liefert durch das Fleisch eine gute Portion tierisches Eiweiß. Linsen sind außerdem wegen ihres hohen Mineralstoffgehalts sehr gesund.

Fischpaella

Dieser spanische Klassiker ist ausgesprochen fettarm und liefert durch den Fisch und die Meeresfrüchte viele Proteine. Der Reis ist zudem reich an komplexen Kohlenhydraten, die Deinen Körper lange mit Energie versorgen.

Hähnchenbrust auf Tabouleh

Tabouleh - ein Gericht aus dem Nahen Osten das auch bei uns immer mehr Beliebtheit genießt. Und das zu Recht. Denn Tabouleh ist gesund, vegetarisch, ballaststoff- und mineralstoffreich und fettarm.

Geeiste Gurkensuppe mit Minze

Die Gurkensuppe ist äußerst kalorienarm und enthält viele wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Zink, sowie Fluor. Durch die Milchprodukte erhält Ihr Körper zudem noch gesundes Milcheiweiß und knochenstärkendes Calcium.

Himbeer-Vanille-Eis

Dieses fruchtige Dessert können Sie sich ruhig einmal gönnen, da es nicht all zu kalorienreich ist. Außerdem sollen die roten Farbstoffe der Himbeere einen günstigen Effekt auf Herz und Gefäße haben.

Gegrilltes Schaschlik

Dieses Gericht ist schnell und einfach zubereitet und ist dabei noch sehr kalorienarm. Das Fleisch liefert wertvolles Eiweiß bei geringem Kohlenhydratgehalt.

Reissalat mit Avocado

Avocados enthalten zwar relativ viel Fett, aber es handelt sich um gesundes Fett aus einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Zudem bieten sie viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Erdbeereis mit frischen Erdbeeren und Minze

Wer kann da schon wiederstehen? Zumal Erdbeeren nur sehr wenige Kalorien haben. Zudem enthalten sie viel Vitamin C, Folsäure und Mineralstoffe.

Blumenkohl-Kichererbsen-Curry

Dieses Gericht ist kalorienarm und nährstoffreich. Der Blumenkohl enthält große Mengen an Vitamin C und die Kichererbsen liefern Eiweiß, sowie Mineralstoffe wie beispielweise Magnesium.

Joghurt-Milchreis mit Erdbeeren

Auch Figurbewusste dürfen sich zur Motivation ab und an mal etwas gönnen. Der Milchreis eignet sich dazu sehr gut, da er viele Kohlenhydrate bei einem moderaten Fettgehalt liefert.

Curry-Drumsticks

Dieses Gericht ist kalorien- und kohlenhydratarm und liefert durch das Hähnchenfleisch hochwertiges Eiweiß. Zwar ist der Fettgehalt vergleichsweise hoch, doch da das Gericht insgesamt wenige Kalorien hat, ist die Menge an Fett trotzdem noch relativ gering. So lange die Tagesbilanz stimmt, besteht also kein Grund zur Sorge!

Erdbeer-Lassi mit Chili

Dieser Drink ist kalorienarm und sehr gesund. Erdbeeren sind reich an Vitamin C und enthalten außerdem B-Vitamine, Vitamin K und sekundääre Pflanzenstoffe, die das Krebsrisiko senken sollen.

Linsenbratlinge mit Kresse-Tzatziki

Dieses Gericht ist schnell und einfach zubereitet und hat dabei noch einen geringen Kaloriengehalt. Linsen liefern Deinem Körper Eiweiß, eine gute Portion Ballaststoffe und wichtige Mineralstoffe.

Puten-Karotten-Pfanne mit Petersilie

Karotten gehören mit zu den wertvollsten Gemüsearten, denn sie enthalten Provitamin A, Folsäure, Kalium, Eisen, Magnesium, Mangan, Kupfer, Schwefel und Pektin.

Lachs-Lasagne

Diese Variante einer Lasagne liefert Kohlenhydrate und eine gute Portion Proteine bei moderatem Fettgehalt. Lachs ist reich an Omega-3 Fettsäuren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken sollen.

Rhabarber-Vanille-Drink

Dies ist ein ausgesprochen leckerer Drink, der schnell zubereitet ist. Rhabarber ist außerdem sehr gesund, da er kalorienarm ist und Provitamin A sowie Vitamin C und wichtige Mineralstoffe wie Calcium enthält.

Bratreis mit Chinakohl, Möhren und Ingwer

Dieses Gericht ist kalorien- und fettarm und liefert durch den Reis viele sättigende komplexe Kohlenhydrate. Chinakohl und Möhren sorgen außerdem für Vitamine und Mineralstoffe.

Bunter Himbeer-Melonen-Joghurt

Dieser fruchtige Joghurt eignet sich sowohl zum Frühstück, als auch als kleine Zwischenmahlzeit. Durch das frische Obst erhält Dein Körper viele wichtige Vitamine und der Joghurt sorgt zudem für eine kleine Portion Eiweiß.

Asiatisches Curry-Geschnetzeltes

Eine kohlenhydratarme Köstlichkeit aus Fernost. Der eiweißreiche Mix ist sowohl süß als auch scharf – die Putenbrust liefert 32g Eiweiß pro Portion - wird Dir das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen.

Müsli mit Kefir und Banane

Mit diesem Müsli startest Du gut in den Tag! Das Müsli sorgt für ausreichend gesunde Kohlenhydrate, die Banane liefert B- und C-Vitamine und der Kefir enthält Milchsäurebakterien, die besonders günstig auf den Magen und Darm wirken.

Apfel-Senf-Süppchen mit Räucherlachs

Lachs ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Sie sind Baustein unserer Zellmembranen, stärken unser Immunsystem und sind entzündungshemmend.

Aprikosen-Protein-Dessert

Aprikosen sind Allroundtalente für die Gesundheit, denn sie enthalten Kalium, Eisen und Provitamin A, außerdem Vitamin B1, B2, Vitamin C, Kalzium und Phosphor. Haferflocken sind wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel, stärken unser Nervensystem und unseren Stoffwechsel.

Bandnudeln mit grünem Spargel

Dieses Gericht hat einen geringen Kaloriengehalt und liefert durch den Spargel unter anderem Vitamin C und Betacarotin. Wir empfehlen Dir Vollkornnudeln zu verwenden, da diese mehr Nährstoffe liefern als herkömmliche Nudelsorten und durch den höheren Ballaststoffanteil länger sättigen.

Bunte italienische Gemüseplatte

Für die sommerliche, italienische Gemüseplatte werden vier gesunde Gemüsesorten zubereitet. Die Gemüseplatte hat nur wenige Kalorien und liefert durch das frische Gemüse viele wichtige Vitamine und Nährstoffe.

Pikanter Rindfleischsalat

Dieses Gericht ist ausgesprochen kalorien- und kohlenhydratarm, daher eignet es sich auch gut bei einer Low Carb-Diät. Das magere Rindfleisch liefert außerdem viel Eiweiß.

Canapés mit Lachs & Frühlings-Quark

Lachs enthält reichlich Omega-3-Fettsäuren. Sie gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und schützen vor Herz-Kreislauf-Krankheiten. Quark liefert hochwertiges Eiweiß, reichlich Mineralstoffe und Vitamine.

Geflügel-Brotspieß mit Salbei-Limetten-Sauce

Dieses Gericht ist äußerst kalorienarm und liefert hochwertiges Eiweiß aus dem Hähnchenbrustfleisch sowie gesunde Kohlenhydrate. Und Safran ist für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt.

Gemüse-Pilz-Risotto

Pilze enthalten Kalzium, Magnesium und andere Mineralstoffe sowie die Spurenelemente Mangan, Zink und Selen. Manche Pilze, wie etwa Champions, enthalten zudem die Vitamine D, B2, Biotin und Niacin.

Apfelsouffle

Äpfel sind kalorienarm, denn sie bestehen zu 85 Prozent aus Wasser und haben nur 45 bis 60 Kilokalorien pro 100 Gramm. Zudem enthalten sie viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sowie Antioxidantien.

Estragon-Ravioli

Dieses Gericht ist kalorienarm und enthält durch das Vollkornmehl viele gesunde und komplexe Kohlenhydrate, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Die Tomate liefert außerdem Vitamine und Mineralstoffe.

Fitmacher

Dieses Getränk ist äußerst gesund, denn es liefert durch das enthaltene Gemüse viele wichtige Nährstoffe. Paprikaschoten sind ausgesprochen reich an Vitaminen und Gurken und Tomaten liefern wertvolle Mineralstoffe.

Gänsebrust mit Apfel

Gänsefleisch ist reicher an Kalium und Magnesium als Hähnchen, Pute und Ente. Gänsebrust ist auch ein ausgezeichneter Lieferant von Eisen, Kupfer und Zink, die eine wichtige Rolle bei der Stärkung unseres Immunsystems spielen.

Eintopf mit Gemüse

Dieser Eintopf ist durch das Gemüse besonders nährstoffreich. So enthalten Paprikaschoten Vitamin C und Beta-Carotin, die wichtigste Vorstufe von Retinol (Vitamin A). Und die Zucchini liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium.

Marinierter Lachs auf Kartoffelscheiben

Dieses Gericht ist kalorienarm und liefert Deinem Körper alles, was er benötigt. Der Fisch sorgt für hochwertiges Eiweiß und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die Kartoffeln enthalten außerdem komplexe Kohlenhydrate, die lange sättigen.

Aprikosenmilch mit Haferflocken und Vanille

Apriksosen enthalten Vitamin C und Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Die Aprikosenmilch liefert Deinem Körper daher wichtige Nährstoffe bei einem vergleichsweise geringen Kaloriengehalt.

Möhrencremesuppe mit Orange

Diese Suppe ist kalorienarm und gleichzeitig sehr nährstoffreich. Möhren enthalten viel Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Die Orangen enthalten wichtiges Vitamin C und die Mineralstoffe Eisen und Phosphor.

Rinderfilet mit Zwiebeln, Tomaten und Pellkartoffeln

Ein tolles Gericht für unsere Fleischfans, das schnell zubereitet ist. Mit 34g Eiweiß pro Portion liefert es dem Körper reichlich Protein zum Muskelerhalt und -aufbau. Männer dürfen die Fleischportion gern auf 200g erhöhen!

Gemüse-Pizza

Brokkoli ist vollgepackt mit Mineralstoffen wie Kalium und Kalzium sowie den Spurenelementen Mangan, Kupfer und Eisen. Er enthält zudem viele Vitamine wie Vitamin C, B-Vitaminen, Vitamin K und Vitamin-A-Vorstufen. Brokkoli wirkt entzündungshemmend, antioxidativ und stärkt unser Immunsystem.

Rezept

Ingwer-Huhn

Dieses Gericht ist ausgesprochen kohlenhydrat- und kalorienarm, daher eignet es sich hervorragend bei einer Low Carb-Diät. Das Hähnchenbrustfilet liefert hochwertiges Eiweiß und durch den Ingwer werden Magen und Darm unterstützt.

Griechischer Salat

Dieser Salat ist kalorienarm und ausgesprochen gesund. Durch das Gemüse erhält Ihr Körper eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin B, C, Calcium, Zink und Eisen.

Apfelpfannkuchen mit Zimt

Ein leckeres Dessert, das schnell zubereitet ist. Das Vollkornmehl steuert hochwertige Kohlenhydrate bei, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Wer es noch gesünder möchte, verzichtet auf den Vanillezucker und süßt mit etwas Ahornsirup.

Feurige Kürbis-Suppe

Dieses Suppe ist ausgesprochen kalorienarm und enthält wenig Fett. Kürbis ist außerdem sehr gesund aufgrund des Provitamin A. Außerdem enthält er viele Ballaststoffe, die Dich beim Abnehmen unterstützen.

Rindergulasch mit Rote Bete

Dieses Gericht ist kalorienarm und enthält wenige Kohlenhyrate. Durch das Fleisch erhält Dein Körper hochwertiges Eiweiß und die Rote Bete liefert Ballaststoffe, sowie die Vitamine B und C.

Ratatouille-Gemüse vom Blech mit Schwarzkümmel

Dieses Gericht ist kalorienarm und besonders gesund. Das Gemüse enthält alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe sowie Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

Haferflocken mit Walnüssen und Orangenjoghurt

Hierbei handelt es sich um ein gesundes Frühstück, mit dem Du gut in den Tag startest! Haferflocken sorgen für gesunde sättigende Kohlenhydrate, durch den Joghurt erhältst Du eine gute Portion Eiweiß und das Obst liefert ausreichend Vitamine und Mineralstoffe.

Fruchtiger Kiwi-Drink

Kiwis sind mit 300 mg Vitamin C pro 100 g ausgesprochen gute Vitamin C-Lieferanten! Das in Kiwis enthaltene Enzym Actinidin fördert außerdem die Verdauung. Die Haselnuss ist durch ihren hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren ebenfalls sehr wertvoll, da diese entzündungshemmend wirken.

Fisch-Gemüsepfanne mit Reis

Dieses Gericht hat einen moderaten Kaloriengehalt und liefert durch den Fisch gesunde Omega-3 Fettsäuren sowie wertvolles Eiweiß. Je nach Fischsorte erhält Dein Körper zudem wichtige Spurenelemente wie beispielsweise Jod, Selen und Eisen.

Gemüse-Nudeln mit Putenbrust

Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Es enthält zudem viel Wasser und ist deshalb meist energiearm. Hinzu kommt, dass Putenfleisch sehr wenig Fett, dafür hochwertiges Eiweiß enthält, außerdem Eisen, Vitamine und Mineralstoffe. Das ideale Sportler-Gericht.

Exotische Papaya-Möhren-Suppe mit Flusskrebsen

Diese Suppe ist kalorienarm. Durch die Flusskrebse erhält Dein Körper hochwertiges Eiweiß, die Spurenelemente Flour und Kupfer und Vitamin E. Und die Papaya sowie die Möhren liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Kartoffel-Apfel-Gratin

Dieser Auflauf kombiniert kohlenhydratreiche, sättigende Kartoffeln mit leckeren, vitaminreichen Äpfeln. Sie stecken voller Vitamin C, haben viele Ballaststoffe und enthalten Pektin, das unliebsame Stoffe aus dem Darm entfernen soll.

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